Joseph Barber
0 
1249
132
Groenten zijn een van de basisvoedingsmiddelen die aan het dagelijkse dieet moeten worden toegevoegd. Ze zijn een koolhydraatrijke, zaadachtige groente. Vanwege de hoge energieniveaus is het belangrijk om de porties groenten in het dieet te bekijken..
Je zult ook begrijpen waarom ze basis zijn in vegetarische diëten om de behoefte aan vezels, eiwitten, vitamines en mineralen aan te vullen..
1. Hoog eiwitgehalte
Ben je vegetariër en maak je je zorgen om de eiwitten te krijgen die je dagelijks nodig hebt? Zorg er dus voor dat je regelmatig groenten aan je dieet toevoegt..
Dit komt omdat groenten zijn een van de beste bronnen van plantaardige eiwitten. Dat betekent dat het ook zal helpen om die extra kilo's af te werpen..
Kortom, onthoud dat eiwit verzadigd is met minder voedsel en langer. Eiwit is ook nodig voor cellen om goed te functioneren en om spieren te ontwikkelen in plaats van vet..
Om de juiste hoeveelheid eiwitten te krijgen, voeg je gewoon een portie groenten toe aan je dagelijkse voeding. Dit komt meestal neer op een halve kop (125 g) van uw gewenste groente.
Deze maatregel is echter correct wanneer de groente gezond wordt bereid zonder overtollig vet of natrium..
Lees ook: 6 zeer voordelige zaden voor voeding
2. Vermijd constipatie
Maak je geen zorgen over het verzamelen van gifstoffen.. Door groenten aan uw dieet toe te voegen, verbruikt u grote hoeveelheden vezels.. Dit is uitstekend omdat vezels de darmtransit reguleren en de opbouw van toxines voorkomen.
Een verhoogd vezelverbruik vereist namelijk ook een verhoogd waterverbruik. Als u te weinig water drinkt, kunt u krampen en gas ervaren.
3. Reguleert de bloedsuikerspiegel
Er is een overtuiging dat als je diabetes of pre-diabetes hebt, je moet voorkomen dat je groenten aan je dieet toevoegt. In feite, let gewoon op de verbruikte hoeveelheden, want teveel kan pieken van glucose genereren.
Door ze juist te consumeren, bevorderen ze echter de opname van glucose in het bloed en handhaven ze stabiele niveaus..
Dit werd bewezen in een onderzoek onder meer dan 2000 deelnemers. De studie probeerde te bepalen of groenten daadwerkelijk gerelateerd waren aan het metabool syndroom.
Onthoud dat een sleutel tot om veranderingen in bloedglucose door voedsel te voorkomen, is oefenen.
4. Bevat basisvoedingsstoffen
Een andere reden om groenten aan het dieet toe te voegen is dat zijn een van de meest voedselrijke voedingsgroepen zoals:
- foliumzuur
- magnesium
- wedstrijd
- ijzer
- kalium
- mangaan
Als u bijvoorbeeld bloedarmoede bestrijdt, moet u er rekening mee houden dat een kopje (200 g) gekookte linzen 37% van het ijzer en 90% folaat voor de dag levert..
5. Help de cardiovasculaire gezondheid te behouden
Ongetwijfeld is het hart een van de belangrijkste organen in het lichaam. Daarom is het noodzakelijk om het in goede staat, zuurstofrijk en functionerend te houden..
Dus weet dat het toevoegen van groenten aan uw dieet zorgt voor een lager LDL-cholesterol. Dit is schadelijk cholesterol dat bloedvaten verstopt en langdurige problemen veroorzaakt..
Natuurlijk consumeert niet alles groenten. Het is ook belangrijk om het dieet van uw arts te volgen..
6. Houd het gewicht onder controle door groenten aan uw dieet toe te voegen.
Ten slotte is de laatste reden waarom u groenten aan uw dieet zou moeten toevoegen, dat deze zal helpen een paar pond te elimineren. Vanwege hun vezel- en eiwitgehalte zullen ze een groter gevoel van verzadiging geven.
Wanneer we vezels en eiwitten combineren, wordt de darmtransit gereguleerd. Het resultaat is sneller verkeer en minder kilo's in korte tijd..
Vergeet niet dat soms overgewicht meer te wijten is aan toxines die zich in de darmen hebben opgehoopt..
We raden aan om te lezen: Groentesappen om te herstellen na te veel eten
Hoe groenten in het dieet op te nemen?
Concluderend, hoewel groenten veel voordelen hebben, is het belangrijk om ze correct te eten:
- eerste, je kunt ze in elke maaltijd opnemen, maar het is ideaal om het voor het avondeten te doen.
- ook, combineer ze met groenten om een vollere maaltijd te krijgen.
- eindelijk, Voeg tijdens het koken geen vet toe. De beste optie is om ze te koken.