Aanbevelingen voor een betere slaap

Zeker, op een dag heb je een nacht meegemaakt dat er geen slaap is gekomen. We draaien heen en weer en slapen niet. Wat moeten we doen in dergelijke situaties? In dit artikel geven we een aantal interessante adviezen om beter te slapen..

Veranderingen en het snelle tempo van het leven veroorzaken stoornissen waardoor we soms uit slaap vallen. Maar andere factoren dragen ook bij aan slaapgebrek, zoals stress, dagelijkse problemen, angst, honger, onder anderen..

Het grootste probleem is niet het feit dat we niet kunnen slapen, maar de geest die gedachten begint te produceren die een vicieuze cirkel creëren op die momenten dat we niet kunnen slapen..

Als je het het minst opmerkt, gaat het alarm af en is het tijd om op te staan.

Waarom onderbroken slaap ons beïnvloedt?

Wanneer we midden in de nacht wakker worden en niet meer kunnen slapen, gaat het lichaam door een proces van zwakte.

In principe wordt het immuunsysteem het meest getroffen.

De gevolgen van deze aandoening kunnen tumorgroei, pre-diabetes, eetstoornissen (vooral angst) veroorzaken. beïnvloedt het geheugen, slechte concentratie, tast de lichamelijke en geestelijke prestaties aan en vermindert het vermogen om dagelijkse taken op te lossen.

Wanneer de slaap wordt verstoord, produceert het lichaam minder hormonen genaamd melatonine, wat leidt tot andere onevenwichtigheden zoals stress, hartaandoeningen, maagzweren, constipatie en depressie.

Advies over wat te doen als we niet kunnen slapen

Advies over hoe te handelen als we niet kunnen slapen:

Denk niet aan problemen

Probeer niet na te denken over dingen die nog moeten worden opgelost op het werk, of als u met uw partner hebt gesproken, te betalen schulden, auto-uitkeringen, huis, huwelijksuitgaven en andere zorgen..

Meet: 5 oefeningen om mentale kracht te ontwikkelen en zorgen te verminderen

Je moet niet denken aan een van deze of meer situaties die je van streek maken., want wat je zult bereiken is om je geest steeds meer te versnellen.

En op die manier kun je niet slapen. Integendeel, u moet zich een ontspannen scène voorstellen, zoals stranden, een kreek, een rivier of een bos.

Deze verbeelding moet waar mogelijk geluid bevatten waardoor ze er realistischer uitzien, alsof je echt op deze plekken bent..

Maak geen plannen

We geloven vaak dat slapen geen vrije tijd is die we ons kunnen voorstellen en plannen voor de toekomst..

Voer activiteiten uit zoals het voorbereiden van een boodschappenlijst, het plannen van de toekomst met uw partner. het is een vreselijke fout bij gebrek aan slaap omdat reflexen hetzelfde zijn als we aan problemen denken.

Het is het beste om je te concentreren op het idee dat je weer moet gaan slapen.

Lees ook: 5 valeriaanremedies om slapeloosheid te genezen

Sta een paar minuten op

Ga uit bed en doe iets dat ontspannend is, zoals een douche nemen. Je kunt ook de tijd nemen om een ​​boek te lezen, maar in dit geval is het het beste om te lezen, maar ga liggen met je hoofd op het kussen..

Hiermee zul je voelen dat je oogleden zwaar worden, hoe interessant en leuk het verhaal van de wereld ook is of dat je favoriete schrijver heeft geschreven..

Sommige mensen adviseren om iets repetitief te spelen zoals Sudoku. De lichten moeten altijd zwak zijn. Breng ook niet meer dan een half uur door met spelen.

Vermijd de technologische gadgets

Het maakt niet uit of het een eenvoudige telefoon, de televisie, het notebook of zelfs de tablet is. Deze apparaten versnellen de geest door ze te gebruiken, net als het denken over problemen en het maken van plannen..

De helderheid en het licht van de schermen verwarren de hersenen en laten het geloven dat het tijd is om wakker te worden en op te staan.. Kortom, vermijd alles wat je geest kan stimuleren, van een videogame tot een chatgesprek..

Wees voorzichtig met wat je drinkt voordat je gaat slapen

Sommige mensen suggereren dat het drinken van een infusie ontspant, en anderen zeggen hetzelfde over koffie. De waarheid is dat deze dranken zowel theïne als cafeïne bevatten, twee stimulerende middelen die, hoewel ze in eerste instantie kalmerende stimuli veroorzaken, vroeg of laat het tegenovergestelde effect hebben..

Het beste en het beste is om ze 's nachts en vooral voor het slapengaan niet te consumeren.

Hoe slaapproblemen te voorkomen?

Als je vele slapeloze nachten achter elkaar doormaakt of midden in de nacht wakker wordt en ernstige problemen hebt om weer in slaap te vallen, maak je misschien enkele fouten voordat je naar bed gaat. Om deze situatie te voorkomen, zoekt u naar:

• Slaap in een donkere omgeving en draag een masker om de ogen te bedekken.
• Houd uw kamertemperatuur op ongeveer 21 ° C (voor alle periodes van het jaar).
• Controleer of de kamer geen elektromagnetische velden heeft (elektronica aan).
• Verplaats wekker en mobiele telefoon uit bed.

• Gebruik wekkers die geen hard of hard geluid maken.
• Gebruik bed alleen om te slapen en niet voor werk of diner.
• Houd kamers gescheiden van familie of huisdieren.
• Ga zo snel mogelijk naar bed en laat je lichaam tegelijkertijd wennen aan het slapen.
• Vaststellen en voldoen aan bedtijd.
• Houd u aan een routine voor het slapengaan (poets uw tanden, maak uw kleding klaar voor de volgende dag en regel uw slaapkamer).
• Drink geen vloeistoffen voor het slapengaan.
• Ga een paar minuten voor het slapengaan naar de badkamer.
• Eet een eiwitsnack of fruit drie uur voor het slapen gaan.
• Vermijd voedingsmiddelen die snoep, vet of granen bevatten.
• Neem een ​​warme douche voor het slapengaan.
• Draag sokken om de lichaamstemperatuur te handhaven.
• Voer geen werktaken uren voordat u naar bed gaat.
• Kijk geen tv of gebruik de computer een uur voor het slapen gaan.
• Luisteren naar ontspannende muziek voor het slapengaan.
• Lees een spiritueel of zelfhulpboek in bed.
• Drink geen alcohol of koffie.