Trainingsroutine die u zal helpen uw borsten te versterken

In dit artikel stellen we u een oefenroutine voor om uw borsten eenvoudig en effectief te spannen..

De borsten maken deel uit van de spieren van ons lichaam. In die zin, na verloop van tijd verliezen ze stabiliteit door verschillende factoren:

• zwaartekracht
• Het gebruik van te strakke beha's
• Gewichtsvariatie (afvallen en vet)
• De zwangerschap
• Hormonale veranderingen
• Het gebrek aan lichaamsbeweging

Toning van de borsten

Om je borsten te spannen en te voorkomen dat ze vallen, moet je jezelf behandelen vanuit verschillende perspectieven:

• Uitgebalanceerd dieet (rijk aan fruit, groenten, goede kwaliteit eiwitten, hele koolhydraten, gezonde vetten en vezels)
• Trainingsroutine
• Goede houding
• Breast Fit bh's
• Goede hydratatie van de huid

Vanaf de leeftijd van 30 moeten we deze behandeling als een constante routine nemen. Vrouwen die sinds de adolescentie of jeugd hebben opgemerkt dat ze zouden verslappen, moeten echter op dit moment beginnen..

Zie ook: Gebruik verbenabloemen om de borsten stevig te houden

We moeten gewichten gebruiken?

Om deze oefeningsroutine uit te voeren met als doel uw borsten te verstevigen, je hebt een soort gewogen object nodig. Als we geen halters hebben, kunnen we bijvoorbeeld flessen water gebruiken..

Er zijn er ook elastische banden die spierkracht vergroten zonder het gebruik van gewicht. Deze worden ten zeerste aanbevolen om te beginnen of als we last hebben van gewrichtsproblemen..

Trainingsroutine om uw borsten te versterken

We kunnen oefenen deze oefeningen in staan, zitten of liggen. We kunnen de positie variëren afhankelijk van ons comfort..

Als we bijvoorbeeld last hebben van rugklachten, kunnen we het prettiger vinden om te zitten of liggen..

1. Til horizontaal op

• Houd met je benen iets uit elkaar, op heupafstand, het gewicht vast en til je armen op tot schouderhoogte..
• Doe 3 sets van 10 herhalingen voor deze oefening..

zij belangrijk handhaven van een rechte houding en de buik hard tijdens het sporten.

2. Til naar voren

Steek in dezelfde positie uw armen recht omhoog, maar ga in plaats van zijwaarts naar voren.

• De handen zullen voor de borst zijn, met de armen uitgestrekt.
• Doe 3 sets van 10 herhalingen voor deze oefening..

3. Til en open

Deze derde oefening om je borsten te versterken is een combinatie van de vorige twee.

• Hef je armen recht naar voren op borsthoogte en open vanaf daar zijwaarts.
• Ga terug en laat een paar seconden rusten.
•  Doe 2 sets van 10 herhalingen.

4. Til de ellebogen op en buig ze

Voor deze oefening moeten we til je armen naar voren op borsthoogte en buig daar je ellebogen.

• De onderarmen moeten rechtop staan.
• Dan strek je je armen opnieuw en laat je zakken.
• Doe 2 sets van 10 herhalingen voor deze oefening..

5. Buig de ellebogen en open

Deze laatste twee oefeningen zijn een beetje anders als de eerste beweging zal je ellebogen buigen. Deze moeten voor onze borst liggen en handen omhoog.

• Laten we vanuit deze positie de ellebogen zijwaarts openen en weer sluiten.
• Laten we het 30 keer herhalen zonder onze armen te laten zakken.

6. Buig de ellebogen en til ze op

De laatste oefening begint ook met het buigen van je ellebogen. echter, in in plaats van vooruit te komen, zullen we het goedmaken.

• De beweging is hoe je gewichten kunt tillen totdat je je armen verticaal uitstrekt.
•  Laten we deze oefening 30 keer herhalen zonder onze armen te laten zakken.

We raden u aan om te lezen: stevige borsten natuurlijk met 5 eenvoudige oefeningen

Koude douche

Om deze oefeningsroutine voor het verstevigen van je borsten te verbeteren, raden we aan gebruik te maken van het douchemoment om de bloedsomloop in dit deel van je lichaam te activeren..

We moeten gewoon even koud water op de borsten aanbrengen.

• Door koud water te gebruiken, of zelfs af te wisselen met heet water, wordt een samentrekking van het bloedvat en een expansie-effect bereikt..
• Deze actie bevordert de bloedsomloop en verbetert de elasticiteit en stevigheid van de huid.

Olie massage

Om de stevigheid van de borstspier verder te verbeteren, kunnen we na het baden een olie op de borsten aanbrengen. Bovendien zullen we de penetratie door de poriën vergemakkelijken als we een zachte massage geven..

We kunnen een voedzame basisolie gebruiken, als volgt:

• olijf
• sesam
• amandel
• avocado
• kokosnoot

Aan deze basisoliën kunnen we een paar druppels pure essentiële oliën toevoegen..

Deze zullen je niet alleen ruiken met hun aangename aroma, maar ook zullen verstevigende eigenschappen versterken. We kunnen lavendel, geranium of roos gebruiken.