Het beste dieet om gezond aan te komen

Magere mensen die een dieet willen volgen om aan te komen, kunnen veel moeilijkheden ondervinden. Hoewel we denken dat het eenvoudig is om een ​​paar extra kilo's te winnen, is het eigenlijk een complex en langzaam proces waarin verschillende gewoonten moeten worden gecombineerd..

Het dieet, dat een van de belangrijkste aspecten is, moet gevarieerd voedsel van hoge voedingskwaliteit bevatten. Ook al zijn er minder beperkingen dan diëten voor gewichtsverlies, noch gaat het om te veel eten of "hoe dan ook".

Het bereiken van een ideaal gewicht is niet de enige noodzaak voor mensen met overgewicht en obesitas; ondergewicht heeft een aantal gezondheidsrisico's en voor de kwaliteit van leven.

Hoe aankomen door middel van een dieet? Waarmee moet rekening worden gehouden om spieren te krijgen en geen vet? Hierna volgt een reeks informatie om deze vragen op te lossen..

Mis het niet!

Hoe een gezond gewichtstoename dieet zou moeten zijn?

Het dieet om aan te komen kan variëren afhankelijk van de individuele behoeften. Idealiter zou elk een voedingsdeskundige moeten raadplegen, omdat we rekening moeten houden met relevante aspecten zoals de gezondheidstoestand, het huidige dieet en levensstijl.

Opgemerkt moet worden dat de snelheid van gewichtstoename veel langzamer is en daarom, vereist hetzelfde of zelfs meer geduld dan toen we een afslankregime hebben aangenomen. Resultaten zijn afhankelijk van de inspanning en discipline waarmee we worden geconfronteerd..

Lees ook: Ken de vruchten die u zullen helpen gewicht te verliezen in een kortere tijd.

Sleutels om succesvol aan te komen

• De calorie-inname moet hoger zijn dan het energieverbruik, dat wil zeggen, ongeveer 400 of 500 extra calorieën.
• Dieet moet rijk zijn aan eiwitten en complexe koolhydraatbronnen.
• We moeten de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en suikers beheersen.. Deze kunnen het vetpercentage verhogen, maar niet de spiermassa..
• Neem voedingsmiddelen op met 'gezonde' of onverzadigde vetten.
• Zorg voor een goede hydratatie om een ​​grote energie- en metabolische toestand te behouden.
• Eet elke dag ontbijt en sla geen hoofdmaaltijd over.
• Ondersteun de effecten van eten met een krachttraining, gericht op het vergroten van spiermassa.

Aanbevolen voedingsmiddelen om aan te komen

Er is een grote verscheidenheid aan gezond voedsel dat kan je helpen om gezond spiermassa op te bouwen. De beste opties zijn die met eiwitten met een hoge biologische waarde, complexe koolhydraten en gezonde vetten..

Deze voedingsmiddelen worden ook geclassificeerd als "hoge energiedichtheid" als bevatten veel calorieën in vergelijking met je gewicht.

De aanbevolen zijn:

• Volle granen: bruine rijst, haver, rogge, pasta, enz..
• Vlees: kip, kalkoen, lam, etc..
• Peulvruchten: linzen, bonen, kikkererwten, enz..
• Gedehydrateerde vruchten: druiven, dadels, pruimen, perziken, enz..
• Oliehoudende zaden: Walnoten, Amandelen, Pinda's, enz..
• Vet en oliën: extra vierge olijfolie, zonnebloem- of avocado-olie.
• Vetrijke zuivelproducten: volle melk, kaas, zure room, yoghurt.
• Knollen: Aardappel, Zoete Aardappel, etc..
• Groentemelk: kokosnoot, amandelen, haver.
• Vis en schaaldieren: zalm, sardines, forel, garnalen, etc..
• Groenten en fruit: alle soorten.

Monsterdieet om aan te komen

De menu's om aan te komen zijn zeer gevarieerd en kan elk van de genoemde voedingsmiddelen bevatten. Het belangrijkste is om gecombineerde gerechten te maken waarmee u aan de calorie- en voedingsbehoeften kunt voldoen.

Vervolgens delen we een voorbeelddieet voor degenen die willen aankomen. Het is een basisplan dat kan dienen als sjabloon voor het maken van de menu's van de week. Natuurlijk is het geldig om het te variëren volgens speciale behoeften of voorkeuren..

Zie ook: Hoe gezond aankomen met 7 heerlijke voedingsmiddelen

Ontbijt opties

• Drie eieren naar smaak gekookt, twee lepels volkoren granen, halve avocado en een kopje thee of koffie.
• Een glas volle melk en een portie volkorenbrood met verse kaas en avocado.
• Een kom havermout met fruit, eieren naar smaak, een portie brood en latte.

Lunch optie

• Een portie vis, een half bord bruine rijst, een portie gemengde salade en een gepofte aardappel.
• Een bord spaghetti met groenten, gegrilde kipfilet en een gepofte aardappel.
• Een kom kippenbouillon, een portie bruine rijst, kipfilet of rosbief en salade.

Eetgelegenheden

• Een kom linzensalade met gekookt ei en gerookte zalm.
• Een geroosterde kipfilet en gebakken groenten.
• Een bord kip- en aardappelbouillon.

Snacks voor de ochtend en middag

• Een glas melk of yoghurt.
• Een schaal met fruit met havervlokken.
• Een kop havermout met melk.
• Een handvol oliehoudende zaden of gedroogde vruchten.
• Een glas sinaasappelsap en een broodje.

Gewichtstoename is een langzame taak die ups en downs kan hebben.; Door een goed dieet en lichaamsbeweging te kiezen, kunnen we echter zeer bevredigende resultaten hebben. Probeer het eens!