Hoe kraakbeenpijn te voorkomen?

Kraakbeenweefsel, meestal "kraakbeen" genoemd, is een elastisch weefsel waarvan de matrix verantwoordelijk is voor het ondersteunen van de cellen die "chondrocyten" worden genoemd. Ze zijn echt heel belangrijk in ons dagelijks leven en kunnen soms pijnlijk of overstuur worden. Lees in het volgende artikel hoe u kraakbeenpijn kunt voorkomen en behandelen..

Kraakbeen: wat u moet weten?

Kraakbeen "accommodeert" femorale oppervlakken en holtes, dat wil zeggen om klappen of sprongen op te vangen tijdens het lopen en rennen; evenals wrijvingsslijtage op gewrichten voorkomen.

Het is dan een ondersteunende structuur die dient om mobiliteit te bieden. In het menselijk lichaam hebben we drie soorten kraakbeen:

• Hyaline kraakbeen: Het bestaat uit collageenvezels en is de meest voorkomende groep; zoals ze worden gevonden in het strottenhoofd, bronchiën, ribben, luchtpijp en gewrichtseinden van botten.
  Het wordt gevoed door synoviale vloeistof en heeft weinig vezels.
• Vezelig kraakbeen (of fibrocartilage): heeft collageen, maar van een dikker type en is aanwezig in de tussenwervelschijven en gewrichtsschijven, menisci, gewrichtsranden en inbrengzones zoals pezen en ligamenten.

• Elastisch kraakbeen: wordt gevormd door elastische vezels en wordt aangetroffen in de epiglottis, het strottenhoofd, het buitenoor, de oorbuis, de externe gehoorgang.
  Het is geelachtig van kleur en vormt de oorvlag.

Lees ook: Natuurlijke remedies om kraakbeen en ligamenten te versterken

Hoe verslechtering van het kraakbeen te voorkomen?

Kraakbeenslijtage veroorzaakt artrose als een belangrijk gevolg, een ziekte waarbij het weefsel dat de botten beschermt en beschermt, verloren gaat of minder wordt..

In de meeste gevallen zijn patiënten met kraakbeenproblemen volwassen vrouwen. Daarom zijn enkele tips om verslechtering van het kraakbeen te voorkomen:

• Sport regelmatig of oefen regelmatig om osteoarticulaire blessures te voorkomen. Altijd rekening houdend met iemands eigen kenmerken zoals leeftijd of vaardigheden.
• Gebruik daarnaast geschikt sportmateriaal en schoeisel om de overbelasting van de gewrichten op te vangen..
• Zoek medische hulp als zwelling of pijn kraakbeenschade of synoviale membraanontsteking lijkt uit te sluiten.

• Vermijd overgewicht en obesitas, omdat dit directe oorzaken zijn van kraakbeenslijtage. Volg dus een uitgebalanceerd en gezond dieet..
• Vermijd die bewegingen die meer pijn veroorzaken of het gebruik van aangetaste gewrichten beperken..
• Oefen alleen wanneer het gebied niet ontstoken is, zodat het niet kan verzakken.

Hoe kraakbeenslijtage gebeurt?

Kraakbeenslijtage veroorzaakt pijn en zwelling, evenals moeite met lopen, staan, enz .; Dit komt door de wrijving van de botten. De symptomen van de eerste stappen zijn:

• De kraakbeenstructuur verliest zijn intensiteit en is waarschijnlijker gewond of gewond door te veel eten of overmatig gebruik..
• Het synoviale membraan raakt ontstoken, dwz de voering van de gewrichten. Dit produceert een eiwit genaamd cytosine, dat meer ontsteking en schade veroorzaakt..
• Naarmate het kraakbeen afslijt, wordt het bot blootgesteld en verliest het gewricht zijn natuurlijke vorm, die "botspruiten" vormt.
• Sommige cysten, gevuld met vloeistof met kleine stukjes kraakbeen, worden gevormd in de buurt van het gewricht en bot, wat veel pijn veroorzaakt..

Voedingsmiddelen voor de vorming van kraakbeen

In de meeste gevallen treden versleten of niet-bestaande kraakbeenproblemen op in de knieën, die een grote hoeveelheid lichaamsgewicht moeten ondersteunen bij het lopen, stilstaan, enz..

Toch zijn er verschillende redenen waarom een ​​persoon kraakbeenproblemen, artritis, pijn of stijfheid kan ervaren wanneer hij uit bed of een stoel wil komen..

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter voorkomen dat kraakbeen wordt bedorven en versterkt..

Wilt u meer weten? Weet welke voedingsmiddelen helpen om kraakbeen te regenereren

groente

Groenten worden in dit geval het meest aanbevolen. De meeste bevatten weinig calorieën en dienen om af te vallen of om te voorkomen dat ze aankomen. Vergeet niet dat obesitas een risicofactor is voor kraakbeenproblemen..

De extra kilo's die u op uw knieën "werpt", genereren meer spanning in uw gewrichten, spieren en ook het kraakbeen. Een dieet met veel rauwe groenten kan helpen pijn te verminderen en gewicht te verliezen..

Er zijn miljoenen gezonde recepten om het meeste uit deze voedingsgroep te halen..

eiwitten

Magere eiwitten zijn ook erg goed in het voorkomen van gewrichts- en kraakbeenpijn. Je kunt ze versterken met verminderde inname van verzadigd vet en verhoogde magere eiwitten in bonen en tofu..

Bovendien zijn mosselen uitstekend omdat ze Omega-3-vetten bieden (die geweldig zijn), die dienen om chronische ontstekingen te verminderen. Eet ongetwijfeld tonijn, zalm, haring, sardines, garnalen, oesters en sint-jakobsschelpen.

Bovendien bevatten vissen vitamine D die het risico op reumatoïde artritis vermindert..

Citrusvruchten

Citrusvruchten kunnen helpen het kraakbeen in de knieën te vormen en te versterken omdat ze te veel vitamine C hebben, wat nodig is voor het lichaam om collageen (een deel van de pezen, kraakbeen en ligamenten) te synthetiseren..

Collageengebrek kan kraakbeenpijn en ontsteking veroorzaken, evenals artritis of jicht als we toevoegen dat het teveel urinezuur produceert..

Eet dus dagelijks sinaasappel, druif, mandarijn, grapefruit, citroen, tomaten, uien, paprika's en bramen..

Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is uitstekend bij patiënten met kraakbeenpijn. Vergeet niet om dagelijks een handvol noten en pinda's te eten om een ​​goede dosis vitamine E in uw lichaam te brengen..

Beperk ook uw inname van suiker en geraffineerde bloem (brood, pasta en witte rijst).

Hoe versleten kraakbeen snel aan te vullen?