Hoe fit te blijven na 50

Mannen en vrouwen moeten hun hele leven gezonde gewoonten hebben. Na 50 en na de menopauze of andropauze is het essentieel om gezond te blijven om typische ouderdomsziekten te voorkomen.

In dit artikel geven we enkele tips voor het verbeteren van uw gezondheid als u 5 jaar oud bent en hoe u fit kunt blijven na 50.

50 jaar oud ... niet oud!

Voorheen werd een persoon die zijn gezin al had gevormd en bijna met pensioen ging, als 'oud' beschouwd.

Gelukkig zijn de dingen veranderd en momenteel, 50 jaar is de beste tijd om nieuwe routines te starten of bepaalde gewoonten te veranderen.

En dat veranderde ook qua geneeskunde, omdat eerder werd gedacht dat het bijvoorbeeld voor een postmenopauzale vrouw riskant was om te oefenen.

We weten nu dat sport veel voordelen biedt op elke leeftijd..

Lichamelijke activiteit in deze levensfase wordt gebruikt om bepaalde eigenschappen te behouden die na verloop van tijd verslechteren..

bovendien, leuke activiteiten worden aanbevolen en wordt vergezeld door mensen van dezelfde leeftijd of vergelijkbaar.

Op deze manier wordt niet alleen het lichaam getraind, maar ook de geest. En natuurlijk, Het is raadzaam om recreatieve activiteiten in de buitenlucht te doen en ook een cursus of workshop om de hersenen fit te houden en het geheugen of redeneren te versterken.

Bezoek dit artikel: Hoe het geheugen te versterken door 7 eenvoudige oefeningen te oefenen

Tips om fit te blijven na 50

Of je nu je hele leven hebt gesport of nooit een voet in een sportschool hebt gezet, het is heel belangrijk dat u een trainingsroutine volgt.

Fit blijven na 50 is geen onmogelijke missie. Let voordat u begint op deze tips:

1. Bepaal uw doelen

Waarvoor wil je gymnastiek doen? Het kan zijn om gewicht te verliezen, het evenwicht te verbeteren, een goede gezondheid te hebben of bepaalde delen van het lichaam te versterken..

Of misschien om je geest een beetje leeg te maken, stress weg te nemen of nieuwe mensen te ontmoeten. Dit doel houdt je gefocust op dagen waarop je niet gemotiveerd bent om het huis te verlaten..

2. Zoek naar een geschikte activiteit

Het betekent dat je moet je aanpassen aan je leeftijd, je fysieke lichaamsbouw, je vaardigheden en je ervaring. Het lijkt onmogelijk, maar dat is het niet.

Probeer alle activiteiten die u wilt totdat u de juiste vindt. Je komt erachter wanneer je een les niet mist.

3. Organiseer uw schema

Bepaal hoeveel tijd u per dag of week gaat oefenen.. Combineer uw activiteiten met sport zodat u niets hoeft te doen..

Organiseer een schema of schema als u andere verplichtingen hebt..

4. Overweeg om te oefenen met plezier

Fit blijven is een taak voor de lange termijn. Dus als je een dag of twee niet traint, gebeurt er niets ergs..

Kwel jezelf niet als je er geen zin in hebt, als het regent of als je griep hebt om het huis te verlaten. Geniet van deze momenten om meer tijd met uw gezin door te brengen, uit te gaan of een film te kijken.

5. Verander uw dieet

Vergeet niet dat vrouwen na de menopauze een langzamer metabolisme hebben. Dus als je hetzelfde eet als voorheen, zul je aankomen..

Raadpleeg een diëtist voor een dieet op basis van uw leeftijd en behoeften.. Voeg meer fruit, groenten, groenten en volle granen toe aan uw dagelijkse voeding. fit blijven na 50.

Fitnessoefeningen na 50

Wij raden dat aan begin langzaam en zonder te hard te proberen, vooral als je al lang (of nooit) niet hebt gesport.

Deze activiteiten kunnen erg nuttig zijn na 50:

1. Lopen

• Het is de basis van lichaamsbeweging en is aan te raden op elke leeftijd. Het beste deel is dat je altijd en overal kunt lopen..
• Hoewel het beter is om buiten te lopen, kunt u de loopband altijd gebruiken als het koud is of regent..
• U kunt van de gelegenheid gebruik maken om met uw kleinkinderen of uw hond te wandelen..
• Een uur per dag is aan te raden.. Draag comfortabele schoenen en loop in je eigen tempo.

2. Dans

Leven zonder muziek zou geen leven zijn. En trouwens, dans heeft veel gezondheidsvoordelen..

Fit blijven na 50 kan het leukste ter wereld zijn als we onderweg muziek toevoegen. Je hoeft niet eens het huis te verlaten ... dans in het midden van de kamer!

Het is een uitstekende coördinatieoefening die ook uw zelfrespect verbetert en het bloed zuurstof geeft.

Wil je meer weten? Lees: 5 voordelen van dansen

3. Doe yoga

Er zijn veel voordelen van deze eeuwenoude oefening waarmee je fit kunt worden na 50.

Om er maar een paar te noemen:

• Versterkt de spieren
• Verhoogt de flexibiliteit
• Verbetert het evenwicht
• Het dient als emotionele therapie

De oefeningen zijn zo traag als iemand wil of kan en bovendien, ze zullen je verbinden met je innerlijke zelf.

4. Zwemmen

Zwemmen is een andere sport die we na de menopauze en andropauze kunnen spelen, omdat profiteert ons zonder overdreven inspanningen.

Je zult trainen zonder het te beseffen, dankzij de actie van water.

Als je niet weet hoe je moet zwemmen, is dit een goed moment om met lessen te beginnen. Jij ook je kunt genieten van activiteiten die plaatsvinden in het onderste gedeelte van het zwembad (zoals de beroemde aquagym).

Je kunt ook zowel in de winter als in de zomer gaan, omdat het water wordt verwarmd volgens de tijd van het jaar..