Vetverbrandingsoefening routine in 15 minuten

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 4946
  • 660

Deze vetverbrandende trainingsroutine is geweldig voor mensen die willen gaan sporten, omdat het slechts 15 minuten toewijding kost. Het bestaat uit een reeks zeer eenvoudige oefeningen om te doen. De sleutel is om je rug recht te houden en goed te ademen.

Over het algemeen worden routinematige trainingsopties voor het verbranden van vet vaak geassocieerd met lange trainingen en overbelasting. Dit is echter een verkeerd beeld. Niet alle routines zijn vervelend. De overgrote meerderheid probeert zelfs dynamisch te zijn.

Het voordeel van deze routine van 15 minuten is dat deze eenvoudig in een andere kan worden geïntegreerd.

ook je kunt het uitbreiden of afwisselen met andere oefeningen. Veel mensen kiezen ervoor om het toe te passen als een warming-up routine voordat ze gaan wandelen of ochtend joggen..

Voorafgaande overwegingen over deze routine voor vetverbranding

Voordat je begint, we raden aan om je voor te bereiden waar je gaat trainen. Dit is van toepassing als u de oefeningen thuis doet. Als je naar buiten gaat, zorg er dan voor dat het terrein en het weer goed zijn.

bovendien, goed uitrekken, van de polsen tot de enkels. Vergeet niet om roterende bewegingen te maken met het hoofd en de schouders. Dit helpt het lichaam opwarmen..

Schommelingen en bochten op zowel de romp, nek en extremiteiten zorgen ervoor dat u tijdens het sporten meer kunt buigen..

Stel de timer in. Als dit de eerste keer is, is het het beste om een ​​week of twee de 15-minutenroutine te volgen om voldoende weerstand op te bouwen voordat de duur wordt verlengd..

Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je meer activiteiten opnemen. Na 3 weken merkt u mogelijk de voordelen. Je zult een slanker en strakker lichaam hebben..

Vergeet niet om een ​​paar seconden te rusten voordat u met de volgende oefening begint. Vergeet niet water te drinken om uitdroging te voorkomen..

1. Squats met hakken

De eerste oefening in deze routine van 15 minuten is squats springen. Om ze te maken, moet je daar rekening mee houden de benen moeten op schouderbreedte uit elkaar liggen, en dat de voeten naar buiten moeten wijzen.

Breng je heupen een beetje naar achteren en zit met je knieën in een rechte hoek. Dan moet je alle spieren in je dijen aanspannen en omhoog springen, zacht landend. Doe 12 herhalingen.

2. Push-ups met één arm

Met deze oefening kun je je kracht als nooit tevoren oefenen. Het gaat over het doen van pushups met één arm tegelijk..

Om ze te maken, moet je jezelf in een plankvorm positioneren. Merk op dat zowel de benen, rug en nek een rechte lijn moeten vormen. Het wordt aanbevolen om de spieren van de benen en buik lichtjes te spannen voor een beter effect..

Terwijl je inademt, moet je je ellebogen in een rechte hoek buigen om een ​​beetje naar beneden te komen, en wanneer je uitademt, sta je weer op en tik je met een arm op de tegenoverliggende schouder..

Dit soort oefeningen zal effectief zijn als je 12 herhalingen doet en je armen verandert. Je kunt het ook met je knieën doen om je benen te versterken..

3. Beenopeningsbord

De beginhouding is hetzelfde als de vorige oefening. Om deze oefening te doen, moeten zowel je benen als je rug en nek een rechte lijn vormen en de spieren moeten gespannen zijn.

Open en sluit in deze plankpositie de benen, buig de elleboog terwijl u de onderste ledematen beweegt. Doe 12 herhalingen.

4. Kniehefplank

Dit is een positie waarbij je het board moet doen, waarbij je benen, rug en nek recht blijven. De spieren van de benen en buik moeten gespannen zijn..

Dit keer wanneer u uw borst laat zakken en uw ellebogen buigt, je zal één knie tegelijk optillen, zijdelings, alsof het aan de taille moet worden aangeraakt. Doe 12 herhalingen aan elke kant, wissel ze af.

5. Omhoog- en zijsprongen

Om deze sprongen opzij en zijwaarts te maken, moet je je knieën een beetje buigen en je lichaam laten zakken en vervolgens omhoog en opzij duwen door naar rechts of links te springen (afwisselend). Doe 12 herhalingen.

6. Armliftbord

Voor dit type bord moeten beide benen, rug en nek een rechte lijn vormen.. Je moet de buik en benen samentrekken en til je rechterarm op totdat deze in een lijn evenwijdig aan de vloer staat.

Doe deze oefening 6 keer naar links en 6 keer naar rechts.

Vond je deze trainingsroutine leuk om vet te verbranden? Begin vandaag met oefenen!

7 oefeningen om het lichaam in slechts 4 weken te transformeren



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.