5 ademhalingstechnieken om uw bloeddruk te verlagen

Hoge bloeddruk is een van de meest voorkomende stille omstandigheden onder de bevolking..

We behandelen deze gezondheidsindicator niet altijd zoals het verdient, omdat een juiste balans tussen systolische en diastolische bloeddruk vaak zorgt voor een goede cardiovasculaire gezondheid..

Aan de andere kant is iets dat ongetwijfeld elke persoon met periodieke controles en controles weet dat wanneer een arts hypertensie diagnosticeert, het het meest gebruikelijk is om medicijnen te gebruiken die zijn ontworpen om onze bloeddruk te verlagen en te reguleren..

Bovendien, en niet in de laatste plaats, is het van vitaal belang dat we voor onze voeding zorgen, de natriuminname verminderen en, waar mogelijk, een gevaarlijke zittende levensstijl vermijden..

Wat als we zouden zeggen dat u nog een strategie tot uw beschikking heeft om uw hoge bloeddruk te verlagen??

We verwijzen naar de altijd aanbevolen ademhalingstechnieken, die zijn ontworpen om de hartslag te verlagen door diepere ademhaling en vooral veel langzamer.

Het is echter vermeldenswaard dat enige oefening noodzakelijk is, zonder te vergeten dat deze ademhalingstechnieken "complementaire strategieën" zijn die zijn voorgeschreven en aangegeven door onze artsen..

Het volgende legt uit hoe u deze 5 technieken kunt uitvoeren: Ze zijn eenvoudig en u vindt de juiste balans en harmonie tussen uw lichaam en geest..

1. Ik focus op één woord en adem ...

Een eenvoudige en effectieve techniek om de bloeddruk te verlagen, is door u op één woord te concentreren en uw aandacht daarop te richten "Schakel" mentale ruis uit, evenals grillige gedachten die vaak stress veroorzaken of angst.

Zodra we deze innerlijke rust hebben bereikt, beginnen we met de ademhalingstechniek. We leggen uit hoe het moet.

• Ga op een comfortabele plek zitten met uw rug recht.
• Kies een woord (wind, harmonie, balans, vrede, rust, flow ...).
• Herhaal dit langzaam totdat er een afbeelding in uw gedachten verschijnt..
• Haal diep adem.
• Houd lucht gedurende 4 seconden vast en adem enkele seconden uit.

Lees ook: 5 manieren om te ontspannen in minder dan 10 minuten

2. Ademhalingstechniek om het lichaam af te koelen

Het volgende voorstel is misschien nieuwsgierig, maar het is niettemin nuttig en effectief bij het verlagen van de hartslag, het kalmeren van de geest en het reguleren van de bloeddruk..

Deze techniek wordt meestal beoefend in yoga en is vernoemd naar Sheetali, een term die afkomstig is uit het Sanskriet en die kan worden vertaald als koele kalmte of koel het lichaam.

• Ga zitten met je rug omhoog.
• Ontspan je schouders en armen.
• Adem langzaam en langzaam in.
• dan, steek je tong uit en probeer met de punt ervan een "U" te tekenen in de lucht.
• Adem gedurende 5 seconden in (concentratie moet maximaal zijn).
• Sluit nu je mond rustig en merk die nieuwsgierige frisheid in je op ...

3. Verlaag uw bloeddruk met 5 minuten

Dit is een eenvoudige en effectieve optie om onze ademhaling te harmoniseren en voldoende mentale rust te vinden..

Leer het proces:

• Ga comfortabel zitten met je rug recht.
• Kantel vervolgens voorzichtig uw hoofd naar achteren.
• Sluit je ogen en laat je handen op je knieën rusten.
• Adem nu in en adem vijf keer langzaam uit, zo langzaam mogelijk..
• Ademhaling moet gezond zijn, dus aarzel niet om je lippen te achtervolgen alsof je de klinker "o" uitspreekt.

Misschien interesseert u: drie ademhalingsoefeningen die u helpen ontspannen

4. Buikademhaling

Buik- of middenrifademhaling is de bekendste en ongetwijfeld de meest gebruikte. Dus als we een van deze 5 technieken moesten kiezen om de bloeddruk te verlagen, zou dit een van de nuttigste zijn..

Leer hoe het te doen.

• Leg een hand op borst en nog een in de buik.
• Adem nu diep door je neus zodat je kunt zien hoe het middenrif groter wordt, niet de borst.
• Houd deze zuurstof enkele seconden vast en adem dan diep uit.
• Herhaal dit gedurende 10 minuten. Je zult zien hoe je geest helder wordt en je hart in balans is.

5. Alternatieve neusademhaling

We hebben eerder over deze techniek in onze ruimte gesproken: het is nuttig om stress te verminderen en zelfs voor een betere slaap..

We raden u aan dit te doen wanneer u binnen bent bed en 30 minuten voor het slapen gaan: het geeft u een rustgevende rust en u krijgt voldoende bloeddruk.

Dit zijn de stappen die u moet volgen:

• Ga comfortabel zitten, maar met je rug recht.
• Ontspan een paar minuten.
• Zet dan de rechter duim op de neus om het rechter neusgat te stoppen.
• Adem diep in door het linker neusgat.
• Wanneer u de maximale inhalatie bereikt en niet meer lucht kunt inademen, sluit u uw linker neusgat met uw rechter ringvinger..
• Adem nu uit door het andere gat, het rechter neusgat.
• Doe dan hetzelfde opnieuw, maar aan de andere kant; dat wil zeggen zodra we zoveel lucht in het rechter neusgat krijgen, sluit het en adem de lucht van links uit.

Ben je enthousiast om enkele van deze verbazingwekkende ademhalingsoefeningen te doen? Je hart en geest zullen je bedanken.

Hoofdafbeelding: Courtesy of © wikiHow.com