Henry Lester
0 
958
27
Kaliumtekort kan de zenuwen beïnvloeden en zijn communicatie met spiercellen in het spijsverteringsstelsel, het hart en andere spieren.
Het grootste deel van het kalium in het lichaam bevindt zich in cellen. Een evenwichtig dagelijks dieet houdt de kaliumspiegel in het bloed zonder problemen stabiel.
Als uw dieet erg beperkt is, u van ongezonde producten houdt of een slecht dieet volgt, heeft u waarschijnlijk een tekort aan kalium..
maar, hoe kun je kaliumgebrek identificeren? Laten we het hier hebben over enkele symptomen. Schrijf ze op en kijk of je er een hebt.
1. Voel je je moe en zwak
De eerste symptomen van een kaliumtekort zijn meestal spierpijn, krampen en een abnormale zwakte. Deze zwakte heeft niet alleen invloed op de armen en benen, evenals de ademhalings- en gastro-intestinale spieren.
Lage kaliumspiegels voorkomen dat spiercellen worden opgeladen snel vermogen. Dit maakt de spieren moeilijk te samentrekken.
Zwakte, spierspasmen en tintelingen of gevoelloosheid in uw spieren kunnen erop wijzen dat kaliumgebrek erger wordt..
Als u deze symptomen al heeft, raden we u aan onmiddellijk medische hulp in te roepen voor tests..
2. Je hartslag is onregelmatig
Gebrek aan langdurig kalium kan het hart beïnvloeden en de normale werking ervan veranderen.. Het eerste symptoom zal de zijn onregelmatige slagen zonder duidelijke oorzaak.
Het is normaal dat ze verschijnen als ze veel rennen, om eraan te wennen. Wat niet normaal is, is dat ze op normale en routinematige tijdstippen van de dag verschijnen..
Gebrek aan kalium kan ook uw hartslag vertragen en daardoor duizeligheid veroorzaken..
Er zijn verschillende soorten aritmie. Sommigen zorgen ervoor dat het hart heel snel klopt, terwijl anderen ervoor zorgen dat het langzaam klopt. In meer ernstige gevallen kan een ectopische hartslag optreden.
Alle soorten aritmieën kunnen verschillende symptomen veroorzaken, variërend van duizeligheid tot flauwvallen. Een onregelmatige hartslag voor welke oorzaak ook kan gepaard gaan met kortademigheid, pijn op de borst en zweten.
3. Hoge bloeddruk
Er zijn veel factoren die de bloeddruk beïnvloeden, waaronder familiegeschiedenis, overgewicht en zoutinname. Kaliumgebrek is ook een bepalende factor..
Zowel overmaat als gebrek kunnen veranderingen in bloeddruk veroorzaken..
Volgens verschillende wetenschappelijke studies, te veel voedsel eten met te veel zout en te weinig fruit en groenten draagt bij aan hypertensie.
4. Krampen als teken van kaliumgebrek
Spieractiviteit en ontspanning zijn afhankelijk van kalium. Deze ontspanning kan vrijwillig of onvrijwillig zijn, afhankelijk van het type spier dat werkt..
Wanneer er een tekort aan kalium is, blijft de spier samentrekken en veroorzaakt krampen. Als pijnlijke spierspasmen in de benen vaak zeer terugkerend zijn, kan dit te wijten zijn aan een tekort aan kalium..
Ontdek: Lemon Remedy om gewrichtspijn en krampen te verlichten
Dit komt veel voor bij sporters die veel trainen. Als dit het geval is, is het een goed idee om af en toe een kaliumrijke elektrolytendrank te nemen.
Kaliumrijk voedsel
Wanneer je het over kalium hebt, denk je dat bananen een hoge concentratie van de stof hebben. Zelfs als dit waar is, is banaan niet het enige voedsel.
Opties die kunnen helpen om kaliumgebrek te compenseren, zijn onder meer:
Snijbiet
Deze groente is heel gemakkelijk om thuis te kweken. Ongeveer 100 gram levert 380 mg kalium. Het kan worden gegeten in salades of vitaminen..
banaan
Iedereen weet dat bananen rijk zijn aan kalium en dat het 370 mg per 100 gram pulp oplevert..
Lees ook: Heeft u problemen om in slaap te vallen? Drink bananen- en kaneelthee voor het slapengaan
Onthoud dat echter wel Als je diabetes hebt, moet je met mate bananen eten..
aardappel
Als je iemand bent die van een goede aardappelpuree houdt, heb je zeker nog nooit een tekort aan kalium gehad..
- Aardappelen bevatten 418 mg kalium per 100 gram..
- Om te voorkomen dat het mineraal verloren gaat, is het raadzaam het in de oven te consumeren, gegrild of gestoomd.
- Vergeet niet om de gefrituurde opties te vermijden..
kool
Kool is een andere groente die tot de koolfamilie behoort en 450 mg kalium per 100 gram levert..
Consumptie in salades of in de oven gekookte gerechten wordt aanbevolen..
avocado
Deze vrucht brengt 487 mg kalium voor elke 100 gram. Geniet ervan in een koude dressing, salade of snack.
spinazie
de spinazie Het is een groente die in verschillende gerechten kan worden geconsumeerd en brengt 554 mg kalium voor elke 100 gram..
Kaliumgebrek komt waarschijnlijk niet bij je op als je aan voedingsstoffen denkt en je moet ze consumeren om gezond te blijven..
We kunnen deze voedingsstof echter niet vergeten, omdat deze speelt een belangrijke rol in veel functies van het lichaam.
Nu we een lijst met kaliumbevattend voedsel hebben, is het belangrijk om ze in uw dieet op te nemen..
10 kaliumrijk voedsel om in uw dieet op te nemen