Richard Robertson
0 
2638
185
Hoewel het dieet voor elke zwangere vrouw kan variëren, zijn er bepaalde voedingsmiddelen voor zwangerschap die niet mogen worden gemist. Het hoge gehalte aan hoogwaardige voedingsstoffen, toegevoegd aan zijn energiewaarde, maakt ze essentieel binnen het gebruikelijke dieet.
Aan de andere kant helpen de eigenschappen ervan om de ongemakken van de zwangerschap te verlichten en op hun beurt voedselangst te beheersen zonder teveel calorieën toe te voegen. Hoewel het zeker is dat de caloriebehoeften in dit stadium toenemen, geen excuus om te veel te eten.
Vervolgens delen we een korte lijst van 8 voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen als u zwanger bent. Er moet echter worden verduidelijkt dat ze sindsdien een eenvoudig voedingssupplement zijn het eetplan moet alle voedingsstoffen bevatten.
Zwangerschap voedingsmiddelen die u moet opnemen
In zwang zijn houdt in dat het dieet 100% wordt verbeterd. Hoewel de veranderingen vanaf de eerste weken zouden moeten beginnen, zou het tweede en derde trimester tussen de 350 en 500 calorieën meer moeten verbruiken.
Om problemen met overgewicht, cholesterol of diabetes te voorkomen, moet deze toename van calorieën echter afkomstig zijn van gezond voedsel. dus, Deze ingrediënten die u aan uw dieet kunt toevoegen als u zwanger bent. Geniet ervan!
1. Eieren
Eieren bevatten belangrijke voedingsstoffen voor de ontwikkeling van een gezonde zwangerschap. Ze zijn een bron van B-complexe vitamines, fosfor en gezonde vetten die ingrijpen in de vorming van de baby. bovendien, bieden choline, belangrijke voedingsstof voor hersenontwikkeling.
Lees ook: Hoe het ei te gebruiken om voor haar te zorgen
2. Zalm
Hoewel ze je misschien hebben verteld dat het niet veilig is om vis aan je dieet toe te voegen als je zwanger bent, is zalm een veilige optie. Het is een belangrijke bron van omega-3 vetzuren, eiwitten en mineralen die zorg voor cardiovasculaire en hersengezondheid.
Een goede opname van deze voedingsstoffen komt de baby op veel manieren ten goede. Bijvoorbeeld, verbetert uw visuele nauwkeurigheid, verhoogt uw leervermogen en vermindert het risico op vertragingen. Het helpt ook om complicaties bij de geboorte te voorkomen.
3. Avocado's
De vetzuren die avocado bevat, zijn nuttig voor de juiste vorming van huidweefsels en de hersenen van de foetus. nog, voorkom de ophoping van cholesterol en triglyceriden in het bloed van de moeder.
Deze vrucht is ook een bron van foliumzuur en B-vitamines waarvan de opname vermindert het risico op neuronale buisafwijkingen en andere aangeboren problemen. Bovendien vermindert het kaliumgehalte krampen in de benen en gevoelloosheid waar zwangere vrouwen vaak last van hebben..
4. Mager vlees
Als een van de meest ijzerrijke voedingsmiddelen, B-vitamines en eiwitten met een hoge biologische waarde, mager vlees moet onderdeel zijn van het dieet van een zwangere vrouw. Matige consumptie vermindert het risico op bloedarmoede en vroege levering..
5. Haver
Een van de beste ontbijtproducten en snacks voor zwangere vrouwen is havermout. Het is een vezelrijke volkoren waarvan de assimilatie in het lichaam constipatie en trage spijsvertering voorkomt. bovendien, biedt een plus van vitamine B1, magnesium en eiwitten.
6. Gedroogd fruit
Om te genieten van gezonde hapjes kun je je toevlucht nemen tot noten. In al hun variëteiten bieden ze interessante doses omega-3-vetzuren, eiwitten en antioxidanten.. Deze voedingsstoffen verhogen de energie en dragen bij aan de normale ontwikkeling van de foetus..
Zie ook: 3 zelfgemaakte granola-recepten voor gedroogd fruit
7. Spinazie
Het foliumzuur in spinazie kan helpen het risico op aangeboren misvorming bij de foetus te verminderen. Op zijn beurt, ondersteunt de vorming van nieuwe weefsels bij zowel baby als moeder. Bevat ook ijzer en magnesium, mineralen die tussenkomen in de vorming van rode bloedcellen om bloedarmoede te voorkomen..
8. Natuurlijke yoghurt
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om een "extra" dosis calcium te krijgen; Het is daarom handig om voedingsmiddelen voor zwangerschap te consumeren, zoals yoghurt. Dankzij zijn eigenschappen, Dit ingrediënt reguleert de pH van de darmflora en versterkt de afweer.. Het ondersteunt ook de versterking van het bot- en tandenstelsel..
Wist u van deze zwangerschapsvoeding die u zou moeten opnemen? Nu je weet wat ze zijn, zorg ervoor dat je ze aan je favoriete gerechten toevoegt. Vergeet niet dat u voor een gezonde zwangerschap een compleet en gevarieerd dieet moet handhaven dat aan deze speciale voedingsbehoeften voldoet..
Hoe te eten tijdens de zwangerschap