Drie ademhalingsoefeningen die u helpen ontspannen

Soms is het niet nodig om naar gecompliceerde ontspanningsmethoden te zoeken.. We hoeven ook niet naar specifieke centra te gaan of dure cursussen te volgen. Het is zelfs moeilijk om erachter te komen welk wonder een stressvolle toestand oplost. We kunnen echter onze toevlucht nemen tot de meest elementaire: doe eenvoudige ademhalingsoefeningen om te ontspannen.

Het is raadzaam om overdag tijd aan onszelf te besteden om stress en angstniveaus te verminderen. In dit artikel stellen we enkele voor ademhalingsoefeningen die je lichaam en geest kalmeren.

Het belang van ademhalen

Wanneer we ademen, worden de lichaamscellen door inspiratie van zuurstof voorzien. Tegelijkertijd wordt kooldioxide door uitademing uitgestoten. Op deze manier, elk orgaan en weefsel krijgt de zuurstof die het nodig heeft om zijn functies te vervullen.

Het is essentieel voor ons leven dat er een constante toevoer van zuurstof in het lichaam is. In het bijzonder, een volledig gebrek aan zuurstof in een orgaan veroorzaakt necrose en onmiddellijk infarct. Om deze reden zijn cholesterolvet en bloedstolsels zo gevaarlijk. Wanneer ze zich in de slagaders vestigen, belemmeren ze de circulatie van bloed en zuurstof..

3 ademhalingsoefeningen

1. De beweging van adem

Om te beginnen stellen we een eenvoudige oefening voor die ons zal helpen de juiste beweging te kennen die we moeten doen bij het ademen. Op deze manier kunnen we bestrijd de meest voorkomende blokkades en bevorder een diepe en natuurlijke ademhaling.

Hoe moeten we doen?

• Ga plat op de vloer liggen, benen omhoog, recht of gebogen. Blijf in een comfortabele positie.
• Plaats uw rechterhand op uw buik en uw linkerhand op uw borst.
• Begin in te ademen en vul je buik.
• Blijf dan ademen en blaas je borst op.
• Doe het omgekeerde om lucht te laten ontsnappen. Merk eerst op hoe je borst naar beneden gaat. Dan zal de buik het doen.
• Herhaal dit om een ​​soepele rompbeweging te bereiken. Vul de maximale capaciteit van de longen, maar zonder te forceren.

Als u pijnpunten ervaart tijdens het ademen, raden we u aan u te concentreren op het naar die plaats brengen van lucht. Op deze manier is dit een van de meest nuttige ademhalingsoefeningen voor rugcontracturen.

Lees ook: Vuurademhaling: 6 voordelen

2. Anti stress circulaire ademhaling

Ga op je rug liggen om deze oefening uit te voeren. Bovendien is het vinden van de juiste tijd en plaats essentieel. Dat is in het donker of bij weinig licht, stil en zo geïsoleerd mogelijk van elke externe factor.

Het effect is zeer ontspannend en kan ons helpen gevallen van angst en slapeloosheid te behandelen. Het is ook erg handig voor degenen die de zenuwen in de borst opmerken..

Hoe moeten we doen?

• Liggend, plaats beide handen op uw borst, de ene op de andere, op de blote huid.
• Begin diep en zacht te ademen terwijl je je een cirkel in je borst voorstelt..
• Pas je ademhaling aan met je handen, om het cirkelvormig te draaien.
• De beweging begint aan de linkerkant van de borst en gaat naar het sleutelbeen terwijl je ademt. Ga dan naar rechts en sluit de cirkel terwijl je alle lucht uitademt.
• Bij het maken van de cirkel, beweeg beide handen met enige druk, voorzichtig maar stevig de huid van de borst bewegen.
• Maak minstens 15 keer de cirkel, of zo vaak als je nodig hebt.

Mis dit artikel niet: zelfgemaakte trucs om spierontspanning te bevorderen

3. Ademhaling in beweging

Deze derde oefening is om de diepe ademhaling toe te passen die we dagelijks leren doen tijdens onze normale routine. We kunnen vaststellen dat we in tijden van stress, stress of angst heel weinig ademen, net genoeg om te overleven..

In die zin, als we meer ontspannen willen leren leven, moeten we goed ademen ook op die momenten. We moeten onszelf leren om opnieuw te leren ademen:

• Terwijl je staat, haal je verschillende keren diep adem.
• Leer ademen tijdens het eten en vermijd, waar mogelijk, tegelijkertijd praten..
• Adem op het ritme van je wandeling.
• Geniet van vrije tijd om je te concentreren op ademhaling en je beweging.
• Als u moeite doet, adem in vóór en adem uit.
• Doe voor het slapengaan een van de eerste twee ademhalingsoefeningen.