11 Eenvoudige veranderingen om gezonder te eten

Er zijn veel manieren om gezonder te eten, met een aantal eenvoudige veranderingen die geen klap op zak betekenen. Dat gezegd hebbende, let op de volgende aanbevelingen.

11 manieren om gezonder te eten

1. Minder zout helpt je gezonder te eten

Als u gewend bent om te zout voedsel te eten, is het in het begin misschien moeilijk om aan die smaak te wennen, maar het is noodzakelijk voor uw gezondheid..

We zeggen niet dat je zout moet opgeven, maar alleen om de hoeveelheid te verlagen.

Deze aanbeveling is gebaseerd op het feit dat zout beïnvloedt uw gezondheid met betrekking tot hoge bloeddruk, genereert vochtretentie en wordt onder andere geassocieerd met een aantal spijsverterings- of cardiovasculaire problemen.

2. Gebruik specerijen en kruiden

Specerijen en kruiden zijn uitstekend voor twee dingen:

• breng verfijnde en nieuwe smaken in onze gerechten
• om zout te vervangen.

Hoe specerijen karakteristieke smaken hebben, Als u ze gebruikt, neemt de hoeveelheid zout af.

Je geeft je smaakpapillen ook de mogelijkheid om van andere smaken te genieten. Om nog maar te zwijgen velen van hen hebben zeer gunstige eigenschappen voor het lichaam.

Ontdek: 8 kruiden die je kunt gebruiken om zout te vervangen

3. Vergeet suiker en wees gezonder

We weten dat het extreem drastisch klinkt en bijna onmogelijk te bereiken, maar we moeten de consumptie van geraffineerde suiker minimaliseren.

Dit kan de meest beslissende maatregel zijn die u kunt nemen voor uw gezondheid en die van uw gezin, vooral kinderen..

Van geraffineerde suiker is aangetoond dat het direct verband houdt met obesitas, diabetes en een lange lijst met lichaamscondities..

Dit betekent niet dat je de zoete smaak moet vergeten. gelukkig, we hebben producten die niet schadelijk zijn voor ons lichaam en die smaak hebben waar we zoveel van houden. Probeer bijvoorbeeld natuurlijke zoetstoffen zoals stevia.

4. Profiteer van fruit

Dit hangt sindsdien samen met het vorige punt fruit bevat een soort suiker die goed is voor ons lichaam. Bovendien hebben ze een overvloed aan micronutriënten die ons op veel manieren helpen en dus onze gezondheid verbeteren..

Bovendien is fruit eten de beste optie voor het achterlaten van broodjes die vet en kunstmatige producten aan het lichaam bijdragen..

Je kunt echter niet alleen het fruit eten, maar ook je kunt het ook gebruiken om gezondere maaltijden te bereiden. Probeer salades te maken waaraan je appels, noten, ananas, mango's toevoegt ... Je zult merken dat de smaak je zal bevallen..

5. Meer groenten, gezonder eten

Je zult ze misschien niet leuk vinden, maar je zult zeker van gedachten veranderen als je vindt dat ze dat zijn zijn een van de grootste bronnen van vitamines en mineralen en het gezondste voedsel dat er is.

Het is niet verrassend dat veel groentesmaken je niet bevallen. Vraag jezelf echter af of er, onder het brede assortiment plantaardige producten, er niet een zal zijn die je leuk vindt.

Probeer verschillende soorten te kopen, je zult zien hoe je de juiste voor jou kunt vinden..

6. Gebruik meer oven

Een van de meest voorkomende problemen bij het bereiden van voedsel heeft te maken met frituren. Sommige mensen wennen aan bijna alles.

Probeer nieuwe manieren te vinden om de gerechten te bereiden die je consumeert.. Leg de olie opzij en begin te grillen. Probeer ook bakken, raspen of bruinen.

Wij garanderen dat u niet alleen een gezondere maaltijd zult hebben, maar dat u ook smaken zult ontdekken waarvan u nog meer kunt genieten dan u van gefrituurd voedsel houdt..

7. Elimineer de boter van je leven

Boter is een vet dat u geen grotere voordelen biedt. Hoewel ons lichaam vet nodig heeft, ontbreken alleen die die gezond zijn..

daarom, vervang boter door olijfolie, raapzaadolie en avocado. Deze elementen zullen uw maaltijden gezonder en smaakvoller maken..

8. Gebruik alleen magere zuivelproducten.

Zuivelproducten zijn noodzakelijk voor ons lichaam omdat bieden hoogwaardige calcium, vitamines en eiwitten.

Kies echter voor het beste. Dat wil zeggen, voor degenen die in hun magere versie zijn.

9. Lees etiketten om gezonder te eten

Het lezen van de etiketten van de verpakte levensmiddelen die u koopt, is veel belangrijker dan u zou denken..

Je moet niet alleen lezen wat er in het pakket staat, maar ook begrijpen wat dat betekent Vaak is wat aan ons wordt verkocht als "licht", "suikervrij" of "natuurlijk" misleidend.

10. Minimaliseer bewerkte voedingsmiddelen

Het beste wat je kunt doen om gezonder te eten is om de hoeveelheid verwerkte producten die je koopt zoveel mogelijk te verminderen..

Vergeet niet dat ze een hebben enorme hoeveelheid conserveermiddelen die op de lange termijn veel problemen voor uw lichaam kunnen veroorzaken. Dus hoe organischer het eten, hoe beter..

Lees dit artikel: Waarom we conserveermiddelen moeten vermijden?

11. Kook jezelf

Wanneer u uw eigen gerechten bereidt, weet u precies wat u toevoegt. daarom, kan ingrediënten, hoeveelheden, bereidingsmethoden regelen en zelfs de hygiënische omstandigheden waaronder ze waren voorbereid.

Ten slotte moet u in elk geval professioneel advies inwinnen. Op die manier zul je je dieet volledig veranderen en voor je lichaam zorgen..

Eenvoudig en snel gezond eten