3 Gezonde voeding om fit te worden

Wanneer u een periode van overeten heeft doorgemaakt, of na de zwangerschap, is het normaal dat u fit wilt worden. Het verkrijgen van voldoende gewicht verbetert niet alleen uw zelfvertrouwen, maar ook veel gezondheidsproblemen voorkomen en bestrijden.

Er zijn momenteel veel soorten diëten die kunnen helpen dit doel te bereiken. Sommige plannen bevatten echter zeer weinig calorieën en missen voedingsstoffen en voedingsmiddelen die cruciaal zijn voor lichaamsfuncties..

Het is daarom heel belangrijk om dat te begrijpen het gaat niet om het maken van gevaarlijke beperkingen of regimes. Hoewel deze opties tijdelijke resultaten bieden, biedt geen enkele de voordelen van een gezond dieet..

Wat zijn de beste diëten om weer fit te worden? Hoewel deze in elk geval kunnen verschillen, er zijn enkele modellen die goede resultaten kunnen geven. In dit artikel delen we de top 3, dus aarzel niet om het te proberen..

Lees ook: Beperking van voedsel is niet de oplossing voor een gezond dieet

1. Mediterraan dieet om weer fit te worden

Eerst moet u weten dat het mediterrane dieet een van de beste plannen is om gewicht te verliezen zonder uw gezondheid bloot te leggen.. Het voorstel is om hoogwaardige voedingsrijke, uitgebalanceerde voedingsmiddelen te combineren, verrijkt met buitengewone extra vierge olijfolie en oliehoudende zaden.

Dankzij de opname van gezonde vetzuren is het een soort dieet met veel voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid.. Consumptie kan hoog cholesterol verlagen en op zijn beurt het risico op een hartinfarct en beroerte.

Hoofdkenmerken van het mediterrane dieet

• Het verbruik van het totale vetgehalte moet minder zijn dan 35% van de verbruikte energie. Ook kan slechts 8% hiervan verzadigde vetten zijn..
• Mager vlees of vis moet twee keer per week worden gegeten..
• Kan worden geconsumeerd tot 7 eieren per week.
• Moet een dagelijkse portie zuivel bevatten (melk, kaas of yoghurt).
• Je mag drinken tot 2 glazen rode wijn per dag.

Voorbeeld van een mediterraan dieetmenu

Er zijn tientallen mediterrane dieetmenu's die u kunnen helpen weer in vorm te komen. volgend, we zullen een eenvoudig voorbeeld delen om te weten hoe dit soort dieet zou moeten zijn.

ontbijt

• Koffie met melk
• Sneetje brood met olijfolie
• Natuurlijk sinaasappelsap

Ochtendsnack

• Portie Fruit
• Handvol walnoten

lunch

• Gekookte Linzen
• Erwten en Wortel Gehaktballetjes
• Aardbeien Met Zure Room

snack

• Verse kaas met honing
• Oliehoudende zaden met haver

diner

• Gemengde Salade
• Gebakken Vis Met Aardappelen In De Schil
• Natuurlijke yoghurt

2. Dieet DASH om te herstellen de fysieke vorm

De term DASH is de afkorting voor Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen ("Dieetbenadering om hypertensie te stoppen") en, zoals de naam al doet vermoeden, is een dieet geschikt voor patiënten met hoge bloeddrukproblemen.

De eigenschappen helpen de bloedsomloop en het cardiovasculair functioneren te verbeteren, waardoor de risico's die hypertensie met zich meebrengt, worden verminderd. echter, Dankzij het evenwichtige en caloriearme voorstel is het ook een goede optie om af te vallen.

Belangrijkste kenmerken van het dieet DASH

• Verzadigde vetten, geraffineerde suikers en eenvoudige koolhydraten zijn vrijwel verboden..
• Het is een gevarieerd dieet waarin overheersen biologisch voedsel, voornamelijk vetarm fruit, groenten en zuivelproducten.
• Het zoutverbruik is tot het maximum beperkt. of vervangen door andere gezonde kruiden.
• Beperk alcoholgebruik tot het maximum en gaat vergezeld van een oefenplan.

Dieet Menu Voorbeeld DASH

Het is niet nodig om een ​​hoge bloeddruk te hebben om van de voordelen van het DASH-dieet te genieten. Dus als u op zoek bent naar een oplossing om weer in vorm te komen, U kunt menu's maken op basis van het volgende voorbeeld:

ontbijt

• Volkoren Broodje Kalkoenfilet
• Sinaasappel of Grapefruit
• Groene thee of infusie

Ochtendsnack

• Gehakte Ananas
• Vetarme natuurlijke yoghurt

lunch

• Geroosterde Varkenslende Met Bruine Rijst En Bonen
• Slasalade

Lanhe

• Plakjes wortel en selderij

diner

• Pasta met natuurlijke tomaten en mosselen
• Suikervrije gelatine

3. Paleolithisch dieet om fitheid te herstellen

Het populaire paleolithische dieet maakt ook deel uit van de soorten gezond eten die u kunnen helpen effectief af te vallen. Het is een dieet dat is gebaseerd op de manier waarop onze voorouders eten., de verwerkte volledig vermijden.

Vanwege het ontwerp van de menu's is het een dieet dat calorieën en vet verlaagt. Dus naast het helpen afvallen, dient als bondgenoot tegen hoog cholesterol, diabetes en andere stofwisselingsziekten geassocieerd met modern eten.

Hoofdkenmerken van het paleolithische dieet

• Het is gebaseerd op biologisch voedsel (fruit, groenten, vis en vlees).
• Het verbiedt volledig alle verwerkte, ingevroren of gezouten vlees en vleesproducten..
• Beperk de consumptie van suiker, bewerkte granen en geraffineerde oliën.

Voorbeeld van een paleolithisch dieetmenu

In het paleolithische dieet is er geen menu voor iedereen. Het dieet van de voorouders varieerde naargelang het voedsel waartoe ze toegang hadden.. Tegenwoordig moet echter ook rekening worden gehouden met de fysieke omstandigheden en voedingsbehoeften van mensen..

Als je geen probleem hebt met het eten van dit soort dieet, u kunt een eenvoudig model volgen waarbij alleen voedingsmiddelen van natuurlijke oorsprong in aanmerking worden genomen.

Mis dit artikel niet: waar bestaat het paleolithische dieet uit??

ontbijt

• Spinazie-ei gekookt met kokosolie
• Gehakte meloen
• Infusie naar smaak

lunch

• Kipsalade Met Olijfolie
• Handvol amandelen
• Natuurlijke yoghurt

diner

• Zalm Met Spinazie
• Portie Fruit
• Infusie naar smaak

Let op: Het verschil tussen het paleolithische dieet en de andere diëten is dat het niet vijf maaltijden per dag eet. Ontbijt, lunch en diner zijn meer dan genoeg om aan de behoeften van het lichaam te voldoen..

Welke van deze diëten zou je willen adopteren? Onthoud dat als je weer in vorm wilt komen, je moet consistent zijn met goede eetgewoonten. Ook wanneer u maar kunt, je moet fysieke oefeningen doen.

14-daagse plan om ons lichaam te ontgiften