8 methoden die helpen bij het bestrijden van slaapstoornissen

Goede slaapkwaliteit is een biologische noodzaak. deSlaap neemt deel aan zeer belangrijke functies voor lichamelijke en cognitieve gezondheid. Daarom moeten we leren om slaapstoornissen te bestrijden..

Tijdens de rustperiode vernieuwt het lichaam zijn energieën en voert het enkele taken uit die het niet op een ander tijdstip van de dag kan uitvoeren..

Dit genereert agitatie in alle systemen van het lichaam, waardoor de concentratie en prestaties bij alle activiteiten de volgende dag toenemen..

Het probleem is dat het steeds moeilijker wordt om volledige en rustgevende slaap te bereiken: moderne levensstijl en technologie beïnvloeden de ontwikkeling ervan.

Dit wordt weerspiegeld in plotselinge stemmingswisselingen en andere lichamelijke reacties die geleidelijk de kwaliteit van leven beïnvloeden..

Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke methoden die, continu toegepast, helpen bij het bestrijden van slaapstoornissen en voldoende rust krijgen..

In dit artikel willen we de 8 meest effectieve delen, zodat je niet stopt met het testen ervan als er geen slaap komt..

8 methoden die helpen bij het bestrijden van slaapstoornissen

1. Maak een licht diner

Een licht diner twee of drie uur voor het slapen gaan is essentieel voor een goede, ononderbroken slaap..

Het eten van een zeer groot of irritant diner kan leiden tot zure reflux of indigestie., wat een obstakel voor rust wordt.

Lees meer: ​​Tips om maagreflux te verminderen

Natuurlijk is het ook niet goed om zonder diner te slapen, omdat het gevoel van honger ook 's nachts kan verschijnen, waardoor de rest wordt verstoord.

2. Gebruik bed alleen voor rust

Het bed mentaal associëren met slaap is een bepalende factor voor het gevoel om op elk moment te slapen..

Daarom is het van essentieel belang om de ruimte niet te gebruiken om werkgerelateerde activiteiten uit te voeren. of zich niet bewust van de rest.

3. Creëer een perfecte kameromgeving

De kameromgeving heeft veel te maken met hoe gemakkelijk het is om voldoende en rustgevende slaap te krijgen.

Zorg voor een comfortabel bed, gebruik de juiste kussens en vermijd lichtbronnen Het is ideaal om het lichaam tot rust te brengen.

Daarom is het goed om de ruimte vrij te houden van verstrooiende elementen, slechte geuren of iets dat uw ontspannende omgeving zou kunnen verstoren..

4. Stel een slaaproutine in

Heb een vaste tijd om te gaan slapen en wakker te worden Het is een zeer goede gewoonte om slaapstoornissen te bestrijden..

Het lichaam past zich aan de aan hem opgelegde tijden aan. Dus, naarmate de dagen voorbijgaan, manifesteert hij zijn verlangen om te slapen op de vastgestelde tijden..

Om succesvol te zijn, moet je natuurlijk naar bed gaan zonder afleidende elementen zoals televisie of mobiel.

5. Vermijd lange dutjes

Overdag veel slapen kan een probleem worden om voldoende rust te krijgen als de nacht valt.

Het is niet slecht om een middagdutje, maar idealiter niet langer dan 20 minuten.

6. Neem geen stimulerende stoffen in

Het verbruik van sigaretten, alcohol en koffie brengen een breed scala aan stimulerende stoffen in het lichaam die de hersenen alert houden.

Lees ook: Mestdranken: kijk wat ze zijn

Om voor de hand liggende redenen wordt dit een probleem om goed te slapen, omdat de hersenen actief worden en niet de signalen ontvangen die aangeven dat ze moeten rusten..

7. Vermijd intense training 's nachts

Oefening met hoge intensiteit heeft veel voordelen voor lichaamsgewicht en gezondheid, maar het is niet gepast om 's nachts te doen..

De betrokken inspanning, gekoppeld aan de stimulatie die het in de hersenen veroorzaakt, veroorzaakt verschillende problemen om op het juiste moment te slapen..

Het wordt aanbevolen om de oefening op andere momenten van de dag te verlaten., minstens 5 uur voor het slapen gaan.

8. Inname van natuurlijke remedies

Geneesmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, een essentieel aminozuur, verhogen de melatonineproductie in het lichaam, dat slapeloosheid en andere slaapstoornissen bestrijdt..

De inname ervan heeft een kalmerend effect op mentaal en lichaamsniveau.. Op deze manier bevordert het de ontspanning van het lichaam zodat het zonder problemen rust..

Deze remedies omvatten:

• Bananenschil Infusie.
• Warme melk.
• Valeriaan infusie.
• Gedroogd fruit.
• Bijen honing.
• Kamille-infusie.

Dus, heb je moeite met slapen? Breng deze aanbevelingen elke dag in de praktijk en ontdek dat ze erg handig zijn om de kwaliteit van je slaap te verbeteren..