8 tips om rugpijn te voorkomen

Rugpijn is een veel voorkomende overlast in de moderne samenleving, bijna altijd afgeleid van de zittende levensstijl en het aannemen van andere slechte gewoonten die dit lichaamsdeel beschadigen.

Het kan mild voorkomen, maar kan ook een constante pijn worden met plotselinge scherpe steken die bewegingsmoeilijkheden veroorzaken.

Rapporten van Wereldgezondheidsorganisatie (WIE) onthult dat ten minste een op de tien mensen vaak last heeft van rugpijn en dat niemand er zeker van is dat hij dit op enig moment in zijn leven niet ervaart..

In de meeste gevallen verdwijnt het spontaan en uw symptomen kunnen worden verminderd door een vorm van pijnstiller te nemen.

Om het volledig te verlichten, is het echter belangrijk om bepaalde gewoonten te vermijden die de aandoening kunnen verergeren..

8 tips om rugpijn te voorkomen:

1. Vermijd het tillen van zware voorwerpen.

Een van de belangrijkste oorzaken van pijn in de onderrug is het proberen om zware voorwerpen op te tillen..

Geconfronteerd met het eerste symptoom van pijn is essentieel verminder de belasting op de kolom en probeer dit soort dingen op te tillen met behulp van speciale apparatuur of iemand anders.

2. Houd het huis

Rust is vaak een goede remedie om spanning en pijn te verlichten, maar het is niet de beste oplossing.

Oefening is effectiever gebleken. te verlichtenen voorkom de frequentie van lage rugpijn.

Dit komt omdat het de spieren versterkt en de circulatie naar de gewrichten en schijven verhoogt..

Het is belangrijk om in elke beweging een goede houding aan te nemen, anders kunnen we het probleem verergeren.

3. Buig over het lichaam

Een slechte zithouding is een andere veel voorkomende oorzaak van constante pijn in de wervelkolom.

De wervelkolom buigen verhoogt de druk op gewrichten, spieren en schijven. wat leidt tot intense pijn.

Om de pijn en ontsteking veroorzaakt door een slechte houding te verminderen, neem je de hele dag een goede houding aan..

4. Stress

Stress is een veel voorkomende psychische stoornis in de hedendaagse samenleving die is afgeleid van meerdere beroepen, verantwoordelijkheden en technologie..

spanning veroorzaakt een sterke belasting van het lichaam die de pijn verhoogt in gebieden zoals nek, hoofd en wervelkolom.

Om deze gevolgen te voorkomen, oefen je wat ontspanningstechnieken of doe je regelmatig aan lichaamsbeweging..

5. Obesitas

De oorzaken van obesitas zijn genetische factoren en slechte levensstijlgewoonten. Hoewel het in het eerste geval moeilijker is om het te bestrijden, kan een gezonde levensstijl veel helpen..

Overgewicht in het lichaam verslechtert de kwaliteit van leven, niet alleen omdat het het beeld beïnvloedt, maar ook omdat verhoogt de druk in verschillende delen van het lichaam, pijn en ontsteking veroorzaken.

Het verminderen van ten minste 10% van het lichaamsgewicht vermindert de terugkeer van rugpijn aanzienlijk.

6. Roken

Hoewel kijken naar dit geen invloed op roken lijkt te hebben, veroorzaakt roken vaak gevallen van lage rugpijn..

De stoffen waaruit tabak bestaat verminderen de bloedtoevoer naar de wervelkolom en degenereren tussenwervelschijven. 

7. Flex vooruit

Constant voorwaarts buigen verhoogt de druk op de schijven aan de achterkant en verergert daarom spierproblemen en pijn..

In deze zin is het essentieel om dit soort bewegingen te beperken en te proberen doe oefeningen voor de onderste wervelkolom, gericht op de flexie van de rug.

We raden aan om te lezen: 5 oefeningen om taille en heup te verminderen

8. Vermomm de pijn

Sommige pijnstillers of koude- of warmtebehandelingen kunnen de pijn tijdelijk verminderen..

Ze moeten echter niet als de enige remedies voor dit probleem worden beschouwd, omdat ze alleen de pijn verhullen..

Twee componenten die niet mogen ontbreken aan totale pijnvermindering zijn low impact oefeningen en houdingscorrectie.

Ga indien mogelijk naar een fysiotherapeut om de beste oefeningen voor je pijn te kiezen..

Als geen van de hier vermelde aanbevelingen uw pijn kan verminderen en het nog een week of twee aanhoudt, raadpleeg onmiddellijk een arts om uw oorzaak te bepalen en ontvang een behandeling.