8 Gewoontes voor een gezonde zwangerschap

Om een ​​gezonde zwangerschap te hebben is het noodzakelijk om de gewoonten te kennen die helpen om het algemene welzijn in al zijn fasen te bevorderen. Het is ook belangrijk om dat te weten lichaam heeft verandering nodig en zowel voeding als lichaamsbeweging moeten zich hieraan aanpassen.

Het is normaal dat er veel twijfels en mythen zijn over hoe om te gaan met zwangerschap vanaf de vroegste maanden. Dus allereerst, het is goed om prenatale controles te starten, om er zeker van te zijn dat de genomen beslissingen het beste zijn voor de gezondheid van u en uw baby.

Gewoonten die u zullen helpen een gezonde zwangerschap te hebben

De noodzaak om tijdens de zwangerschap gezonde gewoonten te handhaven, ligt niet alleen in het voorbereiden van het lichaam op het moment van bevalling. Vanwege de rol die voeding en geestelijke gezondheid spelen bij zwangerschap, ook vereist voor foetale ontwikkeling.

Hoewel de levensstijl moet worden aangepast aan de behoeften van elke vrouw, zijn er enkele algemeenheden die iedereen kan overwegen om een ​​gezonde zwangerschap te hebben.

1. Verzoek om bloedonderzoek

Kort nadat de zwangerschap is bevestigd, geeft de verloskundige een bloedtest aan om te bepalen of er mogelijke infecties zijn. Deze test bevestigt of er antilichamen zijn of niet. voor ziekten die de ontwikkeling van de foetus beïnvloeden. Zoals toxoplasmose, hepatitis, chlamydia of HIV.

Als een van deze aandoeningen wordt gedetecteerd, kan de arts de behandeling starten zodat de baby niet wordt beïnvloed. Het is echter essentieel om te kunnen tijdige diagnose zodat er meer kansen zijn om ze te overwinnen.

2. Neem een ​​goed dieet aan

Voeding is misschien een van de belangrijkste aspecten bij het zoeken naar een gezonde zwangerschap. Hoewel velen negeren, het voedsel dat wordt geconsumeerd, beïnvloedt veel aspecten van de zwangerschap, inclusief een goede babyontwikkeling.

In alle gevallen is het raadzaam om voedsel eten met foliumzuur, vitamine D, calcium, ijzer en omega 3. Voor zijn assimilatie onderhoudt de gezondheid van moeder en kind. Bovendien is het ideaal om de inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikers en voedingsstoffenarme producten te minimaliseren..

Lees ook dit artikel: Hoe voeden tijdens de zwangerschap

3. Neem aanbevolen supplementen

De prenatale controle arts kan enkele supplementen voorstellen om de risico's tijdens de zwangerschap als gevolg van een voedingstekort te verminderen. Opties zoals foliumzuur, ijzer en calcium helpen de foetus te ontwikkelen en problemen bij de moeder te voorkomen zoals bloedarmoede en botslijtage.

4. Drink veel water

Het drinken van tussen de 8 en 10 glazen water per dag kan helpen om tijdens uw zwangerschap een optimale lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden. Juiste inname van deze vloeistof voorkomt vasthouden van vocht en helpt bij het handhaven van een goede nierfunctie.

Het is ook gunstig voor een goede spijsvertering en de juiste productie van moedermelk. In geval van problemen met het drinken van zuiver water, kan men kiezen voor infusies, natuurlijke sappen of bouillons. Drink geen suikerhoudende, stimulerende of alcoholische dranken..

Controleer ook: Hoe dorst te lessen als ik niet graag water drink

5. Bezoek de tandarts

Regelmatige tandheelkundige bezoeken moeten worden opgenomen in de plannen voor een gezonde zwangerschap. Hoewel velen het niet weten, tandgezondheid is het meest kwetsbaar in dit stadium. Naarmate het lichaam calcium begint te gebruiken om aan andere behoeften te voldoen.

6. Een gezonde zwangerschap hebben is goed om te oefenen

Tegenwoordig zijn er veel manieren om regelmatig te oefenen tijdens de zwangerschap zonder risico's. Deze gezonde gewoonte vermindert de pijn van deze fase en helpt bij het handhaven van een gezond en evenwichtig gewicht..

Aan de andere kant, stimuleert de secretie van serotonine en endorfines. Bekend als de neurotransmitters van wellness. Dit regelt de crisis van angst en angst die de kalmte van de toekomstige moeder verandert. Aanbevolen activiteiten zijn bijvoorbeeld:

• Yoga lessen.
• Pilates-methode.
• Zwemmen of watersporten.
• wandelen.
• fitball.

7. Versterk de bekkenbodem

De spieren rond de bekkenbodem ondergaan plotselinge veranderingen tijdens de zwangerschap. Bovendien zijn ze nauw verwant aan de processen die ontstaan ​​wanneer het tijd is voor de bevalling. Dat is waarom, Het volgen van een routine om dit lichaamsdeel te versterken heeft veel voordelen..

Alternatieven zoals Kegel-oefeningen, beenlift en buikspieren toon deze spieren en verhoog de tolerantie voor weeën. Sterker nog, ze dragen bij aan een snel herstel wanneer het postpartum arriveert.

8. Zorg ervoor dat je goed slaapt als je een gezonde zwangerschap wilt hebben.

Tijdens de rustperiode ontspant het lichaam de spieren en activeert het processen die vermoeidheid en bewegingsziekte verminderen. Daarom zowel in de eerste als in de laatste maanden goede slaapkwaliteit is essentieel.

Zorg daarom voor een goede omgeving en ken de slaaphouding tijdens de zwangerschap zijn eenvoudige strategieën zodat er niet zoveel onderbrekingen in de nachtrust zijn.