Robert Patterson
0 
3071
12
Als we denken aan automatisch eten, denken we dat we een vreselijke tijd zullen hebben., we zullen altijd honger hebben en knorrig en ondraaglijk zijn. Het is echter mogelijk om gewicht te verliezen zonder te lijden. Hoe? We vertellen je alles in dit artikel..
Het is mogelijk om gewicht te verliezen zonder te lijden?
Dieet is niet synoniem met lijden. Dit is een idee dat we ten onrechte hebben aangenomen en van generatie op generatie vasthouden..
Het goede nieuws is dat we kunnen afvallen zonder honger, zonder angst voor het 'rebound-effect' en zonder je depressief, humeurig of geïrriteerd te voelen.
Besteed aandacht aan deze tips:
1. Zeg vaarwel tegen 'dood' voedsel wat betreft de voedingswaarde
We kunnen deze voedingsmiddelen in drie groepen verdelen die het lichaam niet ten goede komen, maar het tegenovergestelde: verwerkte suikers, verwerkte bloem en oliën.
Hoeveel van uw maaltijden zijn inclusief? Natuurlijk wel.
Een van de problemen die dit veroorzaakt, is zwelling. Dus een van de redenen waarom je niet kunt afvallen is omdat zetmeel en vet zich ophopen in je weefsels..
2. Niet op dieet
Hoewel het misschien vreemd is, het beste dieet om gewicht te verliezen zonder te lijden is juist geen dieet!
Dit komt omdat voor veel mensen calorieën tellen en naar voedseletiketten kijken en het evenwicht een obsessie wordt.
Denk continu aan ponden en wat 'toegestaan of verboden' is niet goed voor je lichamelijke of geestelijke gezondheid.
Daarom is het beter om niet op dieet te gaan, laat staan degenen die binnen enkele weken wonderresultaten beloven..
3. Geniet van een lekker ontbijt
De basis van gezond eten ligt in geef het lichaam wat het nodig heeft en wanneer het het nodig heeft. Daarom is een goed ontbijt om vele redenen van cruciaal belang..
Ten eerste omdat het u de voedingsstoffen levert die uw lichaam de hele dag nodig heeft (vergeet niet dat u enkele uren hebt geslapen en al die tijd geen eten hebt aangeboden).
Ook voorkomt een uitgebreid ontbijt dat je halverwege de ochtend eet of te hongerig wordt tijdens de lunch, kun je meer sporten en je overgeven, enz..
Langdurig vasten zorgt ervoor dat u vet opslaat omdat het organisme, wanneer het geen voedsel ontvangt, in een staat van 'economie' komt.
Probeer uw ontbijt te maken met alle voedselgroepen: fruit, groenten, zuivelproducten, ontbijtgranen ... geen gefrituurd voedsel, suikers of zelfs bewerkt voedsel..
4. Weeg jezelf niet altijd
Het lichaam heeft ups en downs in gewicht volgens verschillende factoren..
- Het is bijvoorbeeld niet hetzelfde als u 's ochtends vasten of' s nachts weegt na meerdere keren overdag eten..
- Het is ook niet hetzelfde om op de weegschaal te klimmen voor en na het sporten..
- Zelfs wegen kan veranderen of we naar de badkamer gaan, of we meer of minder vloeistoffen drinken en afhankelijk van de timing van de menstruatiecyclus van een vrouw..
Het gezondste is om jezelf elke maand te wegen en te proberen dezelfde omstandigheden te respecteren (bijvoorbeeld altijd na het ontbijt en vóór het sporten).
5. Eet vaker (maar in minder hoeveelheden)
Een van de grootste problemen met "magische diëten" is dat ze de voedselconsumptie minimaliseren. Dit is niet juist omdat het lichaam heeft verschillende voedingsstoffen nodig.
Het wordt niet aanbevolen dat de lunch een yoghurt is en het diner een soepgerecht is. Een goede manier om gewicht te verliezen zonder te lijden is meer maar slimmer te eten.
Wat betekent dat dat in plaats van 4 zware maaltijden te eten, kunnen we 6 kleinere maaltijden eten. Dezelfde hoeveelheid voedsel, maar verdeeld in meer maaltijden..
Het is handig om elke 3 of 4 uur iets te consumeren. Dus je hebt minder trek in lunch of diner, het lichaam zal continu energie hebben de maag zal vet verbranden wanneer u elke spijsvertering maakt.
6. Kauw goed
Dit is een andere truc die kan helpen als je wilt afvallen zonder te lijden aan "wonderdiëten"..
- Als we langzaam eten, eten we minder voedsel. Dit komt omdat wanneer de hersenen het signaal van de maag ontvangen dat het al tevreden is, het meestal te laat is..
- Kauw 30 keer met elke vork, zal het spijsverteringssysteem helpen de meest bewerkte voedingsmiddelen te ontvangen.
- Iets dat ook kan bijdragen aan je doel is om kleinere borden te gebruiken, omdat dit kleinere porties kan dienen.
7. Ontneem jezelf niet wat je leuk vindt.
Als je matig bent, kun je een ijsje eten, een fluitje van een cent of een hamburger eten. Geef jezelf een keer per week plezier en wees niet bang om te "zondigen".
Het goede van deze toestemming is dat het je angst en hunkering naar voedsel zal elimineren.. Bovendien wil je de volgende keer dat je voor een gerecht staat dat je echt lekker vindt het niet binnen enkele seconden verslinden..
8. Voeg meer eiwitten toe
Deze voedingsstof heeft veel voordelen voor ons lichaam. en helpt ons gewicht te verliezen zonder te lijden.
Probeer bij elk van je maaltijden eiwitten toe te voegen vergezeld van fruit en groenten voor verzadiging en energie. Ze bevatten weinig calorieën, een trage spijsvertering en zijn gezond..
9. Laat je niet afleiden door te eten
Laat de televisie, de mobiele telefoon of dat boek waar je van houdt tijdens het eten buiten beschouwing. Als je verspreid bent tijdens het eten, eet je meer, armer voedsel..
Ook zul je niet kauwen zoals het overeenkomt en de hersenen hebben meer tijd nodig om de melding te ontvangen dat de maag tevreden is, omdat je op iets anders zult letten.
Hoofdafbeelding aangeboden door © wikiHow.com
Gezond gewichtsverlies: de sleutel is tijdens het diner