Ontspanningstechnieken voor diepe slaap

Een van de gebruikelijke problemen vandaag is het gebrek aan uren slaap. Dit heeft vele redenen en, anderzijds, verschillende gevolgen. Het is essentieel om dagelijks te rusten om kracht te herwinnen, weefsels te regenereren en stress opzij te zetten. Ontdek in dit artikel enkele technieken voor slaapontspanning.

Het moment van slapen is heilig

Je weet misschien al dat de geest erg krachtig is.. Maar pas op, dit kan goed of slecht zijn.. We kunnen dingen beter of slechter maken.

In het specifieke geval van slaap is het niet alleen een kwestie van je hoofd op een kussen laten rusten en 'wachten' tot de slaap aankomt, maar eerder om te ontspannen zodat het een heerlijk en plezierig gevoel wordt..

Er zijn veel natuurlijke manieren om goed te slapen en geen toevlucht te nemen tot pillen of siropen. We moeten de televisie niet aan laten staan ​​of in bed lezen..

Deze gewoonten zijn negatief voor de gezondheid en genereren in het geval van medicijnen afhankelijkheid.

Aan de andere kant wordt aanbevolen om geen films, tv-shows of shows te bekijken die geweld, sterfte, slecht nieuws vertonen, ons doen huilen of bang maken, omdat het centrale zenuwstelsel opgewonden en onevenwichtig is voor het slapengaan, moeilijker zijn om dat te laten gebeuren.

Ontdek: 6 tips om uw zenuwstelsel te versterken

Tegenwoordig is het heel gebruikelijk om overal met de mobiel te gaan, zelfs naar bed.

Als een minuut voordat je het licht uitdoet en je ogen sluit, sms't of sociale netwerken controleert, is slaap moeilijker te verzoenen..

Het is raadzaam om het apparaat 's nachts zo ver mogelijk uit bed te laten en het internet uit te schakelen..

Nog een paragraaf apart verdient het misbruik dat we maken van de kamer. Dit wil niet zeggen dat het slecht is om in het weekend op bed te ontbijten, maar om bijvoorbeeld te gaan liggen werken of studeren..

Zoveel als je erg slaperig bent, maar wilt "vooruit" voor het bewijs of de levering van het rapport dat je baas heeft gevraagd, mag het bed niet worden gebruikt voor werk of studie..

eindelijk, eten, dat meer is dan alleen slapen en rusten. Als uw diner overvloedig is geweest, vol gefrituurd voedsel, vetten en suikers, als u alcohol of koffie hebt gedronken, kan het enkele uren duren voordat u kunt rusten zoals zou moeten.

Naast het vroeg eten en twee uur voor het slapengaan voorbij laten gaan, is het van vitaal belang om weinig te eten, het bord niet te herhalen en kruidenthee te drinken, die gezonder is dan cafeïne. Liever rauw en niet erg uitgebreid voedsel. Of eet een kleine hoeveelheid.

Ontspanningstechnieken om 's nachts te slapen

Genieten van de uren slaap is geen bevlieging, maar een noodzaak. Laad je geest op met positieve gedachten en rust echt, diep en volledig rustgevend.

Goed slapen kan je helpen om stress, overmatige vermoeidheid, spierpijn, zorgen, angst en nervositeit opzij te zetten..

Lees ook: Waarom slaap ik zo slecht? Betere slaapideeën en posities

Hoe doe je dat?? Met een niet-falende meditatietechniek die, naast de bovengenoemde voordelen, kan helpen bij het bestrijden of behandelen van bepaalde ziekten als ijverig wordt beoefend..

Zodra je het begint te proberen, zul je er geen spijt van krijgen en zal je het elke dag blijven doen..

Houd er rekening mee dat in het begin de geest de oefening zal afwijzen en het een beetje moeilijk zal zijn om zich te concentreren en te ontspannen, maar forceer de situatie niet, word niet boos of geef het op.

Als je gewend bent aan andere slaaptechnieken (zoals televisie of drugs), kost het je nog meer om te reageren op natuurlijke methoden, maar geef je niet over, vroeg of laat kun je.

Ontwikkel de geest door te mediteren, niet alleen om 's nachts goed te slapen, maar om te bereiken wat u in gedachten heeft. Volg deze stappen:

Ontspanningstechnieken: licht diner

We hebben al gesproken over de gevolgen van teveel eten 's nachts. Als je lichaam bezig is met de spijsvertering, kun je niets meer doen. Als je nu naar bed gaat, voel je je 's ochtends erg zwaar of word je misschien midden in de nacht wakker..

Doe zoveel mensen voor het slapen gaan fruit eten of thee drinken met koekjes.

Ontspanningstechnieken: ontvang een massage

Druk uw vingertoppen in de hoofdhuid van het voorhoofd tot de nek. Zijn er gadgets die u kunnen helpen, of laat een familielid u helpen met de moeilijkste gebieden.

Dit duurt ongeveer vijf of tien minuten; na die tijd zul je je meer ontspannen voelen.

Ontspanningstechnieken: zet wat rustige muziek op

Als je in de stad woont, ben je zeker gewend aan het lawaai. Maar dat betekent niet dat ze goed zijn voor je gezondheid.. Zet rustige, instrumentale muziek op die je gebruikt in meditatie- of yogalessen in hindoeïstische of boeddhistische stijl.

U kunt ook luisteren naar klassieke muziek. Er zijn liedjes die lijken op bepaalde natuurgeluiden, zoals het fluiten van vogels, de waterval van een rivier of de regen die op het raam klopt..

Probeer enkele van deze opties totdat u degene vindt die u helpt te ontspannen.!

Ontspanningstechnieken: Adem bewust

Ademen is een zeer prachtige en onbewuste handeling.. Ga voor het slapengaan recht op de rand van het bed zitten met uw rug recht en uw schouders iets naar achteren.

Haal diep adem door je neus (je kunt je ogen sluiten om meer te ontspannen), langzaam en drie keer. Stel je bij elke uitademing voor dat je spanning, stress en zorgen elimineert. Denk tijdens het inademen dat er een zacht, sereen licht binnenkomt dat je lichaam verlicht.

Ontspanningstechnieken: beweeg voeten en handen

Begin in dezelfde positie je voeten zijwaarts op en neer te bewegen, cirkels te maken met je enkels, etc. Doe hetzelfde met je handen en polsen. U zult de goede resultaten zien die u zult krijgen.

Je zult gelukkig en ontspannen liggen ... En je zult slapen als een engel.

Mandarijn-geschilde thee, een slaapmiddel in 5 minuten