Robert Patterson
0 
2677
591
De meeste mensen weten dat buikvet is zeer moeilijk te elimineren en vergt veel inspanningen. Helaas wordt de buik na het vallen van een zittende levensstijl en een slecht dieet het gebied dat het meeste vet ophoopt..
Tegenwoordig wil iedereen er gezonder uitzien en er zijn een aantal manieren om af te vallen en de gewenste maatregelen te nemen..
Velen blijven echter falen in een poging om een platte buik te bereiken als veel verder dan een goed dieet en afslankcrèmes, het is essentieel om fysieke oefeningen te oefenen.
Deze gewoonte is cruciaal voor verhogen het energieverbruik, maar ook om spieren te versterken en te versterken van deze regio.
Omdat we weten dat veel mensen niet naar een sportschool kunnen gaan, willen we de 6 beste oefeningen delen om dit doel thuis te bereiken. Mis het niet!
6 oefeningen om buikvet te verminderen
1. Crunch
de kraken is een activiteit die Hiermee kun je de buik strakker maken en tegen de dikke handvatten vechten die uw taille beïnvloeden.
Hoe te doen?
- Ga op je rug liggen op een yogamat en buig je benen.
- Plaats je handen achter je hoofd en doe een buiging van 40º, denk eraan je ademhaling te beheersen.
- Doe 20 tot 30 herhalingen non-stop, rust 30 seconden en hervat de oefening totdat je 3 sets hebt voltooid.
- Als je meer uithoudingsvermogen kunt krijgen, doe je maximaal 5 sets.
Wij adviseren de volgende lezing: 7 zeer eenvoudige oefeningen om buikvet te verbranden
2. Zijden
Lateraal is een zeer goed type activiteit om vetverbranding in de buik te verhogen.. Ze testen onze taaiheid en vragen meer concentratie.
Hoe te doen?
- Ga op één kant van je lichaam liggen met je benen langwerpig.
- Steun één hand op de vloer en de andere op het hoofd alsof de arm een driehoek is..
- Maak er een laterale flexie, waardoor de nek tot aan de taille komt.
- Doe 8 tot 30 herhalingen, rust 30 seconden en voltooi 3 sets.
- Wissel van kant en herhaal dezelfde routine..
3. Bestuur
Een plank, ook bekend als een plank, is een weerstandsoefening die bijna elke spiergroep in het lichaam werkt..
Wanneer correct gedaan, schakelt het in versterk de onderrug, de billen, de benen en natuurlijk de buik.
Hoe te doen?
- Ga op je buik liggen op een oefenmat, plaats je onderarmen op de vloer en steun jezelf met je tenen.
- De rug moet worden verhoogd, de schouders boven de ellebogen en de billen iets verhoogd..
- Houd deze positie 30 of 40 seconden vast, rust en herhaal dit drie keer.
- Net als in het vorige geval, probeer het elke dag te doen, zodat u de weerstandstijd kunt verhogen tot een of twee minuten..
4. Beenwanden
Deze activiteit richt zich op werk de buik, de billen en de benen. Doe het voorzichtig en verhoog geleidelijk de intensiteit.
Hoe te doen?
- Ga op je linkerkant liggen, rust op je onderarm en knieën gebogen in een hoek van 90 °.
- Til de taille op en til het rechterbeen op zonder het uit te rekken.
- Breng uw taille op de grond en laat een paar seconden rusten zonder uw been te laten zakken.
- Doe 12 herhalingen en wissel van kant.
Lees ook: 5 bilspieroefeningen die u met een bal kunt doen
5. V-Abs 
Onder de verschillende manieren om buikspieren te doen, vinden we deze interessante positie die stelt onze balans en fysieke kracht op de proef.
Hoe te doen?
- Ga op de grond zitten met je armen aan je zij genageld en til je voeten op, strek je benen en beweeg je rug.
- De positie zal een "V" vormen en u zult moeten breng je armen naar je voeten om het evenwicht te behouden.
- Buig vervolgens uw ellebogen in een hoek van 90 ° en beweeg uw armen naar voren en naar achteren zonder de positie te veranderen..
- Doe het gedurende 40 of 60 seconden.
6. Klassieke Abs
De klassieke buikspieren zijn de niet-vervagende beweging om de buik te werken. Deze oefening versterkt, versterkt en helpt buik en taille te verminderen..
Hoe te doen?
- Ga op een oefenmat liggen, buig je knieën en leg je handen achter je hoofd.
- Zonder je voeten of billen op te tillen, breng je je rug naar voren alsof je je knieën wilt vinden.
- Doe 20 herhalingen, rust en voltooi 3 sets.
Vergeet niet dat er geen routine of wonderbaarlijke gewoonte is om buikmetingen te verliezen.. Dit is een doel dat inzet, discipline en veel consistentie vereist..
Motiveer jezelf om te beginnen!
Na de zomer oefeningen