4 'nieuwsgierig' advies waarmee u beter kunt slapen

  • Christopher Wilcox
  • 0
  • 1343
  • 170

Veel mensen hebben moeite om in slaap te vallen en een echte nachtrust te hebben. In deze groep zijn er maar weinig die verschillende alternatieven gebruiken om te proberen beter te slapen, sindsdien Een goede nachtrust is van cruciaal belang voor het lichaam om zijn vitale functies te vervullen. en zodat we de dag bereidwillig kunnen tegemoet treden.

Mensen met slapeloosheid hebben waarschijnlijk alles geprobeerd, van natuurlijke remedies zoals het hebben van een hete thee of melk voor het slapen gaan en het lezen van een goed boek tot het gebruik van specifieke medicijnen voor dit doel..

Het gebruik van slaapmiddelen wordt niet aanbevolen, omdat we na verloop van tijd geleidelijk ons ​​vermogen om in slaap te vallen zonder deze zullen verliezen; omdat het lichaam went aan het gebruik. Daarom moeten we proberen te begrijpen wat slapeloosheid veroorzaakt en dit gedrag veranderen; naast wedden op natuurlijke behandelingen die kunnen helpen.

Naast de reeds bekende aanbevelingen, hebben sommige recente onderzoeken bewijs gevonden dat ander gedrag en factoren kunnen ons ook helpen beter te slapen. Hieronder zullen we het over 4 van hen hebben, waarin ze uitleggen hoe belangrijk het is om ons de goede nachtrust te bieden waar we zo van gedroomd hebben..

1. De ideale temperatuur voor een betere slaap

Heb je gemerkt hoe veel moeilijker het is om goed te slapen op warme zomerdagen dan op koudere winterdagen? Verschillende studies op dit gebied hebben dat aangetoond de ideale temperatuur voor diepe slaap ligt tussen 15 en 20 ° C. Als ze voorbij de 20 ° C komt, beginnen we wat slaapproblemen te hebben.

Om deze reden moeten we proberen waar mogelijk, handhaaf een iets lagere temperatuur in de kamer. We kunnen dit doen door de airconditioner te gebruiken; de ruimte koeler laten met een ventilator of het raam openhouden voor betere ventilatie.

Slaap niet in een volledig afgesloten omgeving, die 's nachts veel warmer wordt. bovendien, draag lichte kleding en bedek met een dunne hoes, zoals een laken, dekens en dekbedden vermijden die ons zeker zullen verwarmen.

Lees ook: De gevaren van het dragen van te strakke kleding

2. Slaap met één voet van het laken

Het lijkt misschien een vreemde tip, maar sommige studies hebben aangetoond dat het goed is onderbouwd. Zelfs velen van ons doen dit op natuurlijke wijze 's nachts; heb je gemerkt hoe soms we wakker worden met één voet, of zelfs beide, uit het laken?

De verklaring achter dit advies heeft betrekking op de lichaamstemperatuur.. Als we slapen, verlaagt ons lichaam op natuurlijke wijze de temperatuur met ongeveer 2 graden. Dit is echter nog niet het geval terwijl we proberen te slapen, en de hogere lichaamstemperatuur maakt het moeilijk om te slapen.

Voeten zijn de beste regulatoren van de lichaamstemperatuur., dus als we er één uit de hoezen halen, kunnen we de temperatuur een beetje verlagen, waardoor we ons gemakkelijker kunnen ontspannen en in slaap vallen..

Lees ook: 6 ontspanningsoefeningen om goed te slapen

3. Slaap aan de linkerkant van het lichaam

We hebben bij andere gelegenheden gesproken over de voordelen van slapen aan de linkerkant van het lichaam, maar wist je dat dit eenvoudige gedrag ons ook kan helpen slapeloosheid te bestrijden??

De maag en alvleesklier bevinden zich aan de linkerkant van het lichaam, dus slapen in deze positie vergemakkelijkt de spijsvertering, kanalisatie van maagsappen en spijsverteringsenzymen. Het lymfestelsel profiteert ook, omdat slapen aan deze zijde de processen en afvoer, ontgifting en zuurstofvoorziening gemakkelijker maakt.

Als het lichaam goed functioneert, is het veel gemakkelijker om te ontspannen, in slaap te vallen en dieper te rusten..

4. Schakel elektronische apparatuur uit

Tegenwoordig is het heel gebruikelijk om een ​​mobiele telefoon of notebook te gebruiken totdat het tijd is om je ogen te sluiten, en veel mensen slapen zelfs met hun mobiele telefoon in bed, altijd binnen handbereik. Dit gedrag kan erg schadelijk zijn voor de slaap..

Studies tonen aan dat Blootstelling van het lichaam aan zoveel kunstmatige elektrische impulsen kan slapeloosheid, vermoeidheid, gebrek aan concentratie en verandering in onze natuurlijke biologische klok veroorzaken.. Dus voor een betere slaap, schakel alle elektronische apparaten ongeveer twee uur voor het slapengaan uit.

Als u slaapproblemen heeft, vermijd dan ook 's nachts televisie te kijken; ga er alleen op liggen als je echt gaat slapen. Probeer het eens neem een ​​warme en ontspannende douche en houd bovendien de omgeving in een lager licht. Dus het zal zeker veel gemakkelijker zijn om te slapen.

De 5 beste theeën om rustig te slapen



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.