Zelfgemaakte trucs om spierontspanning te bevorderen

Overbelasting van het werk, stress en lichaamsbeweging zijn de meest voorkomende oorzaken van spierletsel.. De volgende zelfgemaakte trucs om spierontspanning te bevorderen voorkomen dat het probleem erger wordt.

In de meeste gevallen vormen spierblessures geen ernstig gezondheidsprobleem. Het is een ziekte die de kwaliteit van leven beïnvloedt. Met deze zelfgemaakte trucs kun je ze minimaliseren of laten verdwijnen..

Het menselijk lichaam heeft ongeveer 600 spieren. Het betekent dat 40% van het lichaamsgewicht verwijst naar het spierstelsel..

Aan de andere kant is het voor niemand vreemd dat de spieren die het meest dagelijks worden gespannen die van de nek, schouders en rug zijn..

Als ze gewond zijn, moeten ze onmiddellijk worden behandeld.. In sommige gevallen zijn bepaalde tijdelijke immobilisatietechnieken vereist om de gewenste verlichting en herstel te bereiken. Er zijn echter zeer eenvoudige methoden die kunnen worden toegepast bij kleine verwondingen..

Oorzaken van spierpijn

Stress, angst, beknelde zenuwen, plotselinge of overdreven inspanningen, onjuiste slaaphouding zijn enkele van de oorzaken van spierspanning..

Een verwonding van het gebied, versleten gewrichten of zeer koude omgevingen kunnen ook deze spanningen veroorzaken.. Bepaalde pathologieën kunnen spierspanning veroorzaken., zoals:

• lupus
• fibromyalgie
• hypothyreoïdie
• Multiple sclerose
• Reumatoïde artritis
• Chronisch vermoeidheidssyndroom

Bovendien hebben dermatomyositis en elektrolytonevenwichtigheden, zoals een laag kalium- of calciumgehalte, invloed op de spieren..

Angiotensin-converting enzyme (ACE) -remmers die worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen, zijn geneesmiddelen die spierpijn veroorzaken. Cholesterolverlagende statines kunnen ook een invloed hebben.

Zelfgemaakte trucs om spierontspanning te bevorderen

Het aanbrengen van ijs in de eerste 24 uur na het letsel zal ontstekingen en pijn verminderen.. Spierpijn reageert meestal ook goed op massage..

Regelmatige oefening helpt de spiertonus te herstellen. Wandelen, fietsen en zwemmen helpen bij spierontspanning.

Stretching, toning en aerobe oefeningen voorkomen pijn. Slaap lekker en verminder stress door het beoefenen van yoga en meditatie zijn uitstekende opties..

Het is ook noodzakelijk dat u rek minstens elk uur uit als u in dezelfde positie werkt. Thermische kussens of ijspakketten helpen het getroffen gebied te ontspannen en pijn te verlichten..

Vitaminen en hydratatie

Een andere effectieve aanbeveling voor spierontspanning is neem vitamine D-supplementen. Omega 3-rijk voedsel zoals zalm, sardines of andere vis kan erg nuttig zijn.

Het menselijk lichaam moet goed gehydrateerd zijn omdat spieren beter werken en niet samentrekken. Het wordt aanbevolen om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken..

Home remedies om spierontspanning te bevorderen

Er zijn veel medicijnen om spierpijn te verlichten, maar sommige hebben bijwerkingen en zelfs verslaving. De beste alternatieven zijn huismiddeltjes..

1. Kamille, munt of kers

Kamille heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Bij infusie, twee of drie keer per dag, of in olie, verspreid over het getroffen gebied, kan het zeer nuttig zijn. Kan worden gemengd met kokosolie..

Mint is ook een zeer goede spierverslapper. Het bevat pijnstillende, ontstekingsremmende en krampstillende eigenschappen..

Rode kersen hebben antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Ontspan spieren op natuurlijke wijze en ga chronische spierpijn, artritis of fibromyalgie tegen..

2. Cayennepeper

Cayenne Capsaïcine fungeert als spierverslapper en is pijnstiller. Meng een theelepel van dit poeder met twee theelepels hete olijfolie gedurende 30 minuten op het getroffen gebied..

3. Epsomzouten

Epsomzout magnesium is essentieel voor het goed functioneren van de spieren. Bestrijdt krampen, spasmen en spierspanning, ontspant het zenuwstelsel en verwijdert gifstoffen uit het lichaam..

4. Rozemarijn en Valeriaan

Rozemarijn kalmeert spierontsteking en pijn.. Door de bloedcirculatie te verbeteren, verloopt het herstel sneller. Het is heel goed tegen reuma, spierpijn en hoofdpijn..

In een infusie voegen we een theelepel toe aan een kop heet water, zeven en nemen we driemaal daags. Je kunt rozemarijnolie combineren met kokosolie of olijfolie en het op het getroffen gebied verspreiden..

De ontstekingsremmende en pijnstillende oliën van Valeriaan ontspannen spieren, vooral die in de nek.. Het kalmerende effect verlicht stress en bevordert de slaap..

5. Arnica en lavendel

Spierpijn en ontsteking hebben Arnica als een belangrijke vijand. De ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen verbeteren ook de bloedcirculatie.. Hun crèmes, tweemaal daags op het getroffen gebied aangebracht, zijn een uitstekende remedie..

Lavendel heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die ontstekingen en spierpijn verminderen, vooral van de rug, nek en benen. Bestrijd artritis, gewrichts- en hoofdpijn wanneer veroorzaakt door spanning.

6. Passiebloem

Passiebloem of passiebloem is een ander huismiddeltje om spierontsteking, menstruatiepijn en hoofdpijn te behandelen en te bestrijden.. zij een krampstillend en kalmerend middel dat stress, angst en prikkelbaarheid bestrijdt.