Jacob O’Brien
0 
2260
12
We houden er allemaal van om fit te zijn en fysiek te zijn benijdenswaardig. Het probleem is dat dit niet altijd mogelijk is en dat we niet altijd de tijd kunnen spenderen die we willen doen om in vorm te komen..
Nu, met deze oefeningen die we gaan laten zien, zal het veel gemakkelijker zijn en het beste van alles wat je kunt.
Onthoud dat echter wel om resultaten te zien, moet je constant zijn. Het is het beste om een trainingsroutine te volgen en deze oefeningen minstens drie keer per week uit te voeren..
In slechts anderhalve maand zult u merken dat u meer behendigheid, kracht, tempo en balans hebt opgedaan..
1. Opdrukoefeningen
De eerste van de fitnessoefeningen die we voorstellen, zijn pushups.
Pushups zijn niet alleen voor het versterken van de armen, maar ook om de hele top te werken.
Het geheim is om het langzaam en op een gecontroleerde manier te doen, maar plotselinge bewegingen of een slechte positie zijn fouten die verwondingen kunnen veroorzaken..
Lees ook: 5 redenen om dagelijks pushups te doen
Hoe te doen?
- Om pushups correct te doen, moet je naar beneden kijken en naar de vloer kijken.
- Houd uw enkels, knieën, heupen en schouders op één lijn..
- Plaats vervolgens de ellebogen in een positie van 90 graden. Je borst moet de vloer licht raken.
- De oefening bestaat uit het strekken van de armen, het lichaam omhoog duwen.
- Adem uit als je naar boven gaat en adem in als je naar beneden gaat.
- Houd je heupen onder controle en val je billen niet uit elkaar en probeer je te concentreren op het werken aan je schouders, borst en triceps..
2. Bestuur
Surfen is een van de meest complete vormoefeningen. Voor degenen die niet weten wat het is, het bestaat uit naar beneden kijken en dan op je ellebogen leunen..
Schouders, heupen en voeten moeten worden uitgelijnd. De benen moeten recht zijn en de heupen recht.
- Het doel van deze oefening is om blijf zo lang mogelijk in deze positie.
- Begin met sets van 15 seconden en u zult het verschil merken..
- In het begin is het voldoende om de positie enkele seconden vast te houden om de veranderingen op te merken.
- Na verloop van tijd kan men de tijd geleidelijk verlengen.
- Door deze oefening krijgt u uithoudingsvermogen, verbetert u van nature uw houding, stimuleert u uw metabolisme, werkt u verschillende spieren en helpt u blessures te voorkomen..
3. Squats
Squats zijn niet de meest comfortabele oefening, maar eenmaal bewezen effectief, kon je deze lijst niet missen..
Squats hebben de neiging om een beetje pijn te doen als ze effectief worden gedaan., maar garanderen een uitstekend resultaat, want dankzij hen kunt u het hele onderlichaam bewerken.
- Zet je voeten op heupbreedte. De tenen moeten enigszins naar buiten wijzen.
- Buig je knieën en laat je lichaam zakken.
- Je rug moet recht zijn. Je bilspieren zijn je "gewicht" en moeten naar achteren wijzen..
- Pas op dat je knieën niet naar binnen buigen..
- Dan moet je langzaam opstaan. Je kin moet altijd omhoog zijn en je gezicht kijkt vooruit.
Als je kunt, doe het dan voor een spiegel. Op deze manier kunt u uw houding controleren om correct te zijn.
- Vergeet niet om met minder te beginnen en meer frequentie en reeksen op te nemen als je gaat, dat is meer dan genoeg..
Kan u interesseren: de beste squatoefeningen
Serie kracht om in vorm te komen
Krachttraining stelt u in staat in vorm te komen zonder veel tijd te besteden aan oefenen. Het enige wat u hoeft te doen is 3 wekelijkse sessies.
Merk op dat dit effectief is, Elke sessie moet de volgende oefeningen bevatten. Het bereik kan variëren van 15 tot 25 herhalingen, afhankelijk van uw vermogen.
- Barbell (een set van 15 herhalingen) en triceps (een set van 15 herhalingen).
- Bench triceps - armflexie (één set van 25 herhalingen), jump squats (één set) en sit-ups (één set).
- Banktriceps met sprong (één set van 15 herhalingen), stap (één set) en sit-ups (één set).
- Afwisselende armflexie (één set) en squat (één set van 15 herhalingen).
- Armflexie (één set), kuitlift (één set van 15 herhalingen voor elk been) en onderrug (een serie).