7 voedingsmiddelen om de eiwitinname te verhogen

Het verhogen van de eiwitinname is van cruciaal belang voor ons lichaam, omdat het een van de belangrijkste voedingsstoffen in een dieet is..

Deze zijn een van de belangrijkste energiebronnen voor het lichaam en bovendien structurele doelstellingen hebben om de soepele werking van veel van de vitale systemen te waarborgen.

Het is eigenlijk een van de componenten essentieel voor het handhaven van een goede metabole werking en bovendien deelnemen aan de vorming van spiermassa.

De opname in het dieet verlengt het gevoel van verzadiging, dus het is een gezonde optie om maatregelen te verliezen zonder honger..

Bovendien spelen ze onder andere een leidende rol als het gaat om schoonheid, omdat zowel huid als haar het nodig hebben om gezond te blijven..

Het beste van alles, zij zijn aanwezig in een breed scala aan voedingsmiddelen en dankzij dat is het heel gemakkelijk om ze in het normale dieet op te nemen.

Vervolgens willen we 7 interessante opties delen om de eiwitinname te vergroten en de volledige voordelen ervan te benutten..

Ideaal voedsel om de eiwitinname te verhogen

1. Parmezaanse kaas

Parmezaanse kaas is een belangrijke bron van hoogwaardige eiwitten die, wanneer ze door het lichaam worden opgenomen, het niveau van energie en verzadiging verhogen..

• Elke 100 gram van deze kaas levert tot 38 gram eiwit. en daarom is een geweldig alternatief voor het voldoen aan de dagelijkse lichaamsvereisten.
• Het is echter essentieel om te onthouden dat het ook vet bijdraagt, dus het moet met mate worden geconsumeerd..

2. Serranoham

Serranoham is een van de voedingsmiddelen die, matig ingenomen, kan helpen bij het verhogen van de eiwitinname..

• Bevat 21 gram eiwit per 100 gram product en bovendien is het vetgehalte in vergelijking met andere worstjes minimaal..

3. Tonijn

Tonijn is een heerlijke en voedzame vis die, in ruil voor een matig aantal calorieën, een interessante eiwitbijdrage levert..

• Elke 100 gram vertegenwoordigt een bron van 21,5 gram eiwit en levert omega-3-vetzuren en essentiële vitamines en mineralen..
• Uw dieet minstens twee keer per week, controleert voedselangst en verbetert de gezondheid van hart en spieren.

4. Kipfilet

Kipfilet is een van de magere vleeswaren die regelmatig in het dieet kan worden opgenomen. U moet dit voedsel opnemen om de eiwitinname te verhogen..

• Het bevat weinig calorieën en biedt tot 22 gram eiwit per 100 gram..
• Hoewel elk deel van kip geldig is voor eiwitten, de borst wordt vooral geadviseerd omdat de hoeveelheid vet lager is .

5. Soja

Soja is een caloriearm voedsel dat vanwege het hoge gehalte aan essentiële voedingsstoffen is aanbevolen als voedingssupplement voor gewichtsverlies..

• Het is de hoogste eiwit peulvrucht, omdat het 30 gram per portie van 100 gram levert.
• Desalniettemin moet het gebruik ervan matig en onder toezicht van een voedingsdeskundige worden gedaan, omdat het in sommige gevallen wordt geassocieerd met problemen met de schildklier..

6. Oliehoudende zaden

Amandelen en andere oliehoudende zaden zijn een geweldige optie om honger bij angst te verminderen en zijn geweldig voor het verhogen van de eiwitinname in je dagelijkse leven..

• Ze bieden 20 gram eiwit per portie van 100 gram en bovendien, zijn een belangrijke bron van omega-3-vetzuren en antioxidantverbindingen.
• Kan elke dag worden geconsumeerd zolang de porties matig zijn..
• In feite zijn ze het perfecte voorgerecht voor degenen die gezond en veilig willen afvallen..

7. Gelatine

In de afgelopen jaren is gelatine een zeer aanbevolen voedingssupplement geworden. Het is niet alleen een economische optie, maar het biedt ons ook een grote hoeveelheid essentiële voedingsstoffen..

• Elke 100 gram van het product levert 84 gram eiwit. en het bevat ook grote hoeveelheden vitamines en mineralen.
• Omdat het een van de voedingsmiddelen met de hoogste eiwitwaarde is, gebruiken veel bedrijven het als basis voor hun supplementen..
• Het beste van alles is dat bevat niet veel calorieën en eten helpt je spieren en gewrichten gezond te houden.
• Het kan zelfs extern worden gebruikt om haarmaskers of huidmaskers voor te bereiden.

Hoe vaak eet u deze voedingsmiddelen? Weten hoe belangrijk eiwitten in uw dieet zijn, verhoog uw inname en natuurlijk, vul het aan met andere voedingsbronnen.