5 yogahoudingen die kinderen kunnen doen

Je denkt misschien dat het vrij complex is en een zekere mate van volwassenheid vereist. Yogahoudingen kunnen echter door iedereen worden beoefend, inclusief kinderen.. Met deze activiteit kun je een gezond zelfbeeld opbouwen en empathie ontwikkelen., emoties goed beheersen en vooral ontspannen. Het wordt sterk aanbevolen voor rusteloze kinderen, waaronder kinderen met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, zoals helpt uw ​​grote hoeveelheden energie op een gezonde manier te beheersen en af ​​te voeren, die soms uit de hand lijkt te lopen. Bovendien zal het je in de toekomst van grote hulp zijn om doordachte en gedisciplineerde volwassenen te worden. Maak je geen zorgen over de houdingen: ze zullen niet ongemakkelijk zijn. Kinderen zijn flexibeler en het is zeer waarschijnlijk dat deze posities voor hen heel leuk zullen zijn. Hier zijn enkele basisposities die worden aanbevolen voor de kleintjes in het huis..

5 yogahoudingen die kinderen kunnen doen

1. Berghouding

Deze positie is een van de gemakkelijkste om te doen.. Het wordt uitgevoerd terwijl je staat, de rug goed strekt en de voeten parallel houdt.

Daarna moet je je borst openen en diep ademhalen terwijl je je handen en armen openhoudt totdat je handpalmen elkaar raken naar het midden van je borst. Til ze vervolgens over je hoofd zoals je zegt "ik Ik kan erg high worden ”. De volgende stap is om uw handen weer naar borsthoogte te laten zakken, herhaald "Ik ben een majestueuze berg". Dit is een basishouding en is het begin voor de ontwikkeling van meer complexe..

Lees ook: alles wat je moet weten over yoga

2. Boomhouding

Zeker, deze houding is erg leuk, omdat betekent balanceren op één been en het is heel eenvoudig uit te voeren.

Begin met opstaan. Plaats vervolgens de zool van de rechtervoet in de linker dijspier. Als het op dat moment moeilijk is om te doen, kun je het op de kuit laten rusten.

Nadat je jezelf hebt gepositioneerd, strek je je armen omhoog als takken die de lucht willen raken. Je kunt ze een paar seconden zo houden of, om het nog leuker te maken, je kunt beweeg je handen als takjes die in de wind zwaaien. Dezelfde stappen moeten worden herhaald met het andere been..

3. De ondersteboven houding van de hond

Deze positie bootst de manier na waarop honden zich uitrekken. Het is erg compleet omdat het het hele lichaam strekt: het is in feite iets dat kinderen veel doen, dus het is niet erg complex.

Vertel het kind eerst om het in de vorm van een omgekeerde V te plaatsen. Je kunt beginnen door haar te vertellen dat ze zichzelf als een hond op handen en voeten moet plaatsen. Vraag ze vervolgens om hun benen te strekken totdat hun hielen de vloer raken en hun armen stabiel houden (dit heeft de omgekeerde V).

Op deze manier ondersteboven zijn, aangemoedigd om een ​​ander perspectief te hebben.

4. Slanghouding

Door deze specifieke oefening te ontwikkelen, zal de kleine zijn zelfvertrouwen vergroten. Begin op de grond te liggen met de voorkant naar beneden. Zeg nu dat ze haar hoofd op haar handen moet laten rusten terwijl ze zich groot en sterk voorstelt..

Je moet je handen op schouderhoogte plaatsen en langzaam je hoofd optillen terwijl je je benen strekt en je borst optilt, een beetje naar achteren buigt, en let op dat je je rug niet bezeert. Zodra de positie is bereikt, moet u deze aangeven "Ik ben een slang".

Zie ook: Yoga-oefeningen voor beginners: 5 basishoudingen

5. Ontspanningshouding

Deze laatste positie helpt de trainingssessie te beëindigen en laat het kind kalm en ontspannen achter. Het is een ideale positie als je wilt dat ze kalmeert in een stressvolle situatie of wanneer ze bijzonder rusteloos is.

Het wordt uitgevoerd door op de vloer te liggen, met het gezicht omhoog, met uitgestrekte en ontspannen armen en benen.. Er mag helemaal geen spanning zijn. Je kunt ze associëren met ademhalingsoefeningen om meer rust te stimuleren..

Om het interessanter te maken, en in gevallen waarin het moeilijk is om haar gerust te stellen, vertel haar dat ze onder de zee is, wat een soort tentacled zeedier is dat rustig moet blijven met zijn uiteinden vastgebonden. in de oceaan.

Het is een aanbevolen positie om meditatie en reflectie te stimuleren..

De 5 beste tips voor het starten van yoga