Heup Oefening Routine

Als je je heupen wilt versterken of dat vet wilt verliezen die zich heeft gevestigd en erop staat niet te vertrekken, deze heupoefeningen zullen zeer nuttig zijn.

De heup is een belangrijk onderdeel van ons lichaam, en we moeten er aandacht aan besteden. In dit artikel delen we een routine die u kan helpen uw gewenste doelen te bereiken..

Heup Oefening Routine

Deze serie heupoefeningen kan 2-3 keer per week worden gedaan.

Als je het echter te lang vindt, of niet genoeg tijd hebt om de routine te voltooien, kun je de oefeningen die we je voorstellen op de manier verspreiden die het beste bij je past..

1. Laterale beenlift

Deze eerste van de heupoefeningen moet op 3 verschillende manieren worden gedaan. In het ideale geval moeten we 3 sets van 12 herhalingen met elk van hen doen. Het getal 12 is het magische getal voor elke oefening..

90º poten

• Laten we voor deze oefening op je zij gaan staan, met je benen in een rechte hoek (90º).
• Laten we een hand voor onze borst leggen en de andere arm gestrekt onder ons hoofd.
• We zullen het been erboven omhoog brengen tot het loodrecht op de vloer staat en we zullen terugkeren naar de startpositie.

Rechte poot

Deze oefening voegt een variant toe aan de vorige..

• Het bovenbeen, dat in een hoek van 90 ° was, moet volledig worden uitgestrekt.
• Dan zullen we het verhogen door de eerder aanbevolen tijden te herhalen.

Diepe beenlift

• We zullen dezelfde oefening doen als voorheen, maar deze keer zullen we ons lichaam optillen en we zullen de arm die op het hoofd was in een rechte hoek plaatsen.
• Vanuit deze positie ondersteunen we de onderarm en doen we de oefening.

2. Schop

Laten we, gebruik makend van de positie uit de vorige oefening, onszelf ondersteunen op de eerste manier die we beschrijven. We kunnen ons hoofd laten rusten alsof we op het strand (90º) of op een ontspannen arm op de vloer zijn. We kunnen het uitrekken of buigen.

• Strek beide benen in deze positie. De ene wordt ondersteund en de andere bevindt zich op heupniveau.
• In deze positie gaat het bovenbeen vooruit om 2 trappen te geven. De voet moet worden gebogen..
• Dan zetten we onze tenen en laten we je been zo ver mogelijk naar achteren brengen.
• Dus laten we de gebogen voet naar voren blijven trappen.

3. Heupoefening op vier steunen

Laten we deze heupoefening doen door ons op vier steunen te zetten, of wat bekend staat als een hondenhouding. We kunnen beide onderarmen ondersteunen om een ​​diepere oefening te doen of onze armen te strekken.

• Breng het been in een hoek van 90 graden zijdelings omhoog zonder van positie te veranderen. Houd altijd de juiste hoek.

4. Heuphoogte

• Liggend op onze rug en met onze benen ondersteund, heffen we onze heupen op in wat bekend staat als de "schouderbrug". .
• Alleen de heupen mogen bewegen en op de billen duwen. We moeten de heupen zo veel mogelijk optillen.
• Doe 3 sets van 12 herhalingen.

Nadat deze oefening is voltooid, voeg je een bepaalde moeilijkheidsgraad toe: doe de oefening met één been recht.

• De heup moet omhoog komen alsof beide benen worden ondersteund, dus we moeten duwen. Dan zullen we het been ondersteunen en met de andere herhalen.

In deze oefening, het is heel belangrijk dat de heup stil blijft zitten. Onze neiging zal zijn om het te verlagen of onstabiel te maken. Het moet zo vast mogelijk zijn.

Het belang van het verzorgen van onze heupen

Onze heupen zijn bevestigd aan de buikspieren, billen en benen.. Het feit dat ze gezond en goed verzorgd zijn, zorgt ervoor dat ons lichaam goed kan bewegen als we rennen, fietsen of een andere oefening doen..

Als je heup gewond is geraakt, het kan een goed idee zijn om dit deel van je lichaam te versterken. Wanneer we lopen, zitten of bijna alles doen, zijn onze heupen actief..

Daarom is het zo belangrijk om er aandacht aan te besteden..