Borst vet oefening routine

Vandaag zullen we een zeer effectieve trainingsroutine ontdekken voor het elimineren van borstvet. Deze niet alleen een probleem voor mannen, maar ook voor vrouwen.

• De reden dat mannen borstvet willen elimineren, is omdat hun borstvinnen worden gemarkeerd en gedefinieerd..
• Voor vrouwen willen velen hun maat verkleinen.

In beide gevallen zullen de hieronder gepresenteerde oefeningen zeer nuttig zijn..

Oefeningen om borstvet te verwijderen

De volgende oefeningen om borstvet te verwijderen kan 2 tot 3 keer per week worden geoefend.

Het wordt aanbevolen, zoals we altijd al hebben gezegd, om 3 sets van 12 herhalingen te doen. We kunnen echter nog een paar series toevoegen als deze onvoldoende zijn..

Om enkele van deze oefeningen uit te voeren, we hebben misschien een bal of halters nodig. Als je dat laatste niet thuis hebt, kies dan voor zandzakken of flessenwater..

1. Haltertrui

Om dit te doen eerste van de oefeningen om borstvet te elimineren hebben we halters nodig.

Ga op een oppervlak (de vloer of een bank) liggen, kijk omhoog en met je benen plat op de vloer. De benen worden niet gestrekt maar gebogen.

• In deze positie strekken we onze armen naar het plafond, terwijl we de halters vasthouden.
• Met onze armen volledig uitgestrekt, laten we gaan haal ze terug door over ons hoofd te gaan.
• Daarna keren we terug naar de startpositie..

2. Borstdrukken

Voor deze tweede oefening gebruiken we een bal. Het maakt niet uit of het groot of klein is. Het belangrijkste is dat u het met beide handen op borsthoogte kunt houden..

• In deze positie staan ​​we met onze benen iets uit elkaar. We kunnen deze oefening ook zittend in een stoel doen.
• Wat we gaan doen is druk met beide handen op de bal alsof we erin willen knijpen.
• Het is belangrijk dat je handen open zijn, dat wil zeggen dat je de bal niet met je vingers vasthoudt, maar dat ze los zijn. Het zijn de handpalmen die de bal vasthouden.
• De druk moet minimaal 10 seconden worden uitgevoerd..

3. Opdrukoefeningen

Push-ups zijn een zeer complete oefening dat werkt de armen, de rug en natuurlijk de borst. Ze zijn erg belangrijk voor het versterken van borstspieren en het verliezen van vet..

• Laten we om deze oefening te doen op je buik liggen en je handen op de schouderbreedte leggen.
• We moeten een plankpositie innemen terwijl we het lichaam bewegen, buig zijn armen om de vloer met zijn borst aan te raken en ga dan omhoog.

4. Opening met halters

De laatste van de oefeningen om borstvet te elimineren, vereist halters. Om deze oefening te doen, het zou ideaal zijn om een ​​bank te gebruiken om op te leunen.

Als dat niet mogelijk is, kunnen we op de vloer liggen.

• Laten we de halters vasthouden, één in elke hand, en onze armen openen en ze strekken aan weerszijden van het lichaam..
• Laten we onze armen rechtop heffen, de halters optillen totdat ze elkaar raken, en laat je armen weer zakken, met controle.

Aërobe oefening is ook belangrijk.

Hoewel deze oefeningen om borstvet te elimineren essentieel zijn, moeten we dat altijd onthouden aërobe oefening is een belangrijke aanvulling.

Hoewel we door aerobe oefeningen soms geen vet kunnen verliezen uit een bepaald gebied, is dat wel het geval helpt ons de hoeveelheid vet in ons lichaam te verminderen.

Zo kunnen we de resultaten bereiken die we zoeken.

Het is belangrijk om te onthouden dat vooral in de borststreek, dit zal een langzaam en progressief proces zijn. Bovendien zullen niet alleen aerobe oefeningen belangrijk zijn, maar ook goede voeding.

Als u meer gedefinieerde borstspieren wilt, of als u uw borst wilt verkleinen, zal al het bovenstaande voor u werken. Je moet echter geduldig, stabiel en een goed dieet blijven..

Heb je ooit deze oefeningen geoefend om borstvet te verwijderen?? Hoe was je ervaring?

Push-ups training