6 ontspanningsoefeningen om goed te slapen

In de moderne technologische wereld waarin we leven, is het aantal mensen met slaapstoornissen toegenomen, omdat de hectische levensstijl en het constante gebruik van elektronische apparaten het normale slaappatroon schaadt. Zie deze 6 ontspanningsoefeningen om goed te slapen.

Slaapproblemen worden geassocieerd met veel gezondheidsproblemen en niet weten hoe ze te beheersen kan leiden tot ernstige fysieke en psychische problemen. dat kan de kwaliteit van leven beïnvloeden.

Daarom is het essentieel om het probleem niet te negeren en te leren om de slaap te verbeteren om voldoende rust te krijgen..

Ontspanningsoefeningen zijn goede alternatieven. die u kunt overwegen om slapeloosheid te bestrijden en de slaapkwaliteit te verbeteren; dankzij hen is het lichaam stressvrij en beter voorbereid om te slapen zonder onderbreking.

Als je de afgelopen dagen niet in staat bent geweest om kalm en correct te rusten, mis dan deze 6 aanbevolen ontspanningsoefeningen om goed te slapen en enkele extra tips om de kwaliteit van je slaap te verbeteren..

Bezoek dit artikel: 10 dingen die je moet weten over slaap: het is heel belangrijk!

Ontspanningsoefeningen voor een betere slaap

Voordat je begint

Stap 1. Zoek een plek in je huis waar je stil kunt zijn, weg van het lawaai, en kleed je in comfortabele kleding. U kunt ook de plaats instellen met zachte muziek om scherp te stellen.

Stap 2. Je kunt het zittend of liggend oefenen, maar houd daar altijd rekening mee comfort is essentieel en positie moet niet worden geforceerd.

oefeningen:

• Nr. 1. Als u liever gaat liggen, buig dan uw knieën en houd uw voeten ongeveer 8 tot 10 inch uit elkaar. De rug bevindt zich dus in de rustpositie. Als u liever zit, zorg ervoor dat je je hoofd op een comfortabele plek laat rusten.
• Nr. 2. Plaats een hand op de buik en de andere op het bovenlichaam, inclusief de borst en nek, om diafragmabewegingen tijdens het ademen beter te ontvangen..
• Nr. 3. Adem diep en langzaam in met je ogen dicht en stel je voor dat de lucht door je lichaam stroomt..
• Nr. 4. Merk op hoe de lucht terugkeert naar de buik door je hand daar te plaatsen, maar de borst mag niet bewegen. Probeer 3 of 4 seconden te blijven ademen.
• Nr. 5. Adem uit door de lucht langzaam te verdrijven terwijl je van vijf naar nul telt. Merk op dat de buik terugkeert naar zijn rustpositie..
• Nr. 6. Herhaal deze dezelfde stappen gedurende een paar minuten, met focus op elke beweging. Beetje bij beetje begin je te voelen dat je lichaam in een staat van ontspanning gaat..

voorzorgsmaatregelen!

Om deze ademhalingsoefeningen als een ontspanningstechniek te laten werken, is het erg belangrijk om de ademhalingssnelheid en de hoeveelheid ingeademde lucht tijdens de oefening te regelen..

Volg indien mogelijk een langzaam, gepauzeerd tempo., omdat diep ademhalen duizeligheid kan veroorzaken door hyperventilatie of te veel zuurstof in het bloed.

Aanbevelingen voor het verbeteren van rust

Om de effecten van deze oefeningen te verbeteren, is het ook goed om enkele aanbevelingen te overwegen die bijdragen aan het verbeteren van rust en zodat we zonder onderbreking kunnen slapen..

Respecteer uw schema's

Schik een periode om te slapen en wakker te worden, omdat op deze manier het lichaam gewend raakt aan slapen zonder afleiding binnen de ingestelde tijd.

Vermijd dutjes

Het is niet slecht om overdag 15 minuten te rusten. Wat niet wordt aanbevolen, is om deze tijd te overschrijden. of doe het een paar uur voor het slapen gaan.

Maak van uw kamer een tempel om uit te rusten

De slaapplaats moet comfortabel zijn, vrij van elektronische gadgets, met donkere gordijnen en een goede matras..

Een licht diner

Eten voor het slapen gaan of uren eten voordat je gaat rusten kan ook een slaapstoornis veroorzaken.

Experts bevelen een licht diner ten minste twee uur voor het slapengaan.

Zie ook: 6 gezonde diners voor een betere slaap

Lees maar eens

Velen kijken het liefst tv, spelen mobiele games of gebruiken een ander elektronisch apparaat als ze niet kunnen slapen. Het door deze apparaten uitgestraalde licht heeft echter een negatief gezondheidseffect en kan de oorzaak zijn van slaapproblemen..

daarom, idealiter iets lezen of doe wat logische oefeningen om slaap en ook de hersenen te stimuleren. Het is een geweldige therapie en verbetert ook het geheugen..