Versla slapeloosheid met deze 5 adviezen

  • Thomas Davis
  • 0
  • 2001
  • 313

Slapeloosheid kan aan het einde van een dag een van de meest irritante problemen zijn. Na de werkdag verwacht iedereen te kunnen rusten. Dit gebeurt echter niet in veel gevallen. Als u zich geïdentificeerd voelt, volg dan deze tips om slapeloosheid te stoppen..

Oorzaken van slapeloosheid

Slapeloosheid kan vele oorzaken hebben, variërend van interne emotionele stress tot levensstijlgerelateerde omgevingsredenen. We vatten de oorzaken van slapeloosheid samen in vier brede categorieën:

  • Emotionele malaise: depressieve gedachten en angstige toestanden kunnen vaak tot slapeloosheid leiden en slaapproblemen.
  • Slecht dieet: ongezonde gewoonten zoals roken of frisdrank drinken en te veel cafeïnehoudende drankjes kunnen je 's nachts slapen.
  • overwerk: de hele dag werken kan veel stress betekenen. Als u een lange werkdag hebt en naar huis gaat, kunt u er slaperig van worden.
  • Sociale problemen: als u conflicten heeft met belangrijke mensen in uw sociale omgeving, kunt u 's nachts slapen..

Hoewel de oorzaken vaak complexer zijn, zijn er vijf manieren om slapeloosheid te verslaan:

Verbeter uw slaapgewoonten

Het is cruciaal om voor slaapgewoonten te zorgen. Zoveel als we wakker willen worden, moeten we de uren slaap respecteren. Stel schema's in en houd u eraan.

Een geschikte manier om gewoonten te verbeteren is raak elke pauze kwijt vlak voor het slapen gaan: leg alle invloed van virtuele media en televisie opzij en maak eenvoudig verbinding met de stilte en rust van de kamer..

Vergeet niet dat uw circadiane ritmes afhangen van uw slaapgewoonten. Laat je natuurlijke horloge op bepaalde tijden slapen en word op vaste tijden wakker.

Versla slapeloosheid met deze 5 adviezen

1. Ga niet slapen zonder diner

Het is belangrijk om elke avond iets te eten, omdat een andere bron van slapeloosheid maagklachten kan zijn. We moeten elke avond iets eten voordat we naar bed gaan. Probeer nu licht te dineren, zoals vetrijke maaltijden kunnen meer problemen veroorzaken.

Lees: 10 beste voedingsmiddelen om slapeloosheid te bestrijden

Voedsel is een belangrijk onderdeel van het leven. Ontbijten, lunchen en dineren op de juiste momenten is een manier om de routine te regulariseren en de natuurlijke bioritmen van het lichaam niet te veranderen. Als je alles op het juiste moment doet, wordt je lichaam beter door beter te rusten..

2. Mediteer voor het slapen gaan

Een goede manier om te ontspannen voordat je naar bed gaat, is door te mediteren.. Maak contact met je stillere kant, met de vrede in je sinds de stilte in de omgeving.

  • Je kunt muziek gebruiken als aanvulling op meditatie en een rustige omgeving in je kamer creëren..
  • Stilte is belangrijk, maar het geluid van muziek kan ook het effect van meditatie versterken..

Op deze manier, Mediteren draagt ​​bij aan emotionele regulatie en gedachtemanagement. Dit helpt niet alleen om slapeloosheid te verminderen, het zorgt er ook voor dat angstige en depressieve symptomen verdwijnen en verbetert ook elk aspect van uw dagelijkse leven..

3. Verbeter uw eetgewoonten

We moeten met cafeïne gevulde frisdranken en drankjes uit de voeding verwijderen, de overtollige koffie en de sigaret. Cafeïne is een activator van het zenuwstelsel, dus het kan ons angstig of nerveus maken. Het is het beste om het te vermijden als we willen slapen.

Houd er tegelijkertijd rekening mee dat als u rookt, dit gevolgen kan hebben voor het slapengaan. Het verbeteren van gewoonten is noodzakelijk om slapeloosheid te overwinnen. Gezondheid is integraal, dus een verandering in een aspect van het leven heeft invloed op anderen.

Ken de oorzaken van slapeloosheid

4. Ontspan

Doe het rustig aan, stel grenzen met jezelf. Laat het werk op kantoor, laat problemen uit de kamer en vergeet alles wat de rust kan verstoren. Tegelijkertijd kunt u enkele massages proberen.

  • Door cirkelvormige bewegingen in de rug nemen de spanningen die je de hele dag hebt ontvangen af.

We hopen dat dit advies je helpt om slapeloosheid te overwinnen. We moeten u echter eraan herinneren dat slapeloosheid niet het einde van de wereld is. Wanhoop niet en ontspan.

Als het probleem lang aanhoudt, vergeet dan niet om een ​​professional te raadplegen. Laat het je niet beïnvloeden en je normale leven verstoren..

De oorzaken van slapeloosheid



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.