7 voordelen van Tilapia die u niet kende

Meer informatie over de voordelen van tilapia, een groep vissen van Afrikaanse oorsprong, waaronder blauwe tilapia, Nile tilapia en Mozambique tilapia..

Ze bewonen zoet en zout water en opvallen in de gastronomie vanwege zijn neutrale smaak en het gemak van bereiding met andere bijgerechten.

Niet zo populair als zalm of andere vette vissoorten, maar kan vers worden gekocht in veel markten..

Laag in calorieën en vet, En omdat het een rijke bron van essentiële voedingsstoffen is, is het ideaal voor elk gezond eetplan..

Het is een belangrijke bron van vitamine D en eiwitten met een hoge biologische waarde.. Eenmaal opgenomen in het lichaam, biedt het verschillende interessante eigenschappen..

Kent u de voordelen van tilapia? Hier volgen de top 7 reacties.

Belangrijkste voordelen van Tilapia

1. Kan worden geconsumeerd door zwangere vrouwen.

Vis is een van de voedingsmiddelen die vaak worden opgenomen in de lijst van gevaarlijke voedingsmiddelen voor vrouwen tijdens de zwangerschap..

Aangezien tilapia echter weinig kwik bevat en omega 3-vetzuren biedt., Het wordt meestal aanbevolen als voedingssupplement..

• Kwik is een giftig metaal dat in gevaarlijke hoeveelheden voorkomt in vissen zoals zwaardvis, tonijn en hondshaai..
• Het Spaanse Agentschap voor voedsel- en voedingsveiligheid (AESAN) heeft in 2010 aanbevolen om de consumptie van dit soort vis te voorkomen, vooral voor kinderen jonger dan 3 jaar en zwanger..

2. Bevat DHA-zuur

Tilapia DHA-gehalte is een andere reden waarom het wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen.

Dit docosahexaeenzuur maakt deel uit van omega 3-vetzuren. Bevordert de ontwikkeling van het foetale centrale zenuwstelsel, de hersenen en de ogen, die samen fundamenteel zijn voor hun cognitieve functies.

Zwangere vrouwen moeten minimaal 200 mg DHA per dag consumeren..

DHA dient onder andere om de bloedcirculatie, ooggezondheid en hersenvaardigheden te verbeteren..

3. Biedt eiwit

Als u naar de tilapia voedingsinformatie kijkt, kunt u bewijzen dat dit het geval is een voedingsmiddel met een grote hoeveelheid eiwit van hoge biologische waarde.

Deze essentiële voedingsstoffen, die deelnemen aan cognitieve en metabolische gezondheidsprocessen, worden gemakkelijker opgenomen dan uit andere voedingsmiddelen..

• Elke portie van 100 gram levert maximaal 20 gram eiwit., dat wil zeggen een hoeveelheid vergelijkbaar met wat de kip bevat.
• Hoogwaardige biologische eiwitten zijn eiwitten die de meeste aminozuren bevatten en zijn daarom noodzakelijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden..

4. Beschermt de cardiovasculaire gezondheid

Tilapia opnemen in voedsel is een eenvoudige en heerlijke manier om belangrijke voordelen voor het cardiovasculaire systeem te bieden..

Hoewel DHA niet van nature in het lichaam wordt geproduceerd, heeft het belangrijke effecten wanneer het wordt verkregen uit voedsel..

• Draagt ​​bij aan een betere bloedcirculatie, een sleutelfactor bij het voorkomen van hoge bloeddruk en hartproblemen..
• Verlaagt slechte cholesterol in bloedvaten, een van de belangrijkste oorzaken van atherosclerose en hart- en vaatziekten.

5. Verbetert de spijsvertering

In tegenstelling tot andere soorten vlees, tilapia draagt ​​bij aan een verbeterd spijsverteringsproces, niet alleen om zijn essentiële voedingsstoffen, maar ook om zijn textuur.

• Het is niet zwaar op het spijsverteringsstelsel omdat het snel wordt verteerd en ontsteking en constipatie voorkomt..
• Kan worden gecombineerd met groenten voor volledige en lichte gerechten..

6. Voorkomt bloedarmoede

Hoewel het ijzergehalte van tilapia minimaal is, wel heeft andere voedingsstoffen die bloedarmoede kunnen helpen voorkomen.

• B-vitamines (B3, B6, B9 en B12)
• magnesium
• zink

Deze voedingsstoffen helpen op hun beurt huid, haar en nagels gezond te houden..

7. Helpt een gezond gewicht te behouden

Vanwege het hoge biologische eiwitgehalte en essentiële voedingsstoffen is tilapia een uitstekende keuze om voor gewicht te zorgen zonder voedsel te verwaarlozen..

Deze voedingsstoffen helpen bij het proces van spiermassavorming, die maakt het mogelijk om metabolisme-activiteit te verbeteren.

• Verbetert fysieke en mentale prestaties en bevordert uithoudingsvermogen tijdens sportactiviteiten.
• Het is een voedingsmiddel dat het gevoel van verzadiging verlengt., afnemende angst, wat de drang vermindert om kleine calorie snacks te maken.

Nu je de voordelen van tilapia kent, ben je er klaar voor om het in je normale dieet op te nemen? Het kan worden bereid op de grill, in de oven of gestoomd en zal heerlijk zijn.

De smaak en geur zijn niet zo sterk als die van andere vissen, wat ongetwijfeld voor velen interessant kan zijn.