8 ideale voedingsmiddelen om het collageen van uw huid aan te vullen

Als je ouder bent dan 35 en merkt dat je huid minder elasticiteit, stevigheid heeft en de eerste rimpels verschijnen, laten we de boosdoener presenteren: collageen.

Het is een eiwit dat wordt uitgescheiden door bindweefselcellen, fibroblasten genaamd.. Het vormt ongeveer 30% van de totale eiwitmassa van het organisme en 80% van het totale bindweefsel..

Met andere woorden, dit eiwit is de lijm die ons hele lichaam aan elkaar bindt. Zonder zijn aanwezigheid zou het menselijke organisme niet in al zijn componenten cohesie kunnen hebben..

Collageen en onze huid

De gezondheid van onze huid is direct gekoppeld aan collageen., omdat het verantwoordelijk is voor het beschermen van de structuren van ons lichaam en een barrière vormt tegen gifstoffen en schadelijke externe agentia.

Niet alleen is het grootste bestanddeel van haar en nagels, evenals ligamenten en bindweefsels. Meer specifiek is het verantwoordelijk voor de stevigheid van de huid, omdat het het grootste deel van de lederhuid vormt.

Om deze reden veroorzaakt het ontbreken ervan een gebrek aan stevigheid en neemt het doorzakken toe. Dus weet hoe je collageen moet vervangen.

Wanneer we collageen beginnen te verliezen en waarom?

Mensen beginnen het te verliezen vanaf 25 jaar, de effecten zijn duidelijker na de leeftijd van 35.

Met collageenreductie worden epitheelstructuren zwakker, wordt de huid dunner, worden haar zwakker, rimpels en doorzakken.

Pezen en ligamenten worden bovendien minder elastisch en gewrichten verliezen flexibiliteit.

Factoren die het collageenverlies versnellen

• Blootstelling aan de zon, roken, vervuilende stoffen, wat giftige, stress en overdreven lichaamsbeweging verhoog de productie van vrije radicalen die bestaand collageen vernietigen.
• Hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze en veroudering verminderen de productie..
• Gezondheidsproblemen bij behandelingen die de opname van vitamine en mineralen belemmeren.

Wat kunnen we eten om huidcollageen aan te vullen?

Hoewel collageenproductie op een bepaald moment begint af te nemen, gaat niet alles verloren. Er zijn sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit eiwit, en anderen die helpen het te maken..

Kortom, consumeren kan het helpen collageen aan te vullen en de stevigheid en elasticiteit van de huid terug te winnen. Ze zijn als volgt:

1. Vlees

Vlees is een belangrijk voedingselement van onze voeding. Vanwege het hoge collageengehalte zijn de hoogtepunten:

• koe
• kip
• geit
• os
• hert

Evenals zijn zeer hoog in eiwit en collageen kinderen, poten, bouillon, etc..

2. Vissen

Hoewel vissen een lagere concentratie van deze voedingsstof hebben dan vlees, hebben een grote hoeveelheid eiwit, vooral in de schubben.

Omega 3 in zalm en tonijn beschermt het vetmembraan rond huidcellen..

Als gevolg hiervan vermindert het ontstekingen en zorgt het voor elasticiteit en stevigheid..

3. Gelatine

90% gelatine is gemaakt van collageen-eiwitderivaten. Het heeft ook weinig calorieën.

4. Rode groenten en fruit

Rood fruit zoals appel, aardbei, kers, biet, rode peper bevat lycopeen, een stof die niet alleen antioxidant is, maar ook helpt collageen aan te vullen..

5. Vitamine C-rijke vruchten

Vitamine C is de sleutel voor de productie van collageen. We kunnen het vinden in sinaasappel, citroen, kiwi, grapefruit, ananas en wat ander fruit..

Bovendien bevatten ze antioxidanten die rimpelvorming verminderen..

6. Groenten

Op dezelfde manier zijn groenten zoals boerenkool, kool, aubergine, escarole of spinazie uitstekend voor de productie van collageen..

7. Zwavelrijk voedsel

Voedingsmiddelen zoals selderij, groene en zwarte olijven, knoflook, komkommer, banaan, ui en tofu hebben een hoog zwavelgehalte, wat de collageenproductie stimuleert.

8. Andere voedingsmiddelen

Andere voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen zijn sojamelk, kaas, thee, oliehoudende zaden en lysinerijk voedsel, evenals aardappelen, zeewier en biergist..

Alle vermelde producten zijn gemakkelijk te vinden.. Combineer ze naar een gezond, uitgebalanceerd dieet naar wens., en u kunt de effecten op uw huid opmerken wanneer u de collageenproductie in uw lichaam verhoogt..

De 8 voedingsmiddelen die zorgen voor huidcollageen