10 effectieve praktijken om rugpijn te verlichten

Eerst en vooral worden de meeste gevallen van rugpijn veroorzaakt door een slechte houding of onjuiste beweging. Het grootste deel van de dag achter een tafel of bank zitten is een trefzekere manier om rugpijn te ontwikkelen..

Een zittend leven is ook een risicofactor die alles kan veroorzaken, van diabetes tot hartaandoeningen. En ontegenzeggelijk kan het zelfs jaren in ons leven krimpen..

Een juiste houding is echt cruciaal voor de gezondheid.. De meeste mensen die in geïndustrialiseerde culturen leven, hebben echter een verre van ideale houding..

Dus door de functionele biomechanica van uw lichaam te begrijpen, kunt u leren de manier waarop u voortdurend beweegt te optimaliseren. Dit voorkomt op zijn beurt dat wonden en pijn zich ontwikkelen..

In ieder geval zullen de meeste volwassenen op een bepaald moment in hun leven lage rugpijn ervaren. En dat is als het ware de meest voorkomende oorzaak van arbeidsgerelateerde handicaps..

Rugpijn kan ernstig zijn?

Voor veel mensen is deze pijn niet permanent of ernstig. Het lost meestal op met relatieve rust, pijnstillers en ontstekingsremmers zoals ibuprofen, naproxen of acetaminophen, bijvoorbeeld..

Andere niet-additieve medicijnen zijn spierverslappers die door een arts kunnen worden voorgeschreven en tijdelijk kunnen worden gebruikt totdat u kunt oefenen of fysiotherapie kunt krijgen..

Vermijd verdovende middelen om routine lage rugpijn te behandelen, omdat deze medicijnen constipatie en verslaving kunnen veroorzaken., onder andere nadelige bijwerkingen.

Daarom is de enige keer dat u hier gebruik van moet maken, ernstige acute pijn en onder toezicht van een arts in een geschikte omgeving..

Er zijn echter verschillende redenen waarom u onmiddellijk een arts moet raadplegen. Deze tekenen en symptomen zijn onder meer:

• Pijn die net onder de benen uitstraalt;

• Zwelling of zwakte in de lies of benen;

• Elk verlies van darm- of blaascontrole;

• koorts;

• Pijn of nachtelijk zweten.

oorzaken

Vaak is het probleem mechanisch van aard. Dat wil zeggen, het is het gevolg van een slechte houding, repetitieve bewegingen of onjuist tillen (in tegenstelling tot het gevolg van letsel, infectie of ernstige ziekten zoals kanker).

Als u naar een conventionele arts gaat om rugpijn te verlichten, heeft u waarschijnlijk alleen een oppervlakkige behandeling..

Medicijnen om rugpijn te verlichten behoren tot de meest voorkomende behandelingen, gevolgd door steroïde-injecties en operaties. Afgezien van het hebben van veel bijwerkingen, leidt geen van deze oplossingen tot een volledig herstel. Als gevolg hiervan vechten veel patiënten tegen rugpijn, vaak chronisch.

Dus dit is waar natuurlijke remedies erg nuttig kunnen zijn. Dus voordat u zelfs medicijnen, injecties of een operatie overweegt, probeer deze 10 deskundige tips voor het verlichten van rugpijn..

1. Chiropractiezorg

Een bezoek aan een gekwalificeerde chiropractor is een goede optie als u lijdt aan een vorm van chronische pijn, bijvoorbeeld rugpijn..

2. Rekt uit

Het is gebruikelijk dat mensen die stretchlessen volgen (met nadruk op rek van de romp en benen) verlichting van rugpijn krijgen, evenals mensen die yogalessen volgen..

Lees ook: 4 juiste rekoefeningen

3. Krachttraining

Een regelmatige krachttraining helpt je rug- en kernspieren te versterken, wat ongetwijfeld essentieel is voor het verlichten van rugpijn en het voorkomen van blessures..

4. Osteopathische manipulatie

Ten eerste, wat is osteopathische manipulatie? Nou zij Het kan gaan om het verplaatsen van de gewrichten naar hun plaats, het masseren van de zachte weefsels en het helpen ontspannen van gespannen spieren..

Deze behandeling is zeer voordelig omdat het helpt bij het verminderen van chronische lage rugpijn..

5. Verminder stress

Ongetwijfeld hebben mensen met hardnekkige negatieve gedachten en angst meer kans op rugpijn..

6. Meditatie

Meditatie kan een krachtige pijnstiller zijn. Onder vrijwilligers die nooit mediteerden, ondervonden degenen die deelnamen aan vier lessen van 20 minuten aanzienlijke pijnverlichting..

7. Yoga

Yoga, dat vooral nuttig is voor het bevorderen van flexibiliteit en kernspieren, is nuttig gebleken in gevallen van rugpijn. Om te illustreren, mensen die één yogales per week volgden, hadden grotere verbeteringen in functie dan degenen die medicatie of fysiotherapie ontvingen..

8. Massages

Massage laat endorfines vrij, die helpen ontspanning te veroorzaken en pijn te verlichten. Massagetherapie van 10 weken biedt enorme verlichting voor rugpijn en de voordelen duren als het ware minstens zes maanden.

Lees ook: Leer ontspannende massages te doen

9. Acupunctuur

Meer dan de standaardbehandeling voor pijn, kan acupunctuur een andere nuttige aanpak zijn. Dit komt omdat deze methode een duidelijk effect heeft op het verminderen van chronische pijn zoals rugpijn en hoofdpijn..

10. Tai Chi

Het is een oude vorm van zelfverdediging waarvan wordt gezegd dat het de balans tussen yin en yang in je lichaam ondersteunt, waardoor de stroom van qi of vitale energie wordt verbeterd..

Het wordt vaak beschreven als 'bewegende meditatie'. Dat wil zeggen, de activiteit neemt je lichaam mee door een specifieke reeks elegante bewegingen; waar elke beweging direct naar de volgende stroomt.

Dus wees voorzichtig met conventionele behandelingen voor rugpijn. Laat je arts je ook niet overtuigen dat voorgeschreven medicijnen je enige optie zijn om rugpijn te verlichten..