9 dingen om te vermijden als je moeite hebt met slapen

Heb je moeite met slapen? Iedereen weet dat een goede nachtrust de sleutel is tot een goede lichamelijke en emotionele gezondheid..

Slaap stelt ons in staat om uit te rusten van onze dagelijkse activiteiten, helpt ons onze energie op te laden voor de volgende dag en draagt ​​bij aan de goede werking van ons hele lichaam.

De huidige levensstijl, het gebruik van technologie en vele andere factoren hebben echter de slaapkwaliteit van mensen aanzienlijk verminderd. Dus dit is een van de oorzaken voor veel gezondheidsproblemen geworden..

Er zijn verschillende factoren die het gebrek aan slaap en verschillende stoornissen kunnen beïnvloeden die veroorzaakt worden door niet te slapen..

Als je slaapproblemen hebt, houd je misschien gewoontes aan die je rust onderbreken zonder het te beseffen..

Hier zijn de 9 dingen die je moet vermijden voordat je naar bed gaat voor een goede nachtrust.

9 dingen die het moeilijk maken om te slapen

Alcoholische dranken

Dit is een van de belangrijkste schurken die slaapproblemen veroorzaken. In eerste instantie alcohol drinken kan een gevoel van slaap veroorzaken, maar dit is iets dat het lichaam misleidt.

Zodra het lichaam alcohol begint te metaboliseren, wordt de herstellende slaapcyclus aanzienlijk verminderd..

Slaapstoornissen veroorzaken vermoeidheid bij het ontwaken en gebrek aan goede concentratie. Bovendien werkt alcohol als een diureticum, waardoor je midden in de nacht wakker wordt en wilt plassen, waardoor je slaap wordt onderbroken..

Zie ook: De meest agressieve maagdranken

Elektronische apparaten

Verschillende onderzoeken hebben de schade vastgesteld die lichten van elektronische apparaten veroorzaken voor de slaapkwaliteit..

Lichten van mobiele telefoons, computers, tablets en zelfs televisie kunnen de slaap verstoren omdat ze de productie van melatonine, het slaaphormoon, voorkomen..

Experts raden aan om dergelijke apparaten uit de kamer te houden en ze minstens een uur voor het slapengaan te gebruiken..

Pillen of remedies

Het gebruik van pillen of andere medicijnen kan ook de slaaponderbreking beïnvloeden. In dit geval is het goed om uw arts te raadplegen en te vragen of er andere alternatieven zijn voor u naar bed gaat..

Antidepressiva kunnen bijvoorbeeld op welke manier dan ook effect hebben op de slaap.. Slaappillen kunnen een afhankelijkheid creëren en het beïnvloedt ook de slaap..

Bovendien kunnen pijnstillers maagklachten veroorzaken en de slaap verstoren.

Pittig en vetrijk voedsel

Het eten van gekruid of vetrijk voedsel kan het moeilijk maken om te slapen. Ze zijn gerelateerd aan zure reflux en andere maagproblemen 's nachts..

Daarom experts raden aan om deze voedingsmiddelen 's nachts te vermijden en te kiezen voor een licht diner.

Ook moet het diner ongeveer twee uur voor het slapengaan worden gegeten..

Dit geeft het lichaam de tijd om te verteren.

En mis het niet: 7 voedingsmiddelen die u 's nachts niet mag eten

Drink 's nachts geen thee of koffie als je problemen hebt met slapen

Zowel thee als koffie werken als stimulerende middelen in het lichaam. Zo voorkomen ze een goede slaapkwaliteit wanneer ze 's nachts worden geconsumeerd..

Deze twee drankjes hebben diuretische eigenschappen, die waarschijnlijk de slaap verstoren als gevolg van plassen. bovendien, zowel thee als koffie bevatten cafeïne, wat slaapverzoening kan voorkomen.

sigaret

Terwijl rokers ervoor zorgen dat ze zich ontspannen voelen na het roken, fungeert sigaretten nicotine als een stimulerend middel dat slapeloosheid kan veroorzaken of verergeren.. Dit geldt voor alle soorten sigaretten, pleisters, pijpen of andere nicotinehoudende elementen..

Intensieve training

'S Nachts lijkt het de beste tijd om te oefenen. Sommigen hebben gewoon deze tijd om te sporten en te genieten van alle gezondheidsvoordelen die het biedt. echter, mag niet te intens zijn, omdat dit de kwaliteit van de slaap kan beïnvloeden.

Over problemen gesproken

Als je problemen hebt of een van je familieleden een slechte tijd doormaakt, is het het beste om er 's ochtends over te praten nadat je goed hebt uitgerust. Bij het omgaan met problemen of het ervaren van stressvolle situaties voor het slapengaan, kan dit voorkomen dat de slaap met elkaar wordt verzoend.. Stress en overstimulatie voor het slapengaan kunnen slaapgebrek of 'parasomnia' veroorzaken.

Werk laat

We hebben vaak geen andere keuze dan langere uren te werken om aan verschillende verplichtingen te voldoen. Dit moet echter geen gewoonte worden, omdat het slaapproblemen, angst, nerveus en concentratieproblemen kan veroorzaken..