Eenvoudige oefeningen om cellulitis te verminderen

Dit artikel is voor jou vrouw die enkele eenvoudige oefeningen verdient om cellulitis te verminderen..

Een van de nachtmerries van de meeste vrouwen is ongetwijfeld cellulitis. Deze holtes die voornamelijk worden gevormd in de benen, dijen en billen die ons niet laten genieten van die bikini of lingerie waar we zoveel van houden. 

Enkele gegevens

De overgrote meerderheid van de vrouwen heeft cellulitis, waaronder dunnere. Dit komt omdat cellulitis niets meer is dan de vorming van vetklonten in verschillende delen van het lichaam..

Er zijn verschillende soorten cellulitis: mild, matig of sclerotisch (in de volksmond "oranje huid" genoemd)..

Zoals eerder vermeld, is cellulitis een verandering in de circulatie van de vetlaag die de hypodermis wordt genoemd.. Wanneer het vetweefsel groeit en de zijwanden dikker worden, vormen deze karakteristieke "gaatjes" zich..

Daarom is het belangrijk om te oefenen om de spieren van de dijen en billen te versterken. oefeningen koppelen aan een uitgebalanceerd dieet en weet dat ondanks dit nog geen definitieve oplossing voor dit probleem is gevonden.

Het is raadzaam om trappen op en af ​​te gaan, te wandelen, te rijden, te rennen of aerobe sporten te beoefenen. Wetenschappelijk is niet bewezen dat crèmes die op de markt worden verkocht om cellulitis te verminderen, echt kunnen helpen op de foto; resultaten kunnen verschijnen, maar op de lange termijn en met constante toepassing van het product.

Hetzelfde geldt voor massages of lymfedrainage, die, hoewel ze de situatie verbeteren, niet als oplossingen kwalificeren. Veel vrouwen nemen hun toevlucht tot liposuctie, maar deze techniek is ook niet effectief om cellulitis te stoppen..

Lees ook: Hoe dieet om cellulitis te verminderen

Oefeningen om cellulitis in de buik te verminderen

Telkens wanneer u besluit om oefeningen te doen om cellulitis te verminderen, begint u met een aerobe routine, dwz wandelen, fietsen (stationair of niet) of rijdt u 30 minuten zonder te stoppen. Oefen voor een training 3 keer per week de volgende oefeningen:

• 1e dag: volledige sit-ups (4 sets van 15 herhalingen elk), vertraagde en step-up sit-ups (3 sets van 10 herhalingen), platte beenverlengingen (3 van 20), beenlift (3 van 15), lateraal open en de benen sluiten (4 van 20).
• 2e dag: laterale rotaties met handen in de nek (10 opeenvolgende minuten), volledige sit-ups (3 sets van 10 herhalingen), step-ups (3 sets van 10), beenflexie (4 van 20).
• Dag 3: Volledige sit-ups (4 sets van 15), zijwaartse spreidende en sluitende benen (3 van 20), laterale sit-ups (3 van 10), laterale rotaties (10 opeenvolgende minuten) en beenlift (4 sets van 15).

Oefeningen om gluteale en heupcellulitis te verminderen

squat: Met een gewichtloze stang (tot 2,5 kg) en met je benen op schouderbreedte uit elkaar, laat je je heupen zo veel mogelijk zakken, "je billen steigerend". Maak 4 sets van 15.

Laterale heupverlenging: Maak met een hand een verticale balk, rustend op de vloer. Breng het andere been omhoog dan de hand die wordt gebruikt voor ondersteuning. Herhaal de oefening 10 keer en wissel van been. Maak 3 sets.

Been kruispunt: Herhaal het eerste deel van de bovenstaande oefening, doe een zijbalk, kruis het been tegenover de hand van de bar voor het ondersteunde been en wissel de positie van de benen af. Voer 3 sets van 10 uit voor elk been.

Achterste heupverlenging: vergelijkbaar met de vorige oefening, maar de balk met beide handen op de vloer houden. Til beide benen naar achteren (een voor een natuurlijk!). Voeg de oefening samen met het andere been en doe 3 serieuze van de 10.

Gedeeltelijke ontvoering: liggend op je rug op de vloer of op een oefenmat, steun je elleboog en onderarm, leg je andere arm om je middel. Til je vrije been op alsof het een schaar is. Herhaal 3 sets van 15 en wissel van kant om de oefening met het andere been te doen..

Ontdek: 5 glute-oefeningen die je met een bal kunt doen

Oefeningen om beencellulitis te verminderen

• Squats met open benen: neem bijvoorbeeld iets als een bezemsteel en rust op je schouders achter je hoofd. Met je benen wijd gespreid, lager tot je knieën in een hoek van 90 graden met de vloer staan. De rug moet zowel op als neer rechtop staan. Herhaal 3 sets van 20.
• Dead weight: nog steeds met een bezemsteel of een soortgelijk voorwerp op kruishoogte in een horizontale positie, laat u uw rug zakken totdat deze loodrecht op de vloer staat. De benen moeten recht zijn, nooit gebogen. Maak 3 sets van 15.
• Brede stappen met balk: de stang (of bezemsteel of vergelijkbaar voorwerp) moet tussen uw schouders worden geplaatst, stap dan met één been naar voren en laat uw heup zo veel mogelijk zakken door uw knie te buigen. Herhaal dit met het andere been en verwissel de oefening met 4 sets van 10.
• Beenkruising: zijwaarts liggend, til het been op dat vlak op de vloer ligt voor de vrije. Ondersteun jezelf goed met zowel onderarmen als ellebogen op de vloer.

Tips om cellulitis te elimineren

Overweeg deze tips en voeg ze toe aan uw dagelijkse trainingsroutine:

• Loop minstens 30 minuten per dag: activeert de bloedsomloop in de benen en verwijdert een beetje vet. Na een paar weken wordt de huid strakker en neemt cellulitis af..
• Traplopen in plaats van de lift te gebruiken: Stress en mobiliteit verbeteren uw conditie, verminderen uw gewicht en versterken uw spieren.
• Draag geen te strakke broek: vooral de jeans. Dit komt omdat ze niet toestaan ​​dat gifstoffen en vloeistoffen vrijkomen die de huid niet nodig heeft.
• Neem een ​​koude douche: zal helpen om cellulitis op de lange termijn en economisch te verminderen.
• Blijf niet lang in dezelfde positie: Of je nu staat of zit, langdurig in dezelfde positie blijven is ongezond omdat het bloed niet goed stroomt. Als u voor uw werk de hele dag in dezelfde positie moet zijn, neem dan korte pauzes en beweeg uw benen, handen, nek, enz..

Nu u weet wat u moet doen, moet u deze oefeningen uitvoeren om cellulitis te verminderen..

Effectieve huismiddeltjes om cellulitis te elimineren