David Snow
0 
4447
495
Moeders die borstvoeding geven worden geconfronteerd met veel zorgen over de gezondheid van baby's. Dit gebeurt het vaakst bij moeders die voor het eerst beginnen, maar zelfs de meest ervaren moeders hebben twijfels. Een van de belangrijkste vragen gaat over het voeden van moeders die borstvoeding geven.
Als je door deze prachtige fase gaat, lees dan verder, want we zullen het over een aantal dingen hebben om in gedachten te houden.. Vergeet niet dat alles wat u op dit moment in uw leven drinkt en eet, de gezondheid van uw baby beïnvloedt..
Houd er vooral rekening mee dat borstvoeding cruciaal is voor de goede ontwikkeling van kinderen. Daarom is het van vitaal belang dat u de nodige voedingsstoffen verstrekt via moedermelk..
Voeding tijdens borstvoeding
Hoewel veel vrouwen het belangrijk vinden om een speciaal dieet te handhaven, hebben ze een gezond en uitgebalanceerd dieet nodig waarmee ze alle voedingsstoffen binnen krijgen die ze nodig hebben voor hun lichaam..
Bekijk de redenen om je baby borstvoeding te geven
Op deze manier helpt je melk je baby goed te voeden, zodat deze zich goed kan ontwikkelen. Uw dieet moet omvatten:
De juiste hoeveelheid calorieën
Omdat je lichaam meer energie nodig heeft om voor je baby te zorgen en de calorieën die het via je melk verbruikt te vervangen, het is ideaal dat u een dieet volgt 500 extra calorieën per dag, hoewel het erg afhankelijk is van je activiteiten en het dieet dat je momenteel volgt.
Als je te zwaar bent, ga dan eerst naar een voedingsdeskundige om te voorkomen dat je meer kilo's ophoopt. Houd er ook rekening mee dat lichaamsbeweging een fundamenteel onderdeel van uw routine moet zijn om na de bevalling weer fit te worden..
Als je zwangerschap gecompliceerd was en je rust nodig had, is het belangrijk dat je geleidelijk terugkeert naar je routine en lichamelijke activiteit. Vraag uw arts naar voedingswijzigingen en activiteiten die u kunt opnemen..
Eet echt voedzaam voedsel
Een ander ding om in gedachten te houden is om het voedsel dat je gaat consumeren zorgvuldig te bekijken.. Wanneer u uw baby borstvoeding geeft, moet melk de hele voedingsbasis bieden, vooral voor een gezond lichaam vitamine B.
In het ideale geval moet uw dieet gevarieerd zijn en alle voedselgroepen omvatten. Elke maaltijd (ontbijt, lunch en diner) moet het volgende bieden:
- eiwitten
- fruit
- groente
- Natuurlijke vetten en zaden
- Complexe koolhydraten
De beste voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:
- zalm
- Mager kippenvlees
- Lever en ander slachtafval
- amandelen
- tomaat
- Zonnebloempitten
- kool
- sardines
Kies bij het kiezen van deze voedingsmiddelen altijd de meest natuurlijke versies die u kunt vinden. Als je wat kruiden of smaken wilt toevoegen, gebruik dan natuurlijke opties zoals kruiden of specerijen.. Probeer verwerkte of zoute opties te vermijden.
We raden aan om te lezen: 7 supplementen die we elke dag moeten nemen om een optimale gezondheid te bereiken
Consumeer vitamine D
Vitamine D wordt opgenomen dankzij de zon, dus het kan een grote hulp zijn bij een dagelijkse wandeling van 20 minuten in de zon. Als u echter borstvoeding geeft en er niet veel tijd voor heeft, is het raadzaam om een supplement te nemen.
Deze vitamine is belangrijk voor je baby omdat het je immuunsysteem en de gezondheid van je botten verhoogt..
Als uw lichaam niet voldoende vitamine D heeft, kunt u een tekort krijgen dat uw gezondheid zal schaden, zoals osteoporose en zwakte..
De hoeveelheid vitamine D die u tijdens uw borstvoedingsperiode moet consumeren, is 6000 IE per dag. Onze aanbeveling is dat je elke dag een wandeling maakt wanneer de zon niet sterk is, met behulp van zonnebrandcrème. Een rit van 20 minuten is voldoende om de opname van vitamine te bevorderen..
Blijf gehydrateerd
Het laatste belangrijke punt is om te onthouden om voldoende water te consumeren., vdit is dat melk hoofdzakelijk uit deze vloeistof wordt gevormd.
In deze zin is het belangrijk dat u ten minste één liter water per dag verbruikt. Als uw baby echter te veel melk drinkt, moet u mogelijk maximaal twee liter drinken..
Wat is het aanbevolen borstvoedingsdieet?