Henry Lester
0 
4439
942
Cholesterol is een soort lipide of, zoals het beter bekend is: een vet. Hoewel bekend is dat het een schadelijke stof voor de gezondheid is, is het essentieel bij de vorming van het plasmamembraan van cellen..
Dit membraan helpt bij het reguleren van de in- en uitgang van stoffen in de cel; dat wil zeggen, het vormt een permeabele selectieve barrière die een bepaalde activiteit kan remmen of stimuleren.
Cholesterol laat cellen functioneren. In meer technische termen, de cholesterol is een sterol. Sterolen zijn steroïden met 27 tot 29 koolstofatomen. Hier is alles wat je moet weten over hem.
Waar ben je?
cholesterol kan worden gevonden bij gewervelde dieren en bij mensen:
- Lichaamsweefsels
- Bloedplasma
- Galstenen in de galblaas
75% van het lichaamscholesterol wordt gegenereerd in de lever. Terwijl de resterende 25% afkomstig is van geconsumeerd voedsel.
Voedsel- en cholesterolinname
In het voedingsproces, wanneer voedsel de maag bereikt, wordt het verdeeld in verschillende elementen. Op dit moment worden voedingsstoffen opgenomen en circuleren in de bloedbaan. Hoe circuleren ze? In de vorm van koolhydraten, eiwitten en lipiden..
Wanneer ze de lever bereiken, smelten de voedingsstoffen samen. Dit resulteert in lipoproteïnen met lage en hoge intensiteit. Deze zullen verantwoordelijk zijn voor het verspreiden van cholesterol naar verschillende delen van het lichaam..
Wanneer het bloedcholesterolniveau te hoog is, betekent dit een gezondheidsprobleem. Dit is meestal te wijten aan de willekeurige inname van voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet: gefrituurd voedsel, conserven, rood vlees, worstjes, zuivelproducten, onder anderen..
De grote puinhoop
Het is noodzakelijk om te weten hoe onderscheid te maken tussen de twee soorten lipoproteïnen. Hoge lipoproteïnen (HDL) van lage intensiteit lipoproteïnen (LDL) waaraan cholesterol hecht. Op basis hiervan kan worden bepaald of cholesterol schadelijk is voor de gezondheid..
HDL is verantwoordelijk voor het verzamelen en teruggeven van overtollig cholesterol naar de lever.. Bijgevolg zijn deze lipoproteïnen worden als goed beschouwd naar het lichaam.
Aan de andere kant, LDL heeft de neiging zich op te hopen in het lichaam en blokkades in de slagaders te veroorzaken, onder andere problemen.
Kortom, cholesterol is niettemin hetzelfde en lipoproteïnen vullen elkaar aan. Het ideaal is echter om de hoogste HDL ten opzichte van LDL te hebben. Waarom? Heel eenvoudig: wees voorzichtig en behoud de gezondheid van het hart.
HDL-waarden moeten 40 mg / dL of hoger zijn. Anderzijds moeten de LDL-waarden tussen 70 en 130 mg / dL liggen.
Hoog cholesterol en voeding
Om te voorkomen dat LDL of slechte cholesterolwaarden de normale limieten overschrijden, het dieet moet gericht zijn op de consumptie van enkelvoudig onverzadigde vetzuren, vezels en plantensterolen..
Het meest raadzaam is om voedsel met een hoge voedingswaarde te eten..Bijvoorbeeld:
- fruit
- granen
- vis
- schelpdier
- groenten
- groenten
En natuurlijk de vetten verzadigd zou moeten zijn verwijderde van het dieet. Deze zijn aanwezig in chips, bewerkte voedingsmiddelen (zoals spek, worstjes en ham) evenals fastfood. Aan de andere kant wordt inname van zuivelproducten niet aanbevolen..
Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, kunt u dit het beste reguleren via een gezonde levensstijl.. Alles moet onder worden gehouden periodiek medisch toezicht.
Wil je meer weten? Lees: De 10 beste voordelige vetten die niet mogen ontbreken in uw dieet
Cholesterol en lichaamsbeweging
Artsen raden aan om minimaal 30 minuten per dag te sporten. Deze paar minuten kunnen meerdere voordelen voor het lichaam bieden. In deze zin kan worden gezegd dat de inspanning altijd de moeite waard is..
Om overtollig vet te verwijderen en te behouden een gezond gewicht, het wordt aanbevolen om te kiezen voor een cardiovasculaire en aerobe trainingsroutine.
Bovendien wordt aanbevolen dat de persoon zo vaak mogelijk en in het algemeen probeert de trap op en af te gaan, vermijd een zittend leven leiden.
Het ontwikkelen van een trainingsplan met de hulp van een zorgverlener levert een positieve bijdrage aan de algehele gezondheid en het welzijn. Het gaat over houd cholesterol goed of HDL in het lichaam en verwijder slechte cholesterol of LDL.
Opgemerkt moet worden dat het noodzakelijk is om de trainingsroutine aan te vullen met een geschikt voedingsplan. Bij twijfel kunt u dat raadpleeg een expert op dit gebied: een voedingsdeskundige.