5 trucs om gelukkig en gezond te zijn tijdens de menopauze

Veel vrouwen raken overstuur als ze veertig zijn. En niet te vergeten wanneer de eerste symptomen van de menopauze verschijnen! Zeker, dit is een proces dat elke vrouw doorloopt en niet traumatisch hoeft te zijn. Je kunt zelfs tijdens de overgang gelukkig en gezond zijn..

Wanneer men aan de menopauze denkt, raken de meeste vrouwen gestrest. Vooral vanwege de vooroordelen en hun expansie. Hoewel het waar is dat er ongemak en ups en downs kunnen zijn, is er geen regel dat de menopauze een onvermijdelijke kwelling moet zijn..

Het is zeer raadzaam om te denken dat elk zijn eigen ervaring heeft. Dus als het zover is, accepteren we dit proces natuurlijk en vermijden we zoveel lijden.

Let op de volgende trucs om gelukkig en gezond te zijn tijdens de menopauze. Je zult merken dat ze eenvoudig zijn en dat ze je vanaf het eerste moment goede resultaten geven..

Als u al in de menopauze bent, Het is nooit te laat om ze in je dagelijkse leven op te nemen en je kwaliteit van leven te verbeteren..

Hoe gelukkig en gezond te zijn tijdens de menopauze

De menopauze is een fase in het leven van een vrouw die begint wanneer het lichaam de menstruatie beëindigt. Het kan verschillende leeftijden bereiken, variërend van vrouw tot vrouw, maar komt vaker voor na 45 jaar. Dit proces duurt 1 jaar, hoewel het langer of korter kan duren..

Kan asymptomatisch presenteren. In dit geval stop je gewoon met je menstruatie en veroorzaak je niet veel verandering. In andere gevallen veroorzaakt het de volgende symptomen:

• Schommelingen in de menstruatie tot volledig verdwenen.

• Warmte veroorzaakt door verminderde oestrogeenproductie.

• Overmatig zweten Vooral 's nachts.

• Droge huid en vagina omdat deze onvoldoende collageen produceert.

• Emotionele veranderingen. Op psychologisch niveau, er kunnen veranderingen zijn zoals depressie, angst en concentratieproblemen. Dit is grotendeels te wijten aan de dramatische afname van de oestrogeenproductie..

Lees ook: Verminder uitbraken in de menopauze met 6 natuurlijke remedies

1. Maak een dagelijkse trainingsroutine en negeer deze niet

Regelmatig sporten is de eerste truc om gelukkig en gezond te zijn tijdens de menopauze omdat het de algehele gezondheid verbetert en de overgang vergemakkelijkt. Tijdens deze fase, veel lichaamsfuncties verminderen, maar oefening reactiveert ze moeiteloos en natuurlijk.

Als u traint, kan uw lichaam ook hormonen bijhouden en voorkomen dat vet zich ophoopt. dat zorgt ervoor dat u vrij bent van hartaandoeningen en overgewicht.

Oefening helpt ook om endorfines aan te maken die je een gelukkig gevoel geven en angstaanvallen voorkomen. Een half uur wandelen, minstens drie dagen per week, is voldoende om te beginnen. En alsof dat niet genoeg was, de oefening helpt mensen met een verergerde depressie.

2. Zorg voor voldoende slaap

'S Nachts acht uur slapen geeft je de energie om actief te blijven, wat erg belangrijk is om gelukkig en gezond te zijn tijdens de menopauze. Als je slaapt, laat uw lichaam en geest processen uitvoeren die verjongen en energie verhogen.

Idealiter slaap je 's nachts om echt alle voordelen te krijgen.

Als u een paar uur slaapt, neemt uw cortisolspiegel toe en kunt u het volgende ervaren:

• ontsteking

• zwakzinnigheid

• Overmatige gewichtstoename

• Overmatige verlangens

• Geestelijke kloof

Bezoek dit artikel: Wil je beter slapen? Drink citroenwater voor het slapen gaan

3. Vermijd stress en verwijder opgehoopt materiaal

Een andere truc om gelukkig en gezond te zijn tijdens de menopauze is om het rustig aan te doen. Geniet van de tijd die u investeert in elke activiteit die u doet en vergeet uw zorgen..

Neem in uw dagelijkse routine ontspanning, ademhaling of trainingssessies op die u helpen kalm te worden. Als u probeert uw lichaam en geest in evenwicht te brengen, kunt u gezonder zijn tijdens de menopauze..

U moet ook de oorzaken van stress identificeren en op zoek gaan naar de beste alternatieven om deze te voorkomen of te beheersen. Stress tijdens de menopauze zorgt ervoor dat hormonen fluctueren, wat je dagelijkse leven moeilijk maakt.

4. Regel de hoeveelheid alcohol en koffie die u consumeert.

Om gelukkig en gezond te zijn tijdens de menopauze, moet cafeïne vermijden, omdat dit de chemische onevenwichtigheden in de stemming bevordert. Naast het consumeren van teveel cafeïne, verhoogt het de kans op stress en spanning..

Kies in plaats van alcohol en koffie voor gezonde opties zoals infusies en thee. Na verloop van tijd zul je wennen aan de smaken en zal je verrast zijn over de voordelen..

5. Ontgift uw lichaam regelmatig

Hoge niveaus van toxines in het lichaam vergroten de kans op hormonale problemen tijdens de menopauze. Daarom moet u ervoor zorgen dat uw lichaam gifstoffen afgeeft om tijdens de overgang gelukkig en gezond te zijn..

We weten nu dat veel van het voedsel dat we eten toxines bevat. Dat is waarom we raden u aan om af en toe een detoxproces te doen. U kunt een specifiek dieet kiezen of wat sappen of infusies nemen. Probeer ook vers en gezond voedsel in uw dieet op te nemen..

Werk aan het gelukkig en gezond zijn tijdens de menopauze en je zult zien hoe deze fase niet zo verschrikkelijk wordt als je je had voorgesteld of had gesproken..

Handelen voor ons eigen welzijn in dit stadium is niet ingewikkeld. Het draait allemaal om het aannemen van een gezonde levensstijl.. Begin zo snel mogelijk als je dit nog niet hebt gedaan..