4 oefeningen om je buik in vorm te houden

Het hebben van een perfecte buik is de droom van veel mannen en vrouwen. Het is ook een teken van goede gezondheid..Buikvet is niet gemakkelijk te verwijderen, wordt geassocieerd met bepaalde gezondheidsproblemen, daarom is het noodzakelijk om te oefenen om de buik in vorm te houden.

De buikspieren zijn er altijd, hoewel we ze niet altijd kunnen zien. Soms zijn ze verborgen achter een zeer nare buikvetlaag.

Om deze vetlaag te verwijderen, hoeft u dit echter alleen maar te doen werk de buik om te versterken en te verfraaien, zodat je kunt pronken met een mooie platte en genezen buik.

Om dit te doen, brengen we een reeks oefeningen om de buik in vorm te houden.

1. Boord om de buik in vorm te houden

Dit is een bekende, gemakkelijk uit te voeren oefening die zeer effectief is voor het werken van elke spier in je lichaam, vooral je buik..

Om deze oefening uit te voeren, moet u op uw buik liggen met uw lichaam volledig uitgestrekt op een vlakke ondergrond, bij voorkeur een mat..

• De positie is vergelijkbaar met het doen van pushups. In plaats van onze handen te ondersteunen, leggen we onze onderarmen op de mat of het kleed.
• Ellebogen moeten op schouderbreedte uit elkaar blijven. U kunt een kader vormen door de ene onderarm over de andere te plaatsen..
• U moet nu uw lichaamsgewicht op uw onderarmen en tenen houden, die op heupafstand open moeten zijn..
• Wanneer u deze positie bereikt, moet u deze handhaven door uw buikspieren te allen tijde aan te spannen..
• Je rug moet altijd recht zijn zodat je het kunt teken een rechte lijn op het lichaam die van kop tot hiel gaat.
• Blijf zo minstens dertig seconden. Je hoeft dit maar één keer te doen, maar hoe langer je blijft, hoe beter..

2. Leuke Rus

Deze is een ideale oefening om uw schuine spieren in vorm te houden. Plaats de oefening op een liggende matras en kijk naar het plafond.

• Breng de kofferbak omhoog zodat u bijna zit.Til je benen op zodat ze worden opgehangen zonder de mat te raken, de voetzolen ondersteund houden.
• Strek vervolgens je armen volledig uit en grijp je vingers in elkaar.
• Je moet het bovenste deel van je romp in evenwicht houden, altijd recht aan een kant, totdat je de limiet bereikt. Houd twee seconden vast.
• Draai vervolgens naar de andere kant en herhaal de actie.. De volledige beweging naar beide kanten telt als één herhaling..
• Je moet minimaal acht herhalingen doen voor drie sets oefeningen..

3. Omgekeerde fiets

De omgekeerde fiets is een van de beste oefeningen om alle spieren te trainen, inclusief de buik..

Om dit te doen, moet u volledig op een speciale oefenmat liggen.

Plaats je lichaam op je rug en plaats je gevouwen handen in je nek zodat je ellebogen naar buiten wijzen..

• Vervolgens til je eerst de linkerknie en vervolgens de rechterknie op zodat een rechte hoek wordt gevormd met het been op heuphoogte..
• Dan roteer je het bovenlichaam zodat dat je rechter elleboog bereikt je linkerknie.
• Voer vervolgens dezelfde actie uit met je rechterbeen..
• De actie met beide benen geldt als een herhaling, je moet minstens drie sets van twaalf herhalingen uitvoeren.

4. Omgekeerde weeën

Een zeer gemakkelijke en comfortabele oefening om te doen, vooral voor vrouwen. In deze oefening je kunt de onderbuikspieren en de schuine spieren trainen.

• Om dit te doen, moet u op uw rug liggen op een comfortabel oppervlak, zoals een trainingsmat. Je handpalmen moeten recht zijn en de vloer volledig raken..
• Vervolgens, door de buikspieren samen te trekken, zou u moeten til je benen op zodat ze langer zijn dan je heupen, een rechte hoek vormen met het hele lichaam.
• De benen mogen tijdens het trainen niet worden gebogen of gespreid.
• Om je heupen van de vloer te tillen, u moet uw onderbuikspieren samentrekken.
• Houd na het optillen van uw benen minstens drie seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. U moet minimaal acht herhalingen uitvoeren.

Vond je deze oefeningen leuk om je buik in vorm te houden? Begin ze vandaag nog te oefenen!