8 tips voor goede voeding tijdens de zwangerschap

Het handhaven van de juiste voeding tijdens de zwangerschap is erg belangrijk., voor zowel de gezondheid van de moeder als de baby onderweg.

Zwangerschap is een periode met speciale voedingsbehoeften, niet alleen omdat het veranderingen in het lichaam van een vrouw inhoudt, maar ook omdat het de sleutel is tot de ontwikkeling van de foetus..

Het probleem is dat er veel mythen rond deze fase zijn, zoals dat men "voor twee moet eten". Hoewel het echt nodig is om een ​​goede opname van voedingsstoffen te garanderen, is het niet nodig om in overmaat te vallen.

Advies voor het handhaven van de juiste voeding tijdens de zwangerschap

Een goed zwangerschapsdieet is er een dat hoogwaardige, gevarieerde ingrediënten in de juiste porties bevat..

Hoe plan je het? Waar moeten we rekening mee houden? Als je deze vragen nog niet hebt opgelost, bekijk je de volgende 8 basistips:

1. Zorg voor kwaliteit in plaats van kwantiteit

De draagtijd is niet het meest geschikt om te proberen gewicht te verliezen, laat staan ​​eten voor twee. Het is echter belangrijk om te proberen een gezond gewicht te behouden, zelfs zonder een caloriearm dieet te volgen..

Om een ​​goed voedingsplan te kunnen opstellen, is het essentieel om rekening te houden met het gewicht en de gezondheid van de moeder. Kies van daaruit geschikt voedsel en gerechten voor optimale voeding..

Over het algemeen wordt aanbevolen om uw dieet te baseren op:

• Vers fruit en groenten
• Volle granen
• Mager vlees
• Peulvruchten en oliehoudende zaden
• Vetarme zuivelproducten

Zie ook: 4 voedzame ontbijtsuggesties op basis van fruit

2. Splits de porties

Een van de sleutels om tijdens de zwangerschap niet te veel te laten vallen, is weten hoe je de porties voedsel verdeelt om meerdere maaltijden per dag te eten. dus, in plaats van 3 of 4 "stevige" maaltijden, is het het beste om ze in 5 of 6 kleinere porties te verdelen.

• Op deze manier bevorderen we het verteringsproces en verminderen we dat opgeblazen gevoel dat een zwaar lichaamsgevoel geeft.

3. Nutriënten die niet mogen missen

Alle voedingsgroepen zijn onmisbaar voor moeder en baby. Sommige voedingsstoffen zijn echter relevanter omdat grijpt directer in bij de goede ontwikkeling van de baby.

Idealiter vergroot u de bronnen van:

• Calcium, ijzer en jodium
• Omega 3 vetzuren
• B-vitamines

We raden aan om te lezen: calciumrijk plantaardig voedsel

4. Verhoog het vloeistofverbruik

Juiste hydratatie biedt veel voordelen tijdens de zwangerschap. Water en andere gezonde dranken bevorderen de beheersing van typische problemen in deze fase: constipatie, langzame spijsvertering of vochtretentie.

• Dat zouden we moeten doen consumeer ongeveer 2 of 3 liter vocht per dag, zonder suiker of alcohol.
• We kunnen puur water, thee of natuurlijke sappen drinken.

5. Kookmethode

Goed koken en groenten wassen vóór de bereiding is de sleutel om het risico op voedselvergiftiging of bacteriële besmetting te voorkomen..

bovendien, Het is essentieel om een ​​lichte kookmethode te gebruiken waarbij geen extra vet nodig is (gefrituurd voedsel).

• Stomen, braden of bakken is het beste..
• Als u oliën moet gebruiken, kies dan voor gezonde alternatieven., zoals olijfolie, koolzaadolie of zonnebloem.

6. Consumeer blauwe vis

Vis is een van de gezondste voedingsmiddelen voor vrouwen tijdens de zwangerschap. Bevat grote hoeveelheden omega 3-vetzuren en is de belangrijkste bron van eiwitten met een hoge biologische waarde..

• Kies bij voorkeur opties zoals wilde zalm, forel of witte tonijn die weinig calorieën bevatten en geen kwik bevatten..
• Rode tonijn of keizer worden niet geadviseerd voor hun oorsprong.
• Het eten van 2 of 3 porties per week is voldoende om van de voedingsvoordelen te genieten..

7. Beperk de consumptie van sommige voedingsmiddelen

Hoewel sommige voedingsmiddelen goede voedingsstoffen voor de baby bevatten, zitten andere vol met stoffen die schadelijk kunnen zijn voor beide..

Hoewel ze geen problemen veroorzaken wanneer ze sporadisch worden geconsumeerd, regelmatige consumptie kan leiden tot gewichtstoename en de gezondheid van de foetus beïnvloeden.

• Het wordt afgeraden om te consumeren junk food, snoep en alcoholische dranken.
• Het is ook aangewezen om de inname van koffie, thee en frisdrank te beperken..

8. Vervang zout door kruiden en specerijen.

Er zijn veel gezonde kruiden en kruiden die zout kunnen vervangen in het zwangerschapsdieet. In minimale doses veroorzaakt zout geen problemen, maar Het is het beste om uw consumptie te beperken om vochtretentie te voorkomen.

• In vlees, soep en salade, hij kan worden vervangen door gezonde kruiden en specerijen zoals oregano, tijm of peper.
• Een andere optie is om sauzen met citroen of azijn te bereiden..

Maak je je tijdens je zwangerschap zorgen om voeding? Niet zeker hoe goed te eten? Neem naast deze basistips ook contact op met uw arts als u speciale aandoeningen of behoeften heeft..