8 Aanvullende gewoonten voor behandeling van lage rugpijn

Zeker, lage rugpijn is tegenwoordig een veel voorkomend probleem. Volgens Nationaal instituut voor neurologische aandoeningen van de Verenigde Staten, 80% van de mensen op volwassen leeftijd heeft last van of heeft dit probleem ooit ervaren.

Het probleem kiest ook niet voor seks, omdat zowel vrouwen als mannen op dezelfde manier lijden..

Lage rugpijn: een probleem met de kwaliteit van leven

Het behandelen van lage rugpijn is erg belangrijk om de kwaliteit van leven te verbeteren, omdat wanneer het probleem zich voordoet, vermindert ons vermogen om activiteiten uit te voeren zoals eenvoudig zitten, opstaan ​​en lopen.

Een studie gepubliceerd door het British Journal of Medicine en uitgevoerd in 187 landen wees uit dat lage rugpijn een van de is hoofdoorzaken van ziekteverzuim. Om deze reden gaan meer dan 4 miljoen werkdagen verloren..

Hoewel lage rugpijn verdwijnt tijdens de behandeling, kan het niet volgen van een behandeling een chronisch probleem worden. Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat 30% van de gevallen wordt niet adequaat behandeld en wordt in minder dan een jaar chronisch.

Het meest zorgwekkende is het resultaat van onderzoek dat onlangs is gepubliceerd door het Boston Medical Center. De studie brengt slecht genezen rugpijn in verband met de dood van 50% van de mensen die hebben deelgenomen aan de enquête.

“Lage rugpijn voorkomt dagelijkse activiteiten, maar oudere mensen neigen ernaar ze te vermijden uit angst dat de symptomen erger worden. Dit veroorzaakt gewichtstoename en andere chronische gezondheidsproblemen die uiteindelijk leiden tot voortijdige sterfte. ", verklaarde Eric Roseen, projectleider.

Beste gewoonten om pijn in de onderrug te verlichten

Om deze redenen, het is belangrijk om lage rugpijn te behandelen en het niet erger te laten worden. Het is altijd raadzaam om een ​​specialist te raadplegen. Maar samen met uw aanwijzingen kunt u enkele aanbevelingen volgen die u zullen helpen snel te verbeteren..

1. Breng koude en hitte aan

de koude kompressen zijn binnen de eerste 24 uur van toepassing van het begin van pijn om ontstekingen te verminderen.

• Doe ijs in een plastic zak en wikkel het in een dunne doek of handdoek.
• Breng het met weefsel gecoate ijspak ongeveer 20 minuten aan. Overschrijd deze tijd niet.
• U kunt de procedure na 10 minuten rust herhalen..

Warmte mag niet binnen 24 uur worden toegepast, omdat het de ontsteking erger kan maken.

• Doe heet water in een waterzak en wikkel het in een handdoek.
• Leg de zak met heet water op uw rug.

2. Blijf niet te lang in bed liggen

de Nationaal instituut voor neurologische aandoeningen van de Verenigde Staten waarschuwt dat te lang liggen kan de pijn in de onderrug verergeren. Het kan zelfs andere effecten veroorzaken, zoals depressie, bloedstolsels en spieratrofie..

Harvard Medical School adviseert ook om zo kort mogelijk in bed te blijven, en als je ligt, is de beste positie slaap op je zij met je benen opgerold en een kussen onder je hoofd en een tussen je knieën. Het heeft ook de voorkeur om harde matrassen te kiezen in plaats van zachte.

Uw arts of fysiotherapeut kan wat bedrust aanbevelen, maar zonder overdreven te zijn.

Lees ook: Hoe de positie waarin u slaapt uw ​​lichaam beïnvloedt

3. Ga in de juiste positie zitten om pijn in de onderrug te verlichten.

De juiste houding wanneer we zitten is erg belangrijk. Als u zittend zit, zorg er dan voor dat de rugleuning stevig en zo recht mogelijk is in een hoek van 90 graden met de stoel. Houd je rug recht en zool plat op de vloer. De knieën moeten op één lijn liggen met de stoel.

Als u met de computer werkt, houd het op ooghoogte, niet hoger, niet lager. Het toetsenbord moet dicht bij je zijn zonder je armen te strekken.

Als u de computer niet gebruikt, maar moet typen, moet u dezelfde houding aanhouden met uw rug recht, knieën en heupen uitgelijnd en uw zool plat op de vloer.. Buig nooit met uw rug tegen het bureau aan. Als u moet lezen, brengt u het boek of papier op ooghoogte..

Als u bent zittend in een fauteuil, houd ook uw rug recht. Vermijd achterover leunen. Als u tv kijkt of met iemand praat, draai dan niet aan uw hoofd of romp. Ga tegenover de andere persoon zitten met je hoofd en romp recht.

4. Eet gezond

Allereerst is dat voorkom gewichtstoename omdat dit de druk op uw rug verhoogt. Rust en lichamelijke inactiviteit verhogen de drang om te eten. Het is het beste om verleiding te weerstaan. Drinkwater kan daar een grote hulp bij zijn..

Calciumrijk voedsel, zoals zure vruchten, melk, kaas en yoghurt, groene groenten zoals boerenkool en broccoli, helpen de botten te versterken. ook Voedingsmiddelen die vitamine D leveren, zijn erg nuttig., zoals sardines, zalm en eieren.

Lees ook: Overgewicht Yoga: 10 redenen om het te doen

5. Oefen yoga om pijn in de onderrug te verlichten.

Sommige yoga-oefeningen kunnen de pijn in de onderrug verlichten en spieren versterken. Een onderzoek onder 156 patiënten suggereert dat yoga heeft een positief effect op pijn in de onderrug.

echter, Het is raadzaam om eerst uw arts of fysiotherapeut te raadplegen., omdat niet alle voorwaarden hetzelfde zijn en in sommige gevallen erger kunnen worden, zoals bij 12 van de mensen die aan het onderzoek hebben deelgenomen..

6. Buig niet en buig uw rug niet

Vermijd bij het uitvoeren van activiteiten zoals vegen, wandelen, koken en dergelijke, uw rug te buigen of te buigen.. Probeer altijd een rechte houding aan te houden.

7. Niet tenen

Als je iets heel hoogs moet oppakken, gebruik dan altijd iets om te klimmen, zoals een kruk of een ladder, maar ga nooit op zijn tenen staan. Omdat deze positie de druk op de wervelkolom en de rugspieren verhoogt..

8. Vermijd het dragen van gewicht

Eindelijk in onze dagelijkse klusjes het is normaal dat we een soort gewicht dragen, of het nu het werkboek is, de computer of de boodschappen. Zelfs als u een kar gebruikt, kan duwen uw rug pijn doen. Dus wanneer u eraan duwt, bevindt de riem zich op uw armniveau zonder dat u hoeft te bukken.

Volg vervolgens deze aanbevelingen terwijl u de door de specialist aangegeven revalidatiebehandeling ondergaat. Dus je zult zien hoe dit allemaal zal helpen om je rug sneller te verbeteren en te voorkomen dat lage rugpijn chronisch wordt of erger wordt..