Jacob O’Brien
0 
2037
377
Als uw kortetermijnplannen afvallen omvatten, kunnen beperkende diëten een echte odyssee worden. Voor sommige mensen is het moeilijk om ze te onderhouden. Er is echter een effectieve strategie: voeg kleine porties vezelrijk voedsel toe aan uw eetplan..
Dit gaat niet over het elimineren, maar over het stimuleren van uw dieet om de stofwisseling te versnellen. In dit proces, de vezel is een geweldige bondgenoot om af te vallen, bevordert niet alleen de verzadiging, maar absorbeert ook vetten, suiker en verlaagt bijgevolg slechte cholesterol (LDL).
Om af te vallen heb je slechts een kleine hoeveelheid vezels nodig.. Dit is hoe je dit eetplan moet beginnen, beetje bij beetje..
Als u plotseling dit voedsel in grote hoeveelheden begint te eten, zal het lichaam ze afstoten en zult u ontsteking, gas en pijn voelen..
Vezelvoordelen
Een dieet rijk aan vezelrijk voedsel zal veel ziekten helpen voorkomen.. U zult geen last hebben van hart, hoge bloeddruk, kanker of beroerte. Bovendien heb je geen last van diabetes type 2 en blijven je bloedsuikerspiegel in balans..
Veel mensen denken vaak dat vezelrijk voedsel smakeloos is. Het hangt echter allemaal af van uw voorbereiding. Er zijn er zoveel in deze groep dat combinaties een opluchting kunnen zijn voor je smaakpapillen en je lichaam..
Deze producten bevatten veel voedingsstoffen die nodig zijn om een behendig lichaam en een actief brein te bereiken.. Ze zullen je van energie voorzien en je bent klaar voor je dagelijkse routine..
Twee soorten vezels voor consumptie
Er zijn twee soorten vezels. Overweeg deze informatie wanneer u deze in uw dieet opneemt. De hoofdregel is dat beide soorten billijk moeten worden geconsumeerd.
Oplosbare vezels
Het is er een die hart- en vaatziekten helpt voorkomen., met hoog cholesterolgehalte, en dat is actief betrokken bij het spijsverteringsproces. De meest voorkomende voedingsmiddelen die het bevatten, zijn citrusvruchten zoals sinaasappel en citroen..
Onoplosbare vezels
Dit soort vezels werkt op onze hersenen en onze geest. Het geeft een gevoel van verzadiging. Het komt voor in volkoren groenten, groenten en meel.
Tips voor het opstellen van een goed eetplan
Alle wijzigingen die u in uw lichaam aanbrengt, hebben controle nodig.. Niets kan plotseling zijn, planning is de beste manier om resultaten te garanderen en nadelige effecten te voorkomen..
Volg deze tips en u zult niets hebben om spijt van te hebben:
- Voeg beetje bij beetje vezelrijk voedsel aan uw dieet toe, zodat je maag zich aanpast aan de verandering. Als u dit abrupt doet, zult u in de vroege dagen bijwerkingen ervaren zoals gas, krampen en ontstekingen. Op een geleidelijke manier vermijdt u deze effecten..
- Opdat het lichaam de vezel die het ontvangt goed absorbeert, je moet veel vocht drinken. Minstens acht glazen water per dag. Het doel is om de voordelen van vezels te vergroten..
- Leid jezelf door de voedselpiramide waar fruit, granen en groenten de overhand hebben.
- Voeg vijf tot negen porties groenten en fruit per dag toe aan het menu..
- Eet hele groenten en fruit, en niet in de vorm van sap.
- Noten en bonen zijn een uitstekende bron van eiwitten.. Eet ze drie tot vijf keer per week. Vervang vlees door peulvruchten en ga met walnotensalades.
Vijf vezelrijk voedsel
Er zijn veel voedingsmiddelen die een hoog vezelgehalte in uw dieet kunnen bieden. Hier zijn er vijf, met als doel je horizon te verbreden en er rekening mee te houden:
1. Groenten
Als er een voedingsmiddel is dat de nodige hoeveelheden vezels en andere voedingsstoffen voor het lichaam combineert, zijn het de groenten.. Dit is een optie die u niet mag missen in uw menu..
Bovendien helpen ze het lichaam te reinigen van alle gifstoffen, waardoor we soms niet afvallen..
2. Wilde vruchten
Het eten van deze vruchten is erg gezond voor je gezondheid.. Ze zijn erg rijk aan antioxidanten en helpen je je ideale gewicht te bereiken. Ze bevatten veel vezels en zijn een uitstekende keuze voor saladedressing of tussendoortjes..
Sommige opties die u in uw dieet kunt opnemen zijn:
- druiven
- aardbeien
- bramen
- frambozen
3. Granen
specifiek, de kunst is om hele granen te eten omdat ze vol zitten met vezels. Ze reguleren de suikerniveaus en verminderen de kans op pijn als gevolg van ontstekingen. Zijn belangrijk als je wilt afvallen.
4. Oliehoudende zaden
Dit zijn een bron van vitamine E en een van de meest vezelrijke voedingsmiddelen..
De oliehoudende zaden geef ons energie en voel ons tevreden.
De beste alternatieven zijn:
- amandelen
- hazelnoten
- noten
- pinda
5. Bonen
Bonen zijn een uitstekende bron van vezels en eiwitten., een essentiële combinatie voor het goed functioneren van uw lichaam. Combineer ze met hele koolhydraten zoals rijst of hele noedels.
Het opnemen van vezelrijk voedsel in uw dieetplan vereist geen beperkend dieet. Voeg ze beetje bij beetje toe aan je menu en je zult zien hoe je lichaam tevredener begint te voelen.
Vezels komen in de meeste voedingsmiddelen voor en als je weet hoe je ze kunt combineren in je eetroutine, wordt het leuker..
3 vezelrijke vitamines om je dag te beginnen