Hoe een vitamine bereiden om een ​​maaltijd te vervangen?

Is het mogelijk om een ​​vitamine te bereiden die een maaltijd kan vervangen? We weten dat wanneer we evenwichtig eten, we ons gezond, energiek en in een goed humeur voelen..

Maar hiervoor moeten we bij elke maaltijd essentiële voedingsstoffen consumeren, zoals fruit, groenten, granen, groenten, enz..

In dit artikel bevestigen we dat het mogelijk is om te bereiden en dat het heel nuttig kan zijn om een ​​maaltijd van tijd tot tijd te vervangen door een vitamine..

Daarnaast geven we je recepten om deze heerlijke en voedzame vitamines te proberen die je ook zullen helpen je ideale gewicht te bereiken..

Maak kennis met: 5 gezonde vitamines voor uw ontbijt

De voordelen van vitamines

Over het algemeen denken we vaak aan zoete zuivelvitamines (yoghurt, room, ijs), maar ze zijn erg calorisch en ongezond..

Een vitamine betekent echter eenvoudigweg het mengen van een aantal geraspte voedingsmiddelen in een blender, en in dit artikel zullen we versteld staan ​​van de ingrediënten die we kunnen gebruiken..

Hieronder wordt uitgelegd wat de Voordelen van het vaak innemen van deze vitamines:

• Ze zijn gemakkelijk te verteren, vooral gunstig voor mensen die heel snel en zonder kauwen eten..
• Help ons ook controle over ons gewicht en eetlustaanvallen, omdat ze verzadigd zijn.
• Voorkomen en verbeteren constipatie, dankzij het vezelgehalte.
• Ze zijn ook een schoonheidsmiddel, dankzij hun vitamine- en mineralengehalte..
• Ze stellen ons in staat om maaltijden over te slaan omdat we ze kunnen meenemen en meenemen als we niet thuis zijn..
• Ze bevatten geen lactose en sommige bevatten ook geen gluten..
• Het hele gezin kan nemen.
• Ze zijn ideaal voor voordat u lichamelijke of geestelijke inspanningen levert..
• Ze zijn gemakkelijk te bereiden en kunnen op elk moment van het jaar worden ingenomen..

Wat u moet hebben in een uitgebalanceerde maaltijd?

Om onze eetlust te verzadigen, niet kort na het eten honger te krijgen en ons lichaam te voorzien van de nodige hoeveelheden voedingsstoffen, moeten we bij elke maaltijd de volgende soorten voedsel eten:

• groenten: rauw en gedroogd fruit, groenten.
• eiwitten, in dit geval van plantaardige oorsprong: gedroogd fruit, granen, avocado.
• Zetmeel of granen: ontbijtgranen, banaan.
• Gezonde Vetten: cold snap oliën, gedroogd fruit, avocado.
  

Daarom moet de vitamine, om een ​​maaltijd te kunnen vervangen, in meer of mindere mate een ingrediënt van deze categorieën hebben, dat we moeten aanpassen aan ons profiel, leeftijd, gewicht, dagelijkse routine, tijdstip van de dag, enz..

Lees ook: 5 Vitaminen met lage calorieën

Hieronder bieden we verschillende alternatieven om in één vitamine te combineren.

Welke ingrediënten zullen we gebruiken?

We zullen de voorkeur geven aan groen en seizoensgebonden voedsel om een ​​maximaal voordeel te garanderen. Bovendien kunnen we de smaken veranderen en ontdekken welke we het lekkerst vinden..

We hebben de volgende ingrediënten nodig:

• vruchten: appel, peer, aardbei, papaja, ananas, banaan, avocado, enz.
• Groene Bladgroenten: Spinazie, Rucola, Rode Biet, Sla.
• oliehoudende zaden: noten, hazelnoten, amandelen, pijnboompitten.
• Gedroogde Vruchten: pruimen, rozijnen, gedroogde abrikoos, datum.
• Koudgeperste plantaardige olie: olijf, amandel, sesam, zonnebloem, lijnzaad, tarwekiemen.
• Groentendrank (haver, rijst, spelt, amandel), natuurlijk vruchtensap of water.
• Optionele zoetstof: honing, agavesiroop, bruine suiker.
• Voedingssupplementen: biergist, stuifmeel, tarwekiemen, spirulina, tarwewiet.

Voorbeelden van vitamines om een ​​maaltijd te vervangen

Om de bereiding van vitamines te vergemakkelijken, delen we enkele heerlijke en nutritioneel complete recepten:

• Groene Vitamine: Avocado, Spinazie, Rijpe Banaan, Rijstdrank.
• Rode Vitamine: aardbei, gekookte bieten, rozijnen, macadamia noten, zonnebloemolie en cranberrysap.
• Oranje Vitamine: papaya, rode biet, pijnboompitten, gedroogde abrikoos, amandelolie, havermout en tarwekiemen.
• Gele Vitamine: ananas, hazelnoot, dadel, sesamolie, appelsap en stuifmeel.

De verhoudingen zullen afhangen van hoeveel mensen en hoe vaak de vitamine zal worden geconsumeerd. Dus als het maar voor één persoon is, volstaat het om kleine maten te gebruiken, zoals een halve avocado, een halve papaja, enz .; een tot twee bladeren van de bovengenoemde groenten en een handvol noten.

Hoe de vitamines te nemen?

Ondanks hun vloeibare textuur bevatten vitamines veel ingrediënten, sommige rauw en vezelrijk, dus Het is handig om ze langzaam te nemen, te proeven en bijna te kauwen, om hun spijsvertering en assimilatie te vergemakkelijken..

Het ideaal is om ingrediënten te combineren, zodat de vitamines, naast smakelijk, zo bevredigend mogelijk zijn..

In de ochtend kunnen we de zoetste recepten nemen, die rijp fruit en natuurlijke zoetstoffen bevatten omdat ze ons energie en een goed humeur geven.

'S Avonds bevelen we echter meer neutrale vruchten aan. zoals appel of peer, en meer plantaardige inhoud, die ontspannende voordelen bieden die rust veroorzaken en bovendien gewichtsverlies bevorderen.

Afbeeldingen met dank aan madlyinlovewithlife, j_silla, Foodmayhemcom en Emily Carlin.