Trainingsroutine om de cervicale wervelkolom te versterken

  • Robert Patterson
  • 0
  • 1942
  • 24

Hoewel het niet lijkt, ons cervicale gebied bestaat uit een groot aantal spieren, omdat het een zeer mobiel gebied is. Dankzij deze oefeningen om de cervicale wervelkolom te versterken, zullen we vandaag een aantal problemen die hiermee verband houden vermijden en oplossen..

Als u ongemak ervaart in de cervicale wervelkolom en dit is ook de reden waarom u hoofdpijn heeft, zullen de volgende oefeningen van grote hulp zijn..

Oefeningen om de cervicale wervelkolom te versterken

Deze oefeningen om de cervicale wervelkolom te versterken moet minimaal tussen de 4 en 5 dagen per week worden uitgevoerd. Dit zijn eenvoudige, tijdrovende oefeningen die je overal comfortabel kunt uitvoeren.

1. Hoofdkanteling

In dit soort oefeningen om de cervicale wervelkolom te versterken, zullen we op twee verschillende manieren werken die we hieronder zullen beschrijven:

  • Hoofd kantelend naar voren en naar achteren: De kin moet de borst raken en vervolgens moet het hoofd zo ver mogelijk worden teruggeworpen. We moeten het langzaam doen.
  • Hoofd naar zijkant kantelen: Vooruitkijkend kantelden we onze hoofden naar rechts en vervolgens naar links, alsof we de schouder met onze oren wilden aanraken. Moet ook langzaam worden gedaan.

2. Hoofdrotatie

Deze tweede oefening kan ook op twee manieren worden gedaan. De tweede is veel dieper dan de eerste. Deze oefening bestaat uit naar rechts kijken en dan naar links..

  • Laten we ons hoofd zoveel mogelijk keren.
  • De variatie die we kunnen opnemen, is het hoofd zo veel mogelijk naar voren kantelen. In deze positie zullen we ons hoofd naar elk van onze schouders richten.

3. Circulaire bewegingen

Deze oefening wordt vaak gebruikt en het is ideaal om het te doen nadat u de eerste twee hebt gedaan. In deze oefening tekenen we gewoon cirkels met ons hoofd.

  • De sleutel ligt in het maken van diepe bewegingen. Dat wil zeggen, laat het hoofd onze schouder, onze borst raken en duw het hoofd zo ver mogelijk naar achteren..
  • Eerst zullen we de cirkelvormige bewegingen naar de ene kant en vervolgens naar de andere maken. Zoals we in de eerste oefening al zeiden, het is belangrijk dat al deze oefeningen langzaam worden uitgevoerd.

4. Ophalen

Deze oefening is ideaal om te doen met halters of gewichten in onze handen.. Op deze manier kan de baarmoederhals verder worden versterkt..

  • Oefening bestaat uit staan ​​of zitten met armen aan de zijkanten van het lichaam met halters.
  • In deze positie zullen we onze schouders zoveel mogelijk optillen zonder onze hoofden te bewegen. Er mag alleen schouderbeweging zijn.
  • Houd je schouders ongeveer 5 seconden omhoog en dan zullen we terugkeren naar de startpositie om door te gaan met de herhaling.

5. Oefening op de bank

Deze laatste oefening om de cervicale spieren te versterken moet heel voorzichtig worden gedaan. Om dit te doen, hebben we een bank nodig waarop we op onze buik kunnen liggen..

  • Het hoofd moet los naar de grond kijken..
  • Plaats je handen achter je hoofd, alsof je een buikspier doet. Laat uw hoofd zakken en til het vervolgens opnieuw op.

In deze oefening kunnen we wat druk toevoegen met onze handen om de cervicale spieren nog sterker te maken. Op andere momenten kunnen we gewicht toevoegen.

Tips voor na het sporten

Het belang van het uitvoeren van deze oefeningen om je nekspieren langzaam te versterken, is omdat, als we opschieten, kunnen we gewond raken. Dit kan echter worden voorkomen door vóór het sporten wat warmte op het gebied aan te brengen..

  • Op deze manier verwarmen we het gebied en bereiden het voor op de bovengenoemde oefeningen..
  • Het is ook heel belangrijk dat we wat actie ondernemen nadat we het hebben gedaan. Dit advies is vooral bedoeld voor mensen die meestal last hebben van cervicale wervelkolomproblemen..
  • Voordat je warmte toevoegt, is het tijd om een ​​koud kompres aan te brengen. Op deze manier verminderen we de ontsteking veroorzaakt door inspanning en bevorderen we het herstel..
  • Al deze oefeningen moeten onder toezicht van de arts plaatsvinden.. Kan hij ons vertellen of we geen van deze moeten uitvoeren vanwege onze fysieke conditie en de intensiteit die we kunnen toepassen?.
  • Het oefenen van deze oefeningen om de verticale wervelkolom te versterken, kan in de toekomst veel problemen voorkomen.. Ben je klaar om te beginnen?
8 Aanbevolen lichaamsoefeningen thuis



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.