8 tips om te beginnen met gezond eten

Om een ​​evenwichtig gewicht te behouden en de gezondheid te verbeteren, hebben veel mensen besloten gezond te gaan eten. Hoewel het niet eenvoudig is om je eetgewoonten te veranderen, kan het volgen van een paar tips je helpen betere voeding te krijgen..

Ten eerste moet die discipline duidelijk worden gemaakt en de leidende rol spelen. Hoewel je de effecten van een goed dieet al vanaf de vroegste dagen kunt voelen, je zult consistent moeten zijn met inspanningen om significante en permanente verandering te ervaren.

Tips om gezond te eten

Om te beginnen met gezond eten, is het niet nodig om caloriearme of zeer beperkende plannen aan te nemen. in plaats daarvan, het gaat erom te leren hoe je voedsel van hoge kwaliteit kunt kiezen die kunnen voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam zonder calorieën te overschrijden.

Evenzo is het belangrijk om voedselproducten te identificeren die niet zo goed zijn en die mogelijk te zwaar zijn. Kijk dan eens wat tips die u helpen uw dieet te verbeteren zonder lijden te veroorzaken. Schrijf op!

1. Vermijd verwerkte producten om met gezond eten te beginnen

Een van de belemmeringen voor het handhaven van een gezond dieet is het kiezen van bewerkte, voedselarme voedingsmiddelen. Hoewel dit een snelle manier lijkt om honger te verlichten, hun gehalte aan conserveermiddelen, vet en suiker maakt ze schadelijk.

Probeer dus opties als:

• Brood en industriële bakkerijproducten;
• Voorgekookt en gekookt vlees;
• Verpakt of gefrituurd voedsel;
• Snoepjes en lekkernijen;
• Ingeblikte goederen;
• Fast food.

2. Eet goede vetten

In een gezond en uitgebalanceerd dieet is het noodzakelijk om vetbronnen toe te voegen; echter, onverzadigde vetten moeten worden gekozen in plaats van trans en verzadigd. De laatste zijn meestal aanwezig in dierlijke producten en hebben de neiging om het cholesterolgehalte te verhogen..

In plaats daarvan worden onverzadigde voedingsmiddelen aangetroffen in gezonde voedingsmiddelen zoals avocado's, noten en vetrijke vis. Deze opties bieden niet alleen minder calorieën, maar ook bieden een plus van belangrijke aminozuren, sporenelementen en vitamines.

3. Aan de slag met gezond eten betekent het beperken van de suiker- en zoutinname.

Zowel geraffineerde suiker als zout zijn veel voorkomende ingrediënten in het normale voedingspatroon van de bevolking. Vanwege de smaak geven ze hun maaltijden, voor velen zijn ze onvermijdelijk tijdens het koken. Het nadeel is dat ze bovendien schadelijk zijn en direct van invloed zijn op overgewicht..

Suiker kan metabole stoornissen veroorzaken die leiden tot diabetes. Op zijn beurt veroorzaakt zout vochtretentie en verhoogt het risico op hypertensie, problemen met de bloedsomloop en ontstekingsziekten..

Lees dit artikel: Fattening Habits Many Unaware

4. Verhoog de consumptie van groenten en fruit

De beste bondgenoten voor het maken van een gezonde maaltijd zijn groenten en fruit. Deze ingrediënten bevatten weinig calorieën en vertegenwoordigen een belangrijke bron van essentiële voedingsstoffen. Bovendien verminderen ze de honger en helpen ze de verdediging actief te houden..

5. Kies volle granen

De tijd dat meel werd gedemoniseerd is voorbij. Volle granen worden nu aanbevolen als de belangrijkste energiebron voor het lichaam.. Deze voedingsmiddelen zijn standaard in de voedselpiramide en kunnen in elk dieet worden opgenomen..

Bovendien vallen ze ook op door hun voedingsvezelsgehalte, een essentiële voedingsstof voor de spijsvertering en de gezondheid van het hart. Sommige gezonde opties zijn haver, rogge, tarwekiemen en cornflakes.

6. Eet vijf maaltijden per dag

Hoewel tot een paar jaar geleden werd aanbevolen om slechts drie hoofdmaaltijden te eten, worden er momenteel vijf voorgesteld. Dit vermindert niet alleen de angst voor eten, maar ook houdt metabolisme actief en helpt u om uw energieverbruik te verbeteren.

Ontdek: 5 voordelen van vijf maaltijden per dag eten

7. Om zich te houden aan gezond eten, LET OP, kook thuis

Plan menu's van tevoren vergemakkelijkt de taak om thuis te koken om een ​​gezond dieet te behouden. Een van de obstakels voor een gezond en uitgebalanceerd dieet is 'alles' eten om niet een paar minuten in de keuken door te brengen.

8. Ten slotte, voor gezond eten, verhoogt u het waterverbruik.

Water bevat geen calorieën en is de beste drank om voedingsmiddelen aan te vullen. Uw dagelijkse inname helpt het lichaam te ontgiften en bevordert het spijsverteringsproces. Bovendien ook verbetert de nierfunctie en helpt de vocht- en mineraalzoutbalans te bereiken.

Dus, klaar om een ​​gezond dieet te beginnen? Wanhoop niet! Probeer geleidelijke veranderingen aan te brengen zodat gezond eten geen marteling is. Als u te zwaar bent of een speciale ziekte heeft, raadpleeg dan natuurlijk uw arts om het dieet aan uw geval aan te passen..