5 stappen om een ​​gezond dieet aan te nemen

Hoe vaak heb je geprobeerd een gezond dieet aan te nemen en af ​​te vallen? Ben je je account kwijt? En erger nog, je hebt de hoop verloren om echt te worden?

Het probleem is bijna altijd dat we verandering niet als definitief beschouwen om ons leven te verbeteren. Hier zijn enkele stappen die u moet nemen om een ​​gezond dieet aan te nemen..

Dat zul je vinden het geheim verandert de manier waarop we onze beslissing zien. We kunnen niet garanderen dat het gemakkelijk zal zijn, maar het zal het zeker waard zijn. Begin vandaag nog!

Lees ook: De gevaren van een slecht dieet

Advies voor het aannemen van een gezond voedingspatroon

1. Word je bewust van je beslissing

De eerste van de stappen die u moet volgen om een ​​gezond dieet te volgen, is zich bewust worden van uw beslissing. met andere woorden:, analyseren waarom u eetgewoonten wilt verbeteren en hoe het je leven positief zal beïnvloeden.

In plaats van te denken aan het verliezen van 5 pond om in die jurk te gaan die je leuk vindt, kun je overwegen om af te vallen om ziekte te voorkomen. Staat u voor de mogelijkheid om een ​​ziekte te ontwikkelen die wordt veroorzaakt door overgewicht? Het is tijd om deze situaties het hoofd te bieden en te accepteren dat uw beslissingen het resultaat bepalen.

Dit proces zal complex zijn en een beetje moeilijk te accepteren.. Het is echter noodzakelijk om door te gaan.

2. Stel realistische doelen

De tweede stap die we moeten nemen om een ​​gezond voedingspatroon aan te nemen, is het stellen van doelen.. Deze doelen moeten tastbaar en gemakkelijk te bereiken zijn..

Hoewel je doel is om een ​​gezonder dieet te volgen om 25 pond te verliezen, denk dan niet altijd aan die 25 pond. Plan in plaats daarvan als uw eerste doel om 30 minuten oefening per dag op te nemen. Het tweede doel kan zijn om 1 pond per week te verliezen..

Ze lijken misschien kleine doelen, en dat is slechts het idee.. Hoe eenvoudiger het is, hoe groter de mogelijkheid om te krijgen.

Als het moeilijk is om doelen te stellen omdat je niet weet of ze realistisch zijn of niet, zoek dan hulp. Een goede optie is om een ​​voedingsdeskundige of arts te raadplegen. Ze helpen u bij het maken van een plan dat past bij uw behoeften en doelen..

Mis dit artikel niet: 6 oefeningen die u thuis kunt doen om uw gezondheid te verbeteren

3. Identificeer uw uitdagingen en barrières

Heeft u problemen met gezond eten omdat u nooit weet waar u gaat eten? Kun je niet altijd koken en eten? Alleen ongezond eten is beschikbaar?

De derde stap die we moeten nemen om een ​​gezond voedingspatroon aan te nemen, is het bepalen van de uitdagingen waarvoor we staan. Dat zal je merken, in de meeste gevallen zijn het gedrag of beslissingen die van ons afhangen. 

Als je ze eenmaal goed hebt gedefinieerd, het is noodzakelijk om een ​​actieplan op te stellen om ze te bestrijden:

• Als het ongeluk ongezond voedsel eet, moet u uw maaltijden van tevoren bereiden..
• Als je uitdaging is om groenten te eten, probeer dan alleen groenten in heerlijke versies te hebben. Bijvoorbeeld: sap of wortel met citroen en peper.
• Eet je meestal brood en bewerkte voedingsmiddelen? Begin alleen gezond voedsel te kopen en haal de minst gezonde uit je voorraadkast.

4. Deel uw nieuwe doelen en wijzigingen.

Een andere stap die we moeten nemen om een ​​gezond voedingspatroon aan te nemen, is het openbaar maken van veranderingen. Dit heeft twee doelen:

• Krijg hulp van uw omgeving. Wanneer uw familie en vrienden uw inspanningen kennen, zullen ze proberen het gemakkelijker te maken. Als u commentaar geeft op uw bedoelingen, is het gemakkelijker om gezonde keuzes te maken. wanneer je uitgaat in een groep. Dit maakt ook wijzigingen eenvoudiger tijdens het winkelen of het kiezen van het weekmenu..
• Het zal u dwingen de door u gemaakte wijzigingen bij te houden.. Het delen van je doelen brengt wat sociale druk met zich mee. Dit is vooral handig als we de focus verliezen. Zorg ervoor dat je commentaar geeft op je plannen met mensen die van je houden en je zullen ondersteunen zonder je te proberen te saboteren..

5. Meet uw voorschotten

De laatste stap die we moeten nemen om een ​​gezond voedingspatroon aan te nemen, is de vooruitgang meten en nieuwe doelen stellen.. Het doel hiervan is om jezelf te motiveren door vooruitgang te zien en nieuwe doelen te creëren.. 

Een goede optie is om een ​​dagboek of doelboek te maken. Hoewel het in het begin misschien gek lijkt, probeer dit hulpmiddel eens. Na verloop van tijd zul je je eraan aanpassen en natuurlijk worden in je routine.

Als u het maximale uit dit dagboek wilt halen, raadpleegt u het bij uw diëtist of arts. om te bepalen of alles goed gaat of dat er enige verbetering mogelijk is.