6 Handoefeningen om lastige syndromen te voorkomen

De handen zijn een van de lichaamsdelen waar we het meest voor moeten zorgen.. Ze stellen ons in staat om veel van de dagelijkse activiteiten uit te voeren die we in ons leven uitvoeren..

Daarom is het belangrijk om voor hen te zorgen, en de beste manier om voor hen te zorgen is door enkele eenvoudige handoefeningen te doen..

We verrichten vaak activiteiten op een constante basis die schade kunnen veroorzaken in onze handen en dat op de lange termijn onze gezondheid zal beïnvloeden en daarmee ons vermogen om bepaalde activiteiten uit te voeren.

Er zijn twee syndromen die de handfunctie kunnen beïnvloeden door gedurende lange tijd onjuiste handposities te handhaven. Dit zijn: Carpaal tunnel syndroom en Quervain tendinitis syndroom.

Carpaal tunnel syndroom

Het is een syndroom waarbij de polszenuw wordt aangetast door pezen en botdruk met behoud van een slechte handhouding..

Een gevolg is dat vingers worden gevoelloos en er is hevige pijn die beweging beperkt van de handen. Veel mensen met verschillende beroepen kunnen worden getroffen door dit syndroom..

• Kan worden vermeden door de handpositie bij verschillende activiteiten te regelen..
• Het is ook belangrijk om uw handen te laten rusten op repetitieve houdingen en geschikte oefeningen uit te voeren..

We raden u aan het volgende te lezen: 'Secretarisziekte': het carpale tunnelsyndroom behandelen

Het tendinitis-syndroom van Quervain

Bij deze peesontsteking wordt vooral het vingergewricht aangetast. Wanneer u lijdt aan dit syndroom, u u kunt pijn, ontsteking, gevoelloosheid voelen en in meer gevorderde gevallen buigt de duim meestal.

• Dit syndroom treft vooral de rechterhand, omdat deze vinger het meest wordt gebruikt voor het gebruik van mobiele telefoons..
• Om te voorkomen dat we aan dit syndroom lijden, kunnen we onze vingers regelmatig veranderen, de juiste handpositie bepalen en eenvoudige handoefeningen uitvoeren.

Hoewel deze syndromen niet extreem ernstig zijn, de aangerichte schade kan erg vervelend zijn. Bovendien, als u uw pijn voorbij laat gaan, zal de intensiteit toenemen, waardoor u zelfs de eenvoudigste taken niet kunt uitvoeren..

Het kan ook ernstigere gevolgen hebben, waarvoor een operatie nodig is..

De 6 handoefeningen waaruit deze routine bestaat, zijn zeer eenvoudig uit te voeren en kunnen op elk moment van de dag worden uitgevoerd. Ze helpen u deze syndromen te voorkomen die de goede werking van uw handen kunnen beïnvloeden..

6 Handoefeningen om lastige syndromen te voorkomen

1. Het touw

Voor deze oefening, je moet je handpalm volledig verbinden, zodat je vingers worden verbonden paren vormen.

• Dan moet je je vingers telkens opnieuw scheiden en met elkaar verbinden.
• U moet deze oefening vijf keer uitvoeren voor elk paar vingers..

2. De angel

Om deze oefening uit te voeren, verbindt u de duim met de rest van uw vingers., door elk van hen gaan.

• Dan beginnen we met de wijsvinger en eindigen met de pink en doen dan dezelfde oefening in de tegenovergestelde richting..
• We moeten de oefening vijf keer voor elke hand doen.

3. De vlinder

In deze oefening moet je de palmen samenvoegen en dan, breng je vingers zo ver mogelijk naar achteren.

• Houd deze positie minimaal vijf seconden vast.
• Knip vervolgens de vingers samen en knijp ze nog vijf seconden samen..
• Doe tien dagelijkse herhalingen van deze oefening.

Zie ook: 5 huismiddeltjes om handstijfheid te behandelen

4. De kloof

Om deze oefening uit te voeren, moet u uw vingers in twee delen, zodat de hand een rechte lijn vormt.

• Buig je vingers naar beneden terwijl je je pols omhoog beweegt. Wacht een seconde en keer terug naar de startpositie..
• Voer tien dagelijkse herhalingen van deze oefening uit.

5. De heuvel

In deze oefening moet je je handpalmen en vingers verbinden.

• Vanuit deze positie strek je je vingers uit terwijl je je armen naar je borst houdt.
• Houd je handpalmen bij elkaar en download de armen zo veel mogelijk om taillehoogte te bereiken, en keer dan terug naar de startpositie.
• Herhaal deze oefening tien keer per dag..

6. Het saldo

Om deze oefening uit te voeren, jij moeten uw handpalmen met uw vingers vasthouden en op borsthoogte plaatsen.

• Nu druk je de ene palm minimaal vijf seconden tegen de andere..
• Keer vervolgens terug naar de startpositie en voer de oefening uit met uw andere hand..
• Je moet elke dag vijf herhalingen uitvoeren op elke hand..

Om problemen te voorkomen, moet u deze handoefeningen doen, vooral als u op kantoor werkt.