Peter Douglas
0 
4318
1205
Ten eerste is een van de sleutels tot het behoud van een gezond gewicht om elke dag een licht ontbijt te eten. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het overslaan van deze eerste maaltijd contraproductief omdat het het gevoel van angst verhoogt en de metabolismefuncties vertraagt..
Dit betekent dat het een voldoende balans van macronutriënten en micronutriënten moet bevatten om in totaal 25% van de dagelijkse calorie-inname te bereiken. dus, ideaal om te ontwerpen met minder bewerkte en biologische voedingsmiddelen. Ontdek andere tips.
De beste trucs voor een licht ontbijt
Het bereiden van een licht ontbijt hoeft niet synoniem te zijn met smakeloze of beperkende recepten. Hoewel wordt voorgesteld om suikers, vetten en koolhydraten te vermijden, dit kan heerlijke voedingsmiddelen bevatten zoals vlees, volle granen en groenten.
Het beste van alles is dat het niet lang duurt om ze te bereiden, want het enige dat nodig is, is een goede keuze en combinatie van voedingsmiddelen. Vervolgens delen we enkele trucs om deze taak gemakkelijker te maken. Let op!
1. Consumeer gezonde koolhydraten
Gezonde of complexe koolhydraten zijn die van energievoedsel zoals haver, roggebrood of cornflakes. Bovendien is het verbruik veroorzaakt geen veranderingen in de bloedsuikerspiegel en helpt de verzadiging te verlengen.
2. Vetarm licht ontbijt
Dierlijk voedsel is een belangrijke bron van eiwitten met een hoge biologische waarde; Vanwege hun vetgehalte is het echter het beste om ze matig te consumeren. In plaats daarvan, je kunt eiwitten consumeren uit vetarme bronnen zoals noten, zaden en groenten.
Lees dit artikel: Ontdek de beste glutenvrije granen die u in uw dieet kunt opnemen
3. Neem magere zuivelproducten
Volle zuivel is niet het beste alternatief voor een licht ontbijt. Aangezien melk, yoghurt en andere derivaten essentiële voedingsstoffen bieden, wordt het echter aanbevolen om ze in presentaties te consumeren. "Vetarm", "licht", of "Skim".
4. Voeg fruit en groenten toe voor een licht ontbijt
Veel van het ontbijt kan bestaan uit veel verse groenten en fruit. Bovendien, deze verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat zeer weinig calorieën en vertegenwoordigt een belangrijke bron van vitamines, mineralen, antioxidanten en voedingsvezels.
5. Vermijd worstjes
Natuurlijk zijn de ingebedde voedingsmiddelen smakelijk en zien ze er altijd vers uit. Het probleem is dat ze vol zitten met verzadigde vetten, chemische additieven en meel die schadelijk zijn. Hoewel heerlijk in broodjes, deze voedingsmiddelen moeten worden vervangen door gezond vlees zoals kip of vis.
6. Maak eierrecepten
Een van de meest heerlijke ingrediënten voor een licht en gevarieerd ontbijt is zonder twijfel het ei. Bovendien is deze belangrijke bron van eiwitten, biotine en mineralen Het is een goede aanvulling om het energieniveau te verhogen. en verbetering van fysieke en mentale productiviteit.
7. Bereid Shakes voor
Er zijn veel fruit- en groentesmoothie-recepten die zeer heilzame ingrediënten voor de gezondheid combineren. Uw voorbereiding is een snelle en heerlijke manier om te genieten van een completer en voedzamer ontbijt. Je kunt ze maken met voedsel zoals:
- Haver en quinoa
- Rijpe avocado
- Groene groenten
- Amandelmelk
- Wild fruit
- banaan
- Gedroogd fruit
- Chia Seeds
- Natuurlijke yoghurt
Ontdek bovendien: 3 recepten voor ontbijt cupcake met weinig suiker
8. Gematigde porties
Zoals we al zeiden, moet een goed ontbijt gelijk zijn aan 25% van de totale calorieën. echter, er moet worden verduidelijkt dat dit niet betekent dat er buitensporige porties worden ingenomen. Om het ontbijtconcept licht te houden, moet het gerecht matig zijn met wat nodig is om tevreden te zijn..
9. Eet tegelijkertijd
Een andere sleutel tot een gezond ontbijt is om een regelmatige tijd voor uw consumptie te behouden. daarom, de algemene aanbeveling is dat dit binnen het eerste uur na het wakker worden gedaan wordt. Het moet ook rustig worden gegeten en het voedsel goed kauwen.
10. Innoveer recepten bij het bereiden van uw licht ontbijt
Ten slotte is de laatste truc om een licht ontbijt te houden, om te leren hoe je recepten uit de traditionele kunt innoveren. Veel mensen geven minder om deze maaltijd omdat ze het elke dag beu zijn om hetzelfde te eten.
Probeer te variëren met opties zoals:
- Griekse yoghurt met gedroogde vruchten en chiazaden
- Kalkoen Sandwich En Jus D'orange.
- Gemengde salade met borststukjes en thee.
- Pasta en groentesalade, portie volkorenbrood en latte.
- Bruin brood met avocado, gekookt ei en latte.
- Groene groentesmoothie, volkoren crackers en ei.
Dus je hecht nog steeds weinig belang aan het ontbijt? Nu je weet hoe je het kunt verbeteren, begin je te genieten van de voedingsvoordelen.. Natuurlijk kun je naar wens variëren, zolang je de voedingsstoffenbalans in stand houdt..
3 ontbijten perfect voor een uitgebalanceerd dieet