4 essentiële havermoutrecepten

De volgende zijn verschillende havermoutrecepten die u niet mag missen in uw dieet. Ze zijn allemaal heel gemakkelijk te bereiden en vereisen geen buitensporige uitgaven bij het kopen in de supermarkt.

Dat weten we havermout is een vezelrijk graan, Het heeft een hoge voedingswaarde en bevat essentiële aminozuren die het lichaam helpen zich te ontdoen van degenen die niet profiteren. Hoewel het misschien niet erg eenvoudig lijkt, is het in werkelijkheid erg veelzijdig in de keuken en gemakkelijk te verwerken..

Sinds de oudheid wordt dit graan gebruikt als voedsel, vooral in tijden van schaarste. Daarom wordt geschat dat het ongeveer tienduizend jaar oud is..

Vanuit voedingsoogpunt zijn haver zeer compleet voedsel. Het heeft eiwitten en mineralen (magnesium, zink, ijzer en calcium)..

nog, in zijn samenstelling onderscheidt de aanwezigheid van vitamines van groep B (zoals B1 en B2) en vitamine E. Het bevat ook koolhydraten, die zes van de acht essentiële aminozuren bevatten..

Essentiële Havermout Recepten

1. Havermout- en chocoladekoekjes zonder oven

Om dit recept voor u te bereiden moeten hebben alle ingrediënten eerder voorbereid en gemeten. Dit komt door het feit dat tijd een belangrijke factor is. We moeten ook een pan bedekken met bakpapier.

ingrediënten

Dit recept geeft een portie van 12 koekjes.

• 1 kop suiker (250 g)
• 1/2 reep boter (150 g)
• 1/4 kop melk (150 ml)
• 2 en een halve lepels ongezoet chocoladepoeder (35 g)
• 1 kop en een half natuurlijke vlokken haver (375 g)
• 1 theelepel vanille (5 ml)
• 1 snufje zout

voorbereiding

• Doe de suiker, boter, melk en chocolade in een container; meng alles en breng op middelhoog vuur en roer af en toe.
• Wanneer het begint te koken en de boter is gesmolten, voeg je vanille en een snufje zout toe, roer het gedurende 2 minuten.
• Haal van het vuur en voeg de vlokken haver toe, meng tot alles bedekt is en laat het 5 minuten afkoelen.
• Leg vervolgens met een ijslepel porties van het mengsel op de bakplaat en strijk het lichtjes glad met de achterkant van een eetlepel.
• Laat het ongeveer 1 uur afkoelen op kamertemperatuur om het proces te versnellen je kunt ze 20 minuten in de koelkast bewaren.

2. Havermout en bananenpannenkoek

Dit is weer een van de essentiële recepten voor havermout thuis. Het is een geweldig alternatief voor een gezond, smakelijk en eiwitrijk ontbijt.. Het is ideaal voor degenen die voor het fysieke zorgen zonder goede smaak en smaak te vergeten.

ingrediënten

Voor 2 personen:

• 1 eetlepel honing (5 ml)
• 3 eiwitten (ongeveer 90 ml)
• 1 theelepel vanille (5 ml)
• 2 grote bananen (ongeveer 400 g)
• 1 theelepel kaneel (5 g)
• 2 kopjes vlokken ader (500 g)
• ½ kopje water (125 ml)

voorbereiding

• Doe alle ingrediënten in een blender. Klop tot een glad mengsel. Het moet een ietwat dik deeg zijn.
• Verhit een koekenpan met anti-aanbaklaag en giet een deel van het mengsel. Laat het 2 of 3 minuten koken en draai.
• Herhaal de bewerking met het hele mengsel. Je kunt serveren met wat honing of kaneelpoeder..

3. Havermout gekookt met melk

Om te genieten van een compleet, voedzaam en energiek ontbijt, kunt u dit recept bereiden..

ingrediënten

Dit alternatief voor havermoutrecept serveert twee personen.

• 1 kop melk (250 ml)
• ½ kopje vlokken ader (125 g)
• 2 theelepels citroenschil (10 g)
• 1 takje kaneel 3 tot 5 centimeter
• 1 snufje gemalen kaneel

voorbereiding

• Doe de kop melk in een container.
• Voeg citroenschil en kaneelstokjes toe.
• Wanneer het begint te koken, voeg dan de kop havermout toe (houd er rekening mee dat bij het koken van de havermout de grootte ervan zal toenemen).
• Laat het 5 minuten koken.
• Haal van het vuur, laat een beetje staan, serveer in een kopje.
• Strooi er wat kaneel bovenop (naar smaak).

4. Havermout, chocolade, kokosnoot en dulce de leche snoep

ingrediënten

Deze optie voor havermoutrecept levert 15 pralines op.

• 2 kopjes vlokken haver (500 g)
• 5 el dulce de leche (75 g)
• 6 eetlepels gesuikerde cacao (90 g)
• 3 of 4 el melk (45 of 60 ml)
• ½ kopje boter (125 g)
• 1 kop geraspte kokosnoot (250 g naar smaak)

voorbereiding

• Verdeel de haver in een grote bak. Doe dan de melk, de cacao, dan de eetlepels dulce de leche en aan het einde de boter.
• Meng alle ingrediënten heel goedmet een houten eetlepel of spatel.
• Als het al gemengd is, maak je ballen met je handen en geef ze door de kokosnoot en zet ze 20 of 30 minuten in de koelkast in de koelkast en je bent klaar.

Je kunt deze havermoutrecepten niet missen omdat het is niet meer, niet minder, de koningin van granen. Vanwege de hoge voedingswaarde, waarvan het gehalte wordt aangetroffen in eiwitten, vitamines en andere voedingsstoffen die zeer gunstig zijn voor het lichaam..