Hoe de botdichtheid te behouden bij aankomst in de menopauze

Alle vrouwen, wanneer ze het stadium van de menopauze bereiken, beginnen te lijden veranderingen als gevolg van hormonale veranderingen veroorzaakt door deze nieuwe fase. Vanwege verminderde oestrogeenproductie, verhoogt het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals osteoporose, veroorzaakt door verlies van botdichtheid.

Dit vereist speciale aandacht, omdat het verlies van deze hormonen een verlaging van de botdichtheid impliceert, wat op zijn beurt het risico op het ontwikkelen van osteoporose verhoogt..

In de afgelopen jaren is vastgesteld dat tijdens de eerste 5 jaar van postmenopauzale vrouwen een vermindering van tussen 2% en 6% van het jaarlijkse bot kan ervaren.

Daarom roepen we op tot preventie met als doel dat vrouwen zich bij het bereiken van deze fase zorgen moeten maken over gezonde gewoonten die helpen om de botmassa te behouden..

Wat is de relatie tussen botverlies en menopauze??

Tot 30 jaar heeft het lichaam het vermogen om een ​​evenwicht te behouden tussen botverlies en nieuwe productie. Tussen de leeftijd van 30 en 35 jaar vindt de afname echter sneller plaats dan het lichaam werkt om het te leveren, en sindsdien is het erg belangrijk om het te stimuleren..

Met het stoppen van de menstruatie in de menopauze (op ongeveer 50-jarige leeftijd) neemt het verlies van botmassa aanzienlijk toe. Bovendien dalen de oestrogeenniveaus, dus botten worden bros en vatbaar voor breuk.

Zie ook: Pruimen tegen botverlies

Wie loopt het grootste risico om botmassa te verliezen?

Vrouwen met een familiegeschiedenis van osteopenie of osteoporose een groter risico lopen om dit probleem te ontwikkelen; ze kunnen het echter ook indienen om de volgende redenen:

• Als u erg dun of klein van samenstelling bent of integendeel, svan obesitas.
• Medicijnen voor corticosteroïden gebruiken.
• Heb hyperthyreoïdie.
• Houd een dieet aan met weinig calcium en vitamine D.
• Drink te veel alcohol en rook.
• Houd een zittend leven.

Het is mogelijk om botverlies te verminderen?

Zeggen dat het mogelijk is om de botdichtheid te verhogen, is niet correct, omdat het eenmaal moeilijk te herstellen is zodra het verloren is. Wat er wel gedaan kan worden om de risico's te verminderen is een gezondere levensstijl aannemen om het te behouden om de gezondheid van de botten niet in gevaar te brengen.

De volgende gewoonten worden aanbevolen vóór en tijdens de menopauze om versnelde vermindering van botmassa en botziekten te voorkomen..

Eet meer calcium

Calcium is een van de belangrijkste mineralen voor de gezondheid van de botten. omdat ze deel uitmaken van de constitutie van botten.

Vanaf 30 of 35 jaar wordt het aanbevolen om elke dag 1200 mg calcium in te nemen. Zodra in de menopauze, de dosis moet tot 1500 mg bedragen. De manier om dit te bereiken is door te consumeren:

• Melk en derivaten daarvan
• Groene bladgroenten zoals boerenkool, broccoli of kool
• vis
• Sojamelk en rijst
• Sinaasappelsap
• Calciumsupplementen

Vermijd overmatig natrium

De nieren absorberen natrium vóór calcium., dus overmatige zoutinname kan slecht zijn voor botten.

Zout voedsel, tafelzout en elke bron van natrium verhogen de uitscheiding van calcium via de urine..

Vitamine D

Het lichaam heeft een goede dosis nodig vitamine D om calcium te absorberen en integreer het in de botten. Op volwassen leeftijd is 800 IE (internationale eenheden) vitamine D per dag vereist. Vanaf de leeftijd van 50 kan deze dosis oplopen tot 1000 IE per dag. Bronnen van vitamine D zijn bijvoorbeeld:

• Met vitamine D verrijkte granen
• melk
• Eierdooier
• Zeevis
• lever

Zonlicht produceert ook vitamine D in de huid., maar blootstelling eraan moet spaarzaam worden gedaan vanwege het risico op huidkanker en andere veranderingen die het met zich meebrengt.

We raden u aan dit te lezen: hoe vitamine D-tekort uw lichaam beïnvloedt?

oefening

Een van de beste manieren om botten gezond en sterk te houden, is door oefening. De beweging en inspanning van de ledematen tijdens het rijden, wandelen, zwemmen, gewichtheffen, onder anderen., handhaaft botdichtheid en helpt osteoporose voorkomen.