5 sporten voor mensen met kniepijn

We hebben veel gesproken over het belang van actief blijven, en je hebt het op veel plaatsen gehoord..

Wanneer we echter kniepijn hebben, is oefenen onaangenaam.

Natuurlijk de meesten van ons zouden graag niets doen, maar de fysieke conditie zou slechter worden en misschien zou de kniepijn toenemen.

De realiteit is dat kniepijn een overlast is die uw dagelijks leven kan beïnvloeden als u niet op tijd voor uzelf zorgt..

Het kan beginnen met af en toe ongemak of het resultaat van een ernstig letsel, maar u moet altijd goed opletten wanneer u begint..

Bij deze gelegenheid we willen praten over sporten voor mensen met kniepijn.

1. Lopen

wandelen is een activiteit met weinig impact die zeer weinig invloed heeft op de gewrichten. We stellen deze oefening voorop omdat het de eenvoudigste en meest praktische sport is voor patiënten met kniepijn..

Het helpt je niet alleen in goede conditie te blijven, maar door vitamine D van buitenaf in de frisse lucht te krijgen, kun je ook ongemak verminderen..

• Idealiter begint u met vlakke of soepele wandelingen die stevig zijn en niet na verloop van tijd.

Hoewel 30 minuten per dag wandelen wordt aanbevolen, je kunt deze keer splitsen op kleine routes.

Dit is een tip die je niet over het hoofd mag zien als de pijn te hevig is of de knie na een paar minuten last begint te krijgen.

Naarmate je voelt dat je benen sterker worden, kun je de duur en intensiteit verhogen..

Bezoek dit artikel: Hoeveel moet u elke dag lopen om gewicht te verliezen?

2. fietsen

Fietsen is een low impact sport die je het voordeel geeft om te kiezen tussen een hometrainer en een buitenfiets..

De repetitieve beweging die op de fiets wordt uitgeoefend laat de pezen rond de knieën werken en de spieren die ook de gewrichten in de regio ondersteunen.

• Als u denkt dat fietsen u alleen maar ongemakkelijk maakt, kunt u erop vertrouwen dat u niet op uw knieën drukt.
• Echter altijd begin met een zacht pedaal en verhoog naargelang het past.
• Probeer gedurende 25 tot 30 minuten drie of vier keer per week op uw fiets te trainen om uw beenkracht en cardiovasculaire capaciteit te vergroten..

3. Zwemmen en wateraerobics

Een andere aanbevolen sport in dit geval is zwemmen en wateraerobics..

Naast oefen geen druk uit op de knieën, zijn de beste optie als u een blessure heeft opgelopen en geen andere sport kunt beoefenen.

• Omdat water uw lichaamsgewicht ondersteunt, kunt u wateroefeningen doen om uw uithoudingsvermogen en elasticiteit te verbeteren zonder uw kniegewrichten te belasten..

Hiermee kun je zonder pijn springen, draaien en draaien.

• Oefeningen van dit type zijn ook Ideaal voor artritis, osteoporose en fibromyalgie-patiënten.

Zie ook: Ontdek hoe zwemmen helpt om uw gezondheid te verbeteren

4. Elliptische machine

Vind je het niet leuk om als sport te wandelen, omdat je het gevoel hebt dat je een uitdaging mist? Overweeg in dat geval de elliptische machine.

De kracht die je uitoefent bij het dragen is hetzelfde als lopen, dus het doet geen pijn aan je knie, maar het kan wel speel met variabelen zoals snelheid en helling om alles interessanter te maken.

• Als je naar beenkracht zoekt en ook de cardiovasculaire capaciteit verbetert, dan is deze oefening wat je zoekt..
• Begin met 15-20 minuten om je benen aan te passen aan de beweging..
• Naarmate je meer beenkracht krijgt, kun je het tempo en de duur van de elliptische training verhogen..

5. Yoga en Pilates

De laatste twee aanbevolen sporten voor kniepijn zijn yoga en pilates..

Dit zijn twee low-impact opties die eenvoudig uit te voeren zijn zoals ze alleen zijn moet voldoende ruimte hebben.

Met zowel yoga als pilates kun je:

• Corrigeer de houding;
• Verbetering van het spieruithoudingsvermogen;
• Afvallen;
• Versterk het lichaam;
• Ontspan de geest;

We raden je aan om de eerste paar keer dat je oefent naar lessen te zoeken met experts.

Hoewel de houdingen eenvoudig zijn, kan het eindigen met rugpijn als het onjuist wordt uitgevoerd..

Wat mensen met kniepijn niet mogen vergeten tijdens het sporten?

Nu je een algemener idee hebt van de beste sporten om met je kniepijn om te gaan, onthoud dan:

• Eis jezelf niet verder dan de rekening. Begin driemaal per week met 15-20 minuten en altijd onder toezicht van een expert.
• Vraag uw arts als u geen contra-indicaties heeft. Als u een invasieve laesie heeft, zal uw arts u waarschijnlijk adviseren om wat te laten vallen.

Draag de juiste schoen. Het is geen goed idee om met gloednieuwe schoenen uit te gaan om snel een uitstapje te maken, omdat het kan eindigen met bubbels.

Op zijn beurt kan een zwaar gedragen schoen een goed gedragen zool hebben. Dit kan ervoor zorgen dat het wegglijdt, waardoor er meer voetletsel ontstaat.