Peter Sherman
0 
2263
322
Osteoporose wordt veroorzaakt door calciumgebrek in het bottenstelsel., Om deze reden is het erg belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen ons kunnen helpen om dit mineraal te verhogen dat zo onmisbaar is in ons lichaam, vooral om osteoporose te voorkomen..
Daarom kunnen we onder de voedingsmiddelen die we in onze voeding kunnen opnemen, het volgende benadrukken:
Vis en schaaldieren
Onder de meest aanbevolen vis en schaaldieren om osteoporose te voorkomen, kunnen we onder andere sardines, tonijn, haan, kokkels, rivierkreeftjes onder de aandacht brengen..
De groenten
Groenten zijn rijk aan calcium en kunnen uitstekende hoeveelheden vezels bevatten. Goed koken is echter vereist..
De groenten
De belangrijkste groenten om osteoporose te voorkomen zijn spinazie, broccoli en snijbiet.
Vergeet niet te kijken: 3 recepten die ervoor zorgen dat je kind van groenten houdt
De gedroogde vruchten
Alle noten bevatten veel calcium., Maar het meeste calcium dat het lichaam kan brengen, zijn amandelen, maar je moet heel voorzichtig zijn en niet overdreven consumeren, omdat ze veel calorieën bevatten.
Vitamine K
Deze vitamine is belangrijk bij de productie van eiwitten genoemd osteocalcine, dat helpt bij de juiste botmineralisatie. De voedingsmiddelen die het bevatten zijn snijbiet, broccoli en sla..
Vitamine C
Vitamine C kan niet worden gemist in ons dieet om osteoporose te voorkomen, omdat het helpt bij het vormen, onderhouden en repareren van botstructuur.. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze belangrijke vitamine zijn citrus, groene paprika's en kiwi, naast vele anderen..
Vitamine D
Vitamine D is essentieel zodat calcium kan worden opgenomen, Het zou nutteloos zijn om calciumrijk voedsel te consumeren als we geen vitamine D consumeren omdat het lichaam dit element nodig heeft.. Deze vitamine is aanwezig in tonijn, makreel, blauwe vis, zalm en sommige verrijkte granen..
Vitamine A
Deze belangrijke vitamine helpt botten gezond en sterk te houden.. Het komt in goede hoeveelheden voor in wortels en alle oranje en gele groenten en fruit..
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Tomaat is een rijke bron van vitamine A
Aanvullende aanbevelingen
- Overmatige zoutinname moet worden vermeden., omdat het calciumverlies via urine kan verhogen.
- Het is erg belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te handhaven, dat wil zeggen, we moeten proberen voedsel te consumeren door de calorie-inname die elk lichaam aanbiedt te controleren en controleren, op deze manier kunnen we gewichtstoename voorkomen, iets dat ook de botgezondheid kan beïnvloeden..
- Overmatige inname van fosfor- en eiwitrijk voedsel moet worden vermeden., die, hoewel belangrijk in botvorming en gezondheid, bij overmatige hoeveelheden grote verliezen van dit belangrijke mineraal kunnen veroorzaken..